Trata o síndrome do estrés patelofemoral do xeonllo
Se ten dor de xeonllos debido a síndrome de estrés patelofemoral (PFSS) , entón pode beneficiarse dos servizos especializados dun fisioterapeuta para axudar a controlar a súa dor e volver á función óptima. O seu PT pode avaliar a súa condición para determinar a causa do seu problema e pode prescribir o tratamento axeitado para vostede.
A síndrome de estrés patelofemoral pode ser causada por moitos factores diferentes.
A debilidade nas súas cadros pode aumentar a tensión no xeonllo. Os pés pronados poden facer que as pernas giren cara a dentro de forma anormal e poñan estrés no xeonllo. A debilidade nos músculos do cuádriceps tamén pode ser unha causa do PFSS.
Se o seu fisioterapeuta determina que a debilidade do cuádriceps pode ser un factor no seu PFSS, é probable que prescriba exercicios de fortalecemento para axudar a mellorar a forma en que funciona o xeonllo. Os seus músculos do cuádriceps axústanse os xeonllos e son importantes para controlar a posición da súa rótula mentres camiña, correr e subir escaleiras ou subir dunha cadeira.
Ás veces, exercer os exercicios de fortalecemento do cuádriceps pode aumentar o estrés no xeonllo e isto pode aumentar a súa dor e empeorar a súa condición. Isto pode colocar-lo nun enigma; necesitas fortalecer os teus quads, pero ao facelo estás aumentando a dor do xeonllo e empeorando a túa condición de PFSS.
Entón, hai exercicios que se poden facer para fortalecer o teu cuádriceps minimizando o estrés de xeonllos?
Hai. Todo depende de como realizas os exercicios.
Que demostra a evidencia?
Un estudo recente no Xornal de Terapia Física Ortopédica e Deportiva examinou o efecto de diferentes exercicios de fortalecemento quad sobre a tensión articular patellofemoral.
Os investigadores mediron a presión do xeonllo en 10 temas saudables mentres realizaban exercicios de execución de xeonllos e de xeonllos.
Durante o exercicio de cócoras, os investigadores descubriron que o estrés era mínimo mentres estaba ocupado nun rango de movemento moi específico (ROM). De 0 a 45 graos de flexión do xeonllo (90 graos cando o xeonllo está dobrado nun ángulo recto, como cando está sentado nunha cadeira), o estrés a través da súa xeonllos minimízase durante unha axitación. Realizando exercicios de cócoras que pasaron da marca de 45 graos aumentaron significativamente o estrés do xeonllo.
Mentres realizaban unha extensión de pernas sentadas, os investigadores descubriron que a diminución significativa do estrés do xeonllo foi medido na ROM de 90 a 45 graos. Mentres os suxeitos endereitaron o xeonllo todo o camiño, a tensión articular patelofemoral aumentou. Os investigadores tamén descubriron que usar resistencia variable era menos estresante cando se compara co uso de resistencia constante para o exercicio de extensión da perna.
Unha palabra de precaución
Aínda que este estudo mostra que o estrés do xeonllo se pode minimizar realizando exercicios de cuádriceps nunha ROM específica, só incluía temas saudables. Os resultados só medían a tensión articular patellofemoral e non necesariamente equipará aos suxeitos con PFSS. A evidencia fornece un marco para usar cando se deciden os exercicios de fortalecemento quad para realizar e como se executa para minimizar o estrés do xeonllo.
Como realizar exercicios de fortalecemento de cuádruples ao minimizar a estirpe do xeonllo
Dous exercicios específicos para o fortalecemento do cuádriceps son o exercicio en cuclillas eo exercicio de extensión da perna sentado. Ambos axudan a acoplar o cuádriceps, pero tamén poden comprimir o xeonllo e aumentar a dor. Ao modificar estes exercicios, pode axudar a diminuír o estrés ea tensión nos xeonllos e fortalecer o cuádriceps minimizando a dor no xeonllo.
Para realizar o exercicio en cuclillas con seguridade, pórse cos ancho do ombreiro dos pés aparte, manteña os brazos diante de ti. Lentamente permita que os xeonllos se dobran, pero asegúrese de deixar de dobrar cando os xeonllos están nun ángulo de 45 graos.
Manteña a posición por uns segundos e logo volva lentamente á posición inicial. Realice entre 10 e 15 repeticións deste exercicio e asegúrese de limitar ata onde se agacha. Lembre de deter cando os xeonllos están dobrados 45 graos.
Para realizar o exercicio de extensión do xeonllo, sente nunha cadeira cun xeonllo dobrado 90 graos. Enderece o xeonllo, pero detén cando está a medio camiño. O xeonllo debe estar dobrado 45 graos. Manteña a posición por uns segundos e, a continuación, aba baixar a perna ata a posición inicial. Lembre limitar a ROM do xeonllo durante o exercicio. Repita o exercicio por 10 a 15 repeticións.
O exercicio de extensión da perna pode ser máis desafiante engadindo resistencia. Pode usar un pescozo sobre o nocello ou pode usar unha máquina de extensión de pernas para realizar o exercicio.
Tanto os exercicios de extensión aguda e de pernas modificados están deseñados para fortalecer os músculos do cuádriceps mentres limitan a tensión e a tensión na articulación do xeonllo. Se calquera exercicio causa dor, debes deixar e consultar co teu fisioterapeuta.
Antes de iniciar este ou calquera outro programa de exercicios, consulte co seu médico para asegurarse de que é seguro para vostede.
Xa que hai moitas causas de PFSS, asegúrese de traballar de preto co seu fisioterapeuta para garantir que está a tratar todos os factores que poden causar a súa dor. Ás veces, unha xunta de xeonllo está garantida ou os ortopedia son necesarios para axudar a súa condición. Hai ata técnicas de gravación de kinesiología que poden axudar a controlar a posición da súa rótula para tratar o PFSS.
A dor de xeonllos da síndrome de estrés patelofemoral pode limitar a súa capacidade de camiñar, correr e participar nas actividades recreativas normais. Realizar exercicios de exaustores e exercicios de pernas modificados pode axudar a fortalecer os músculos que soportan os xeonllos mentres minimiza o estrés ás túas articulacións. Isto pode axudar a diminuír a súa dor e recuperarse e moverse de forma rápida e segura.
Powers, C. etal. "Tensión articular patelofemoral durante os exercicios de cuádriceps que levan peso e que non teñen peso". JOSPT, 44 (5) maio 2014. 320-327.