As persoas obesas teñen un risco moito maior do que outros para a diabetes tipo 2 . Recentemente, con todo, a investigación demostrou que non se trata só de peso que aumenta o risco para a saúde: é onde se atopa ese peso.
O peso extra en torno á sección media chámase graxa adiposa visceral ou graxa abdominal. Menos cientificamente falando, é coñecido como unha barriga de cervexa, manipula o amor en forma de mazá.
Levando graxa abdominal extra demostrou aumentar significativamente o risco de desenvolver resistencia á insulina, o que pode levar á diabetes. Tamén aumenta o risco de hipertensión arterial .
As persoas con maior risco de desenvolver diabete tipo 2 son aqueles que teñen un alto índice de masa corporal alto (IMC), así como unha circunferencia de cintura alta e un alto índice de cintura a cadea.
Medindo a graxa co índice de masa corporal
O IMC é un número baseado en altura e peso. Ofrece unha idea xeral da cantidade total de graxa corporal. Canto máis gordo, maior será o risco para a saúde. Un IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado normal. Non obstante, debido a que o IMC pode sobreestimar a graxa corporal nas que teñen compilacións musculares e subestimar a graxa corporal nas persoas maiores, só non é un bo indicador de riscos para a saúde. Ademais, algunhas persoas con IMC normais aínda poden correr o risco de padecer diabetes se hai outros factores de risco, como ser nativo americano ou afroamericano.
Circunferencia da cintura
Varios estudos descubriron que a circunferencia da cintura - a medición da cintura por riba do seu botón de ventre e debaixo da caixa torácica - é outro predictor do risco de diabetes.
En xeral, os homes son considerados en risco se a circunferencia da cintura é máis de 40 pulgadas, as mulleres se a súa circunferencia da cintura é máis de 35 pulgadas.
Os que teñen IMC por enriba do rango normal e unha circunferencia da cintura corren maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, segundo un estudo que se publicará en setembro en Nutrición de Saúde Pública que seguiu as materias do sexo masculino e feminino por un período de 10 anos.
Relación de cintura a cadea
O índice cintura-cadea (WHR) pode ser outro indicador de risco. Un WHR de 1.0 ou superior pon a xente en maior risco para a diabetes e outros problemas de saúde. Segundo o CDC, considérase seguro un ratio de 0,9 ou menos para homes e 0,8 ou menos para mulleres. O sitio web da Universidade de Texas Southwestern Medical Center ten unha calculadora de proporción de cintura a cadea fácil de usar.
Como obtén graxa abdominal?
Un estilo de vida sedentario e unha dieta alta en hidratos de carbono, produtos lácteos con graxa integral e graxa saturada de carne vermella contribúen á graxa abdominal.
Desprenderse da graxa abdominal
Comer unha dieta saudable cunha elevada proporción de froitas, verduras e outros produtos con alto contido de fibra, baixa en graxa pode axudar a reducir o exceso de graxa abdominal. Engadindo actividade cardiovascular: algo tan sinxelo como camiñar 30 minutos cada día, tamén pode cortar un pneumático de recambio.
Substituír unha modesta cantidade de proteínas de polo ou de peixe para algúns dos carbohidratos na súa dieta tamén pode ser beneficioso, segundo un estudo realizado pola Sociedade Americana de Ciencias Nutricionais.
O truco aquí é facelo modestamente e non ir ao mar nunha dieta de baixo contido de carbohidratos. Traballar con provedores de saúde ou nutricionistas poden axudar a que aqueles con diabetes tomen opcións seguras.
Para lograr os mellores resultados, as persoas con diabetes deben falar cos provedores de coidados de saúde sobre o axuste dos niveis de dieta e actividade. As persoas que exercen regularmente experimentan melloras significativas na sensibilidade á insulina, o que lles permite usar a insulina que producen de forma máis eficiente e menores os niveis de azucre no sangue.
> Fontes:
> Balka, B., P. Picard, S. Vol, L. Fezeu e E. Eschwège. "Consecuencias do cambio na circunferencia da cintura sobre factores de risco cardiometabólico máis de nove anos". (2007). Coidado coa diabetes. 30: 1901-03. 9 set 2007.
> Diaz, VA, AG Mainous, R. Baker, M. Carnemolla e A. Majeed. "Como afecta a etnia a asociación entre a obesidade ea diabetes?" (2007). Medicina diabética. 9 set 2007.
> Goodpaster, BH, A. Katsiaras e DE Kelley. "Oxidación graxa mellorada a través da actividade física está asociada a melloras na sensibilidade á insulina na obesidade". (2003). Diabetes 52: 2191-2197. 9 set 2007.
> Hirani, V., P. Zaninotto e P. Primatesta. "Obesidade xeneralizada e abdominal e risco de diabetes, hipertensión e hipertensión-diabetes co-morbididade en Inglaterra". (2007). Nutrición en saúde pública. 9 set 2007.
> Meisinger, C., A. Döring, B. Thorand, M. Heier e H. Löwel. "Distribución de graxa corporal e risco de diabetes tipo 2 na poboación xeral: existen diferenzas entre homes e mulleres? O estudo de cohortes de MONICA / KORA Augsburg". (2006). American Journal of Clinical Nutrition 84: 483-9. 9 set 2007
> Comerciante, AT, SS Anand, V. Vuksan, R. Jacobs, B. Davis, K. Teo e S. Yusuf. "A inxestión de proteínas está asociada inversamente coa obesidade abdominal nunha poboación multiétnica". (2005). O xornal de nutrición. 135: 1196-1201. 9 set 2007.
> Vexa, R., SM Abdullah, DK McGuire, A. Khera, MJ Patel, JB Lindsey, SM Grundy e JA de Lemos. "A Asociación de Medidas Diferentes de Sobrepeso e Obesidade con Aterosclerose Prevalente: O Estudo de Cardio de Dallas". Revista do Colexio Americano de Cardioloxía. (2007) 50: 752-9. 9 set 2007.