Estás pegado ao teléfono intelixente durante todo o día ou navegando pola Internet na túa tableta durante horas e horas á noite antes de durmir?
Aínda que vostede ou o seu ente querido probablemente xa estean intentando cortar o tempo da pantalla, saber que pode estar contribuíndo ás súas enxaqueca podería proporcionar motivación adicional.
A conexión entre tempo de pantalla e enxaqueca
Segundo un estudo en Cefalalxia , o tempo de pantalla excesivo podería ser un dos culpables detrás dos dores de cabeza dunha persoa.
Neste estudo, preto de 5.000 adultos novos (idade media de 20 anos) completaron enquisas que informaban a exposición ao tempo de exposición (que incluía a exposición a computadoras, tabletas, teléfonos intelixentes e / ou televisión) ou non experimentaron ou non a dor de cabeza de enxaqueca ou non enxaqueca síntomas. A enquisa mediu o tempo de pantalla usando unha escala de seis puntos:
- Non hai tempo de exposición á pantalla = 0
- Menos de 30 minutos = 1
- Trinta minutos a dúas horas = 2
- Dúas a catro horas = 3
- Catro a oito horas = 4
- Máis de oito horas = 5
Os resultados descubriron que, a medida que a exposición ao tempo de pantalla aumentaba, as probabilidades de contraer un ataque de enxaqueca aumentaban (na maioría das migrañas sen aura , en oposición ás enxaqueca con aura ). Non se atopou ningunha asociación entre a exposición ao tempo de pantalla e as dores de cabeza non migrañas.
A exposición excesiva ao tempo de pantalla está ligada a máis enxaqueca
É difícil dicir cal é a relación biolóxica precisa entre a exposición ao tempo de pantalla eo desenvolvemento da enxaqueca, xa que probablemente varía para o individuo.
Para algúns, podería ser unha relación máis directa. Por exemplo, a luz azul dunha pantalla de televisión ou teléfono ou o brillo ou o brillo luminoso da luz pode provocar unha enxaqueca.
Doutra banda, para outros, a conexión podería ser máis complicada. Por exemplo, o tempo de pantalla pode reducir o límite xeral de migraña dunha persoa, de xeito que a exposición a outros activadores de enxaqueca é máis probable que accione un ataque.
Dito doutro xeito, o tempo de pantalla pode facer que unha persoa sexa máis vulnerábel á obtención dunha enxaqueca se xa son propensos a elas.
Tamén podería ser que a exposición ao tempo de pantalla elevada crea máis oportunidades para que as migrañas ocorran. Noutras palabras, unha persoa que observa unha televisión excesiva pode saltar comidas que poidan desencadear unha enxaqueca. Do mesmo xeito, unha persoa que permanece atrasada para xogar videojuegos pode desenvolver un patrón erratico de sono. Dado que a privación do xaxún e do soño son disparadores de enxaqueca comúns , o uso excesivo de teléfonos intelixentes ou outras formas de tempo de pantalla pode conducir indirectamente a máis ataques de enxaqueca.
Outros desencadenantes de enxaqueca potencial que poden ocorrer debido a un tempo de pantalla excesivo inclúen unha mala postura, provocación de ollos ou a inxestión de máis alimentos que causan enxaqueca (todos probabelmente somos culpables de comer demasiado chocolate ao sentarse diante do tubo).
O estrés tamén é un desencadenante de enxaqueca ben coñecido. Podería ser que os que estean máis estresados teñen máis probabilidades de estar nos seus teléfonos ou sentados diante da televisión? Isto, por suposto, é todo especulativo e de alcance moi elevado, pero ten como intención pensar que unha acción (como o tempo excesivo de pantalla) pode afectar tantos aspectos da súa saúde, incluída a súa saúde na enxaqueca.
Quedándose fóra do seu teléfono intelixente ou tablet
Aínda que a investigación aínda non demostrou que o tempo de redución da pantalla pode reducir ou aliviar os ataques de enxaqueca, parece bastante prudente cortar. Por suposto, isto pode non ser unha tarefa fácil, pero faga o mellor. Considere estas estratexias para axudarche a reducir o tempo de pantalla:
- Programe unha hora non tecnolóxica na súa casa, especialmente a hora de comida e familia.
- Configurar un cronómetro no ordenador ou a televisión.
- Sae o teléfono móbil no seu coche pola noite.
- Mire un hobby que o leve da tecnoloxía como a natación, a natureza, a pintura, os xogos de mesa ou a biblioteca.
- Considere falar co seu médico sobre como reducir o tempo da pantalla, especialmente se é moi alto.
Se pensas que o tempo da pantalla está activando as enxaqueca, considérasche cavar máis a fondo para descubrir por que e concentrarse en solucionalo. É o brillo da pantalla da túa computadora? ¿Necesitas un exame? Sería que o pescozo e as costas estiradas romperán a axuda? Está a usar o tempo de pantalla como un medio de relaxación ocasional (que é sensato) ou como medio de evitar?
Ao final, a redución do tempo de pantalla é probable que teña unha serie de outros beneficios para a saúde, ademais de reducir a súa migrañas. Por exemplo, a investigación mostra que o tempo excesivo de pantalla está ligado á obesidade, problemas de visión, baixo nivel de actividade física, problemas de atención e hiperactividade.
Polo tanto, reducir a navegación en Internet e os videojuegos poden non só axudarlle á cabeza, senón tamén a cintura e os ollos, outro impulso para presionar o botón de apagado no teléfono intelixente.
Unha palabra de
Xestionar ou evitar (se é posible) activadores é un compoñente esencial na terapia de enxaqueca. Dito isto, evitar o tempo de pantalla probablemente non sexa razoable para a maioría da xente. Non só a tecnoloxía é un compoñente esencial do funcionamento da vida diaria, senón que tamén ofrece confort e diversión para moitas persoas.
A mensaxe de despegue é moderación. Se atopas un patrón entre a exposición ao tempo de pantalla alta e as migrañas, cortar é unha boa idea. Ao final, podes ver que diminuíndo o tempo da pantalla non só reduce as migrañas, senón que mellora a túa calidade de vida e benestar xeral, xa que agora tes tempo para dedicarte a outras actividades enriquecedoras.
> Fontes:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Exposición de tempo de pantalla e informes de dores de cabeza en adultos novos: Un estudo transversal. Cefalalxia . 2015 Decembro 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Asociación de tempo de pantalla con problemas de atención auto-percibidos e niveis de hiperactividade en estudantes franceses: un estudo transversal. BMJ Open . 2016 febreiro 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Uso informático e problemas relacionados coa visión entre os estudantes universitarios en Ajman, Emirato Árabe Unido. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Uso de pantalla electrónica e síntomas somáticos seleccionados en nenos de 10-12 anos de idade. Anterior Med . 2014 Outubro; 67: 128-33.