Move-se para previr a diabetes, a obesidade e as complicacións
¿Que pasa cando vostede é sedentario e non obtén unha boa dose diaria de actividade física? Vostede aumenta o risco de obesidade e desenvolve diabetes tipo 2. Unha vez que teña diabetes tipo 2, ten un risco maior de enfermidades cardíacas, derrames cerebrais , enfermidades renales, complicacións oculares e problemas na pel e na pel.
A Organización Mundial da Saúde afirma que o estilo de vida sedentario é unha das 10 principais causas de morte e discapacidade.
Conta só 300.000 mortes prematuras cada ano só nos Estados Unidos. Estas mortes son principalmente de enfermidades cardiovasculares, algo para o cal as persoas con diabetes e prediabetes teñen un risco moito maior que outros.
Visión xeral
Unha forma de manter un peso saudable ou perder peso é a través do exercicio. O CDC eo American College of Sports Medicine recomendan que as persoas realicen unha actividade física moderada ou intensa durante polo menos 30 minutos ao día, polo menos cinco días por semana. Con todo, menos da metade dos estadounidenses obtén a cantidade recomendada de actividade física, segundo unha enquisa de CDC. Aínda peor? Un enorme 25% non ten actividade física en absoluto.
Os nenos aínda non están ben. Aumentar o tempo dedicado á televisión, as computadoras, os videoxogos, os teléfonos móbiles e os deberes significa que menos tempo se move e xoga fóra. Segundo o Centro Nacional de Estatísticas Sanitarias, desde 1976, o número de nenos con sobrepeso nos Estados Unidos triplicouse.
En términos prácticos, isto significa que hoxe máis de 1 de cada 6 nenos entre as idades de 12 a 19 anos teñen sobrepeso e corren risco de problemas de saúde.
O papel do exercicio
Manter un peso en proporción á altura é unha forma eficaz de controlar a diabetes. Ao facer exercicio por só 30 minutos ao día, cinco días á semana, a xente pode evitar que a prediabetes se converta en diabetes tipo 2.
Se unha persoa xa ten diabetes tipo 2, a mesma cantidade de exercicio pode axudalos a minimizar os riscos para a saúde e mellorar o control da súa condición.
O alimento é dividido en compostos, un dos cales é a glicosa, e entón é liberado no sangue. O páncreas libera insulina, o que permite que a glicosa entre as células como fonte de enerxía. Cando a xente está inactiva, os seus corpos non poden usar insulina de forma eficaz. Isto é coñecido como resistencia á insulina ou sensibilidade á insulina. Se isto ocorre, o páncreas envía aínda máis insulina para axudar, pero no canto de converter o alimento en enerxía, almacena o exceso de graxa. Isto crea un aumento nos niveis de azucre no sangue e pode levar á diabetes tipo 2.
A investigación demostrou que mesmo unha sesión de actividade física pode axudar a mellorar a capacidade da persoa para usar a insulina. Non obstante, o efecto dura só de 12 a 48 horas, o que significa que se necesita unha actividade física regular para manter a eficacia da insulina.
Avaliación de riscos sanitarios
Un médico pode axudar aos diabéticos a evaluar o seu estilo de vida e saúde en xeral. Un xeito rápido de obter unha instantánea do estado de risco para a saúde é medir o índice de masa corporal (IMC) eo tamaño da cintura.
O IMC mide a graxa corporal total en función da altura e peso.
A puntuación de 18,5 a 24,9 é considerada dentro do rango normal. Unha puntuación de 25 indica un aumento de risco e unha puntuación de 40 ou máis indica risco extremadamente alto.
Investigacións recentes indican que o tamaño da cintura pode ser un indicador máis importante de riscos para a saúde que o IMC. Unha cintura maior significa máis graxa abdominal, o que pon a unha persoa en maior risco para a diabetes tipo 2. En xeral, os homes deberían traballar cara a un tamaño de cintura de 35 pulgadas ou menos e as mulleres deberían traballar cara a un tamaño de cintura de 32 pulgadas ou menos.
Como comezar coa actividade física
- Consulte co médico primeiro para desenvolver unha rutina de actividade segura.
- Bebe moita auga.
- Fai algo ao ver televisión, enviar mensaxes de texto ou usar unha computadora ou tableta; Levantar pesos manuais ou facer levantar as pernas.
- Etiqueta de xogo ou outros xogos ao aire libre con familiares e amigos.
- Tome o can da familia (ou o can do seu veciño) por longas camiñadas.
- Tome as escaleiras en vez de ascensores e escaleiras mecánicas e camiña sempre que sexa posible.
- Consegue un podómetro ou unha banda de fitness e estableza un obxectivo de paso diario.
Consellos para que os traballadores de oficina sexan máis activos
- Pase a hora do xantar camiñando ou no ximnasio.
- Camiño ata o baño o longo camiño.
- Estacione o coche lonxe da porta de entrada.
- Bicicletas ou a pé para traballar.
- Camiño ás oficinas de compañeiros de traballo en vez de enviar mensaxes de texto, chamalo ou envialo por correo electrónico.
Consellos para nenos para o xogo activo
- Proba un videojuego de baile.
- Ofrece camiñar ao can do veciño (que tamén pode ser unha boa forma de gañar un pouco de diñeiro)
- Explore o barrio a pé (pregunta aos pais para que teñan permiso primeiro)
- Ir a un paseo en bicicleta ou camiñar cos amigos.
- Use unha corda de salto.
- Únete a un equipo na escola.
"Mira-lo como un plan de aforro de xubilación", di Brian Konzelman, un adestrador certificado, nutricionista deportivo e fundador de Living Strong Fitness Training en Waco, Texas. "A actividade física é un investimento no teu futuro, a túa saúde e a túa aptitude".
Fontes:
"Estilo de vida sedentario: un problema de saúde pública global". Move For Health. Organización Mundial da Saúde. 2 de setembro de 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland e Theodore VanItallie. "As Pandemias Escalantes da Obesidade e do Estilo de Vida Sedentario". Arquivos da Medicina Interna. 14.3 (2004): 249-258. 2 de setembro de 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Actividade física e saúde pública. Recomendación actualizada para adultos do Colexio Americano de Medicina do Deporte e da Asociación Americana do Corazón ". Circulación. 2007 1 de agosto.
A actividade física é importante, 9 de abril de 2015. American Diabetes Association, accediu o 03/02/16.