Se algunha vez sufriu o latexado da dor de migraña, probablemente faría case calquera cousa para facelo.
Detener a enxaqueca unha vez que se inicia é certamente importante, pero evitar que se produza en primeiro lugar é aínda mellor e aforrarache moita dor ao final.
A boa noticia é que hai algúns desencadenantes de enxaqueca un tanto dentro do teu control, o que significa que cando se evitan (ou minimizan) os disparadores, pode reducir a frecuencia das enxaqueca.
Alterando os hábitos do sono
Adormecerse ou durmir demasiado pode desencadear unha enxaqueca . Intente manter un horario regular de sono, indo á cama ao mesmo tempo cada noite e espertando ao mesmo tempo todas as mañás. Ademais, traballa en sete a nove horas de sono ininterrompido cada noite.
Finalmente, para axudar a previr o insomnio e maximizar o sono da noite sa, limite a cantidade de cafeína e a exposición á luz que recibe antes da cama, incluída a televisión, o teléfono e o uso da computadora.
Lidando mal co estrés
O estrés ea ansiedade poden ser un gran desencadenante para as enxaqueca. Tamén poden empeorar a xaqueca xa dolorosa . Aprende a reducir o estrés a través de exercicios de relaxación, actividade física, diario ou falando dos teus problemas.
Mesmo se é alguén que sempre está en movemento, intente sacar tempo para facer algo que realmente goza. Tamén pode querer considerar cortar nun horario embutido.
Overusing medicamentos para a dor
O uso regular de medicamentos para a dor , mesmo fármacos sen receita como Tylenol (acetaminofeno) e ibuprofeno, pode causar enxaqueca a aumentar en frecuencia e intensidade. Isto é coñecido como un dor de cabeza de recuperación ou unha dor de cabeza excesiva de medicamentos . Asegúrese de limitar o seu uso destes medicamentos para facilitar a dor de cabeza a non máis de dúas veces por semana.
Se precisa máis, fale co seu médico. Pode beneficiarse dunha medicación preventiva de enxaqueca diaria.
Experimentando os fluxos hormonais
As hormonas que contribúen ao ciclo menstrual dunha muller tamén poden desencadear migrañas . Como resultado, certas terapias hormonais poden provocar migrañas máis frecuentes. Se vostede é sensible ás hormonas, discute as súas opcións de control de natalidade co seu médico.
Unha pílula anticonceptiva baixa en hormonas ou unha opción de control de natalidade non hormonal pode funcionar mellor para vostede. Ademais, o uso de pílulas anticoncepcionais que limitan as flutuacións hormonais mensuais tamén pode ser beneficioso.
Estar exposto a certos cheiros
As aromas poden desencadear migrañas nalgúns individuos sensibles ao cheiro. Os desencadenantes comúns de perfume inclúen flores, perfumes, produtos de limpeza, dor e po. Inhalar o fume de cigarro, se está a fumar ou está exposto ao fume de segunda man , tamén pode causar unha enxaqueca.
Se un cheiro particular pode desencadear as enxaqueca, é mellor evitarlo ou atopar unha estratexia que minimice de forma significativa (por exemplo, deixando unha xanela aberta).
Consumir aditivos alimentarios
Os aditivos alimentarios, como MSG e nitratos, son un activador de enxaqueca común. O MSG ás veces se atopa en certos tipos de fast food, ramen fideos e sopas e legumes enlatados.
Os nitratos adoitan estar en carnes procesadas ou curadas, como cortes fríos, cans quentes e bacon.
O aspartamo, un substituto do azucre, tamén pode provocar migrañas nalgúns individuos, como o tiramina, que adoita atoparse en conservas, queixos e alimentos que conteñen levadura.
Manter un diario de comida pode axudarche a identificar mellor os teus gatillo dos alimentos.
Estar exposto a Bright Lights
Aínda que a sensibilidade á luz é un síntoma común de enxaqueca , estando exposto a unha luz súbita e brillante como a luz solar brillante ou a luz fluorescente, pode realmente disparar unha enxaqueca. Tamén é importante ter en conta os brillos, como os da pantalla do ordenador ou a luz solar que pode aparecer de súpeto.
Se sabes que as migrañas son disparadas por unha luz brillante, é sensible usar lentes de sol e un sombreiro cando estea ao sol ou nunha sala con luz brillante.
Saltando as comidas
O xaxún ou unha comida poden facilmente levar a unha enxaqueca. Isto pénsase que é un resultado do baixo nivel de azucre no sangue, aínda que a causa precisa non se coñece. Polo tanto, coida o teu corpo comendo comidas regulares e / ou lanches nutritivos.
Experimentando cambios de estado de ánimo
A investigación suxire un enlace, aínda que complexo, entre as migrañas e as condicións psiquiátricas, como a depresión. Ao final, tratar o estado de ánimo non só axudará a sentirse mellor, pero tamén pode axudar ás enxaqueca. Fale co seu médico se está preocupado sobre o seu estado de ánimo ou comportamento últimamente.
Alterando a inxestión de cafeína
O seu vaso diario de joe podería converterse en tres cuncas de joe, o que pode empeorar o seu trastorno de enxaqueca. Do mesmo xeito, faltar o vaso de joe de mañá tamén pode precipitar unha dor de cabeza de abstinencia de cafeína . Moderar a inxestión de cafeína probablemente axudará as enxaqueca a longo prazo.
Unha palabra de
Evitar os disparadores (o mellor que pode) é unha forma de tomar control sobre a saúde da enxaqueca. Se está a ter dificultade para identificar os seus disparadores, intente manter un diario detallado da súa rutina diaria, incluíndo comidas, bebidas, patróns de sono e medicamentos. Entón, compárteo co seu doutor: pode que algo inesperado emerxa.
> Fontes:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Estratexias terapéuticas en pacientes con enxaqueca con trastornos de ánimo e ansiedade: evidencia clínica. Neurol Sci. Xuño de 2010; 31 supl. 1: S95-8.
> Martin PR.Executamiento comportamental dos desencadenantes de dor de cabeza de enxaqueca: aprender a manexar disparadores. Curr Pain Headache Rep . Xuño de 2010; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alcohol e enxaqueca: que temos que dicir aos pacientes? Curr Pain Headache Rep . 2011.