Tome medidas para previr a diabetes
A diabetes tipo 2 é cada vez máis común. Hai moitas cousas que podes facer para diminuír ou impedir o progreso desta condición potencialmente mortal. Aquí están os primeiros pasos.
1. Comprender a resistencia á insulina e mirar os signos
O proceso de diabetes tipo 2 comeza anos ou mesmo décadas antes do diagnóstico de diabetes, con resistencia á insulina .
A resistencia á insulina é o comezo do corpo que non se trata ben co azucre, que é o produto de descomposición de todos os carbohidratos. A insulina conta certas células do corpo para abrir e almacenar a glicosa como graxa. Cando as células deixan de responder, o azucre no sangue aumenta, o que provoca a liberación de máis insulina nun ciclo vicioso. A resistencia á insulina está asociada á obesidade abdominal, a presión arterial elevada , os triglicéridos elevados e o HDL baixo ("colesterol bo"). Cando se producen xuntos, é coñecido como síndrome metabólico ou pre-diabetes . É un factor de risco para a enfermidade cardíaca e a diabetes tipo 2.
2. Obter unha selección regular
Se está en risco de diabete ou resistencia á insulina, asegúrese de obter unha proba anual para a glucemia e a hemoglobina A1c. Se ves estes aumentan co paso do tempo, este é un sinal de que o teu corpo está tendo máis problemas para procesar o azucre. O seu provedor de asistencia sanitaria pode proporcionar novas recomendacións para medicamentos e cambios de estilo de vida que poidan reducir o risco de progresar na diabetes tipo 2.
3. Exercicio
Non tes que vivir a túa vida no ximnasio para coller os beneficios do exercicio. Unha rápida camiñada de media hora cinco días por semana pode ser suficiente para axudar a mellorar a sensibilidade á insulina (o oposto á resistencia á insulina) e previr a diabetes. Ademais, só sendo xeralmente máis activo pode axudar moito. Para motivarse, obtén un podómetro para contar os teus pasos e aumenta gradualmente o número de pasos que está a tomar.
4. Control de peso, con obxectivos razoables
Unha perda de peso relativamente pequena do 7 por cento do peso corporal demostrouse para axudar a previr a diabetes. Esforza-se para estar no seu propio peso sostible máis baixo, mesmo se iso está por riba do que din os gráficos. É mellor apuntar a unha perda de peso máis pequena e poder manter ese peso fóra do obxectivo de obter un número irrealistamente baixo, o que podería causar un efecto de "recuperación".
5. Redución de carbohidratos
Se o seu corpo non está procesando o azucre ben, non ten sentido deixar de alimentar tanta comida que se converte en azucre? Pode comer unha dieta sa, equilibrada, que é menor en carbohidratos . A cantidade de redución que é óptima para vostede dependerá en parte de como a súa propia tolerancia á glucosa é prexudicada.
6. Considere as probas de glucemia en sangue doméstico
Se descubriu que a súa glucosa sanguínea en xaxún está aumentando co paso do tempo, aínda que sexa normal e, por suposto, se "oficiais" ten prexudicado a intolerancia á glucosa (pre-diabetes), considere fortemente obter un medidor de glucosa na casa e probar o seu propio sangue. vexa se pode determinar que modificacións de estilo de vida axudan a baixar e estabilizar a súa glucosa no sangue. O único problema é que moitas compañías de seguros non pagarán este paso preventivo, e as tiras de proba son certo.
Aínda así, pode que poida permitirse monitorearse polo menos ocasionalmente ou atopar un amigo diabético que ás veces ten tiras extra. O seguimento da resposta á glicosa no sangue ás comidas e ao longo do tempo pode ser unha gran axuda para evitar a progresión da diabetes.
> Fonte:
> Estás en perigo? American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Comprender o seu risco de diabetes. Asociación Americana do Corazón. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.