Cambios simples para reducir o risco de diabetes tipo 2

Se acaba de dicir que ten pre-diabetes, certamente non está só. Os Centros de Control e Prevención de Enfermidades estiman que 84.1 millóns de estadounidenses son considerados como prediabetes . Dos que teñen prediabetes, o 90% nin sequera saben que o teñen. Mentres o diagnóstico pode ser asustado e abafador, pode realmente cambiar a súa vida para mellor.

Teño testemuño de que os pacientes con prediabetes cambian completamente a súa vida dunha boa forma: o seu diagnóstico capacitounos para comer máis saudables, exercitar máis, perder peso, sentirse mellor e evitar diabete tipo 2.

A American Diabetes Association Standards of Care informa que pode evitar ou atrasar a diabetes tipo 2 cos cambios de estilo de vida . Para a maioría, a prevención baséase na perda de peso. A cantidade de perda de peso necesaria para evitar ou demora a diabetes varía de persoa a persoa. En media, a perda dunhas sete por cento do peso corporal pode axudar a revertir a diabetes. Para unha persoa que pesa 200 libras, esta sería unha perda de peso de 14 libras. Cada individuo é diferente, pero a conclusión é que a prevención da diabetes tipo 2 é posible. Ás veces, todo o que cómpre facer é facer pequenos cambios.

Que é Prediabetes?

Prediabetes é un termo usado para individuos con glucosa de xexún alterada (IFG) ou a tolerancia á glucosa prexudicada (IGT).

IGF e IGT están asociados coa obesidade (particularmente obesidade abdominal ou visceral graxa da barriga). O teu corpo usa a glicosa como a súa principal fonte de enerxía. A insulina, a hormona producida polo páncreas, é responsable de levar o azucre do seu sangue ás células para que se poida usar para a enerxía. En alguén que ten prediabetes, este mecanismo de utilización do azucre non funciona correctamente; O azucre no sangue permanece elevado, pero non o suficientemente alto como para ter diabetes completa.

Glucosa fasting deficiente

A glucosa en ayunas defínese como unha lectura de azucre no sangue nun estado de xaxún (non comeu en oito horas ou máis). Unha proba de sangue estándar pode proporcionar esta medida.

Que é a tolerancia á glucosa prexudicada?

A tolerancia deteriorada da glicosa é unha medida de como o corpo responde a unha carga de glicosa. Por exemplo, cada vez que come carbohidratos, a comida descomponse e converte en azucre. A insulina é secretada polo páncreas para levar o azucre do sangue ás células para usar como enerxía. Se o azucre no sangue permanece elevado unha ou dúas horas despois dunha comida, o corpo non pode manter a carga de glicosa. Isto pode ser determinado por unha proba de tolerancia oral de glicosa (OGTT). OGTT é unha proba realizada probando o sangue antes e despois da carga de glucosa (unha bebida de 75 gramos de hidratos de carbono).

Que hai de HgbA1c?

Unha persoa pode caer no rango de prediabetes por ter unha elevada hemoglobina A1c (HgbA1c). O HgbA1c é un promedio de tres meses de azucres no sangue .

Onde a proba de tolerancia a glucosa e de glucosa en xaxún dá unha instantánea do que está a facer o azucre no sangue nun momento dado, o HgbA1c dá unha media de 24 horas ao longo de tres meses.

Como previr ou retrasar a diabetes tipo 2

Obter apoio: primeiro, comezar por obter apoio, unirse a un programa orientado á perda de peso ou atoparse cun dietista rexistrado ou un educador certificado de diabetes. Programas ou consellos individuais dirixidos á perda de peso poden axudarche a coñecer o que os alimentos inflúen no azucre de sangue, control de porcións e como comer unha dieta sa e ben equilibrada.

Tamén quererá mover máis, co obxectivo de polo menos 150 minutos por semana. As persoas máis exitosas son aquelas que seguen constantemente. O consello de seguimento é motivador e axuda a facilitar o cambio. Pregunta ao teu médico se el ou ela teñen alguén ou un programa ao que che poden remitir.

Monitoree a inxestión de hidratos de carbono : os hidratos de carbono son a fonte primaria de enerxía do corpo, pero cando se consumen en exceso, gárdanse como graxas. E cando o seu corpo non está a usar o azucre de forma eficiente, a inxestión excesiva de hidratos de carbono pode provocar que os azucres do sangue continúen sendo elevados. Para perder peso e baixar os azucres no sangue, debes reducir a inxestión de hidratos de carbono, especialmente as bebidas azucaradas (incluíndo zume de froita), pan branco, galletas, tortas e sorbetes. A clave é comer unha dieta modificada a baixo contido de carbohidratos , e non unha dieta libre de carbohidratos. Eliminar os carbohidratos por completo pode producir cansazo, deficiencias de vitaminas e constipação, por citar algúns. Incluso as dietas de carbohidratos baixas conteñen algunhas fontes de hidratos de carbono como a froita, o iogur e os grans enteiros. Ao escoller carbohidratos , quererá elixir as fibras complexas e altas que son porción controlada. É mellor coñecer cun dietista rexistrado ou un educador certificado da diabetes para chegar a un plan de dieta axeitado para vostede. Non obstante, algúns consellos sinxelos para modificar a inxestión de carbohidratos inclúen:

• Coma un almorzo de alta proteína: un estudo recente demostrou que comer un almorzo rico en proteínas pode axudar na perda de peso e controlar o azucre no sangue. Para algunhas persoas que comezan o día libre cun alto almorzo de hidratos de carbono poden causar ansias de azucre ao longo do día. E canto máis carbohidratos coma máis estrés poña no páncreas para facer insulina. Díxolles aos meus pacientes que eviten: cereales azucarados, muffins, bagels e granola sempre que poidan, pero especialmente pola mañá.
• Practica o método da tarxeta: apunte a facer a metade da súa placa verduras non amárcasas (ensalada, brócolis, espinaca, coliflor, cebola, pementa, berinjela, etc.). Isto proporcionará volume, auga, fibra e carbohidratos limitados. Un cuarto do seu prato ou aproximadamente 1 cunca debe dedicarse ao seu almidón: grans enteiros como a quinoa, a cebada, o bulgar e outros carbohidratos complexos , incluíndo a batata (coa pel), a calabaza e as habas. E o outro cuarto do seu prato ou sobre o tamaño dun mazo de cartas debe ser proteína magra: carne de polo branca, pavo, peixe, carne magra.
• Elimine todas as bebidas azucaradas e azucres engadidos: as bebidas azucaradas poden causar flutuacións no azucre no sangue e aumento de peso. Evite o zume, a sosa, o té helado azucrado e engade o azucre ao seu café. En vez diso, bebe té, café, seltzer e auga sen azucre con limón ou cal.
• Snack Mindfully: Recollendo chips, galletas e galletas pode dificultar a perda de peso e contribuír a triglicéridos elevados e azucres de sangue. Merenda de rico en nutrientes e bocadillos de carbohidratos baixos:
  • 1 mazá pequena (tamaño da bola de tenis) con 1 cucharada de manteiga de porco
  • 3 copas aparecen palomitas de maio con 1 porción de queixo baixo contido en graxa
  • Corte verduras con 2 culleres de sopa de hummus ou guacamole
  • ¼ cunca de froitas sen sal: améndoas, anacardos, pistachos, noces, etc.
  • 1 yogurt grego pequeno con pouca graxa con 1/2 cunca de bagas
• Considere a medicina: Mentres as preferencias de estilo de vida adoitan ser preferidas, a Asociación Americana de Diabetes suxire que o uso de Metformina pode considerarse en persoas con deficiencia de glucosa en xaxún, tolerancia á glucosa prexudicada ou HgbA1c elevado. Para aqueles con un IMC de> 35 kg / m2, con idade <60 anos de idade ou con diabetes previamente xestacional, pode ser máis axeitado. A metformina é un medicamento que axuda na resistencia á insulina mediante a utilización da insulina que realiza o corpo e enviando un sinal ao fígado para deixar de facer azucre en exceso. É un medicamento neutro e usado como primeira liña de tratamento en persoas con diabetes. Non se debe tomar a menos que o médico prescriba.

_Fontes:

_{American Diabetes Association. Normas de atención médica na diabetes - 2017. Coidado coa diabetes. 2017 xaneiro; 40 Suppl 1: S1-132.
Centros para o control e prevención de enfermidades. Prediabetes.}