O seu bo colesterol axuda a eliminar o colesterol malo das súas arterias
Mentres que teña baixos triglicéridos e colesterol LDL pode ter un efecto positivo sobre a saúde cardíaca, pode ter contrapesos baixos niveis de colesterol HDL. Isto porque o HDL é considerado "un bo colesterol".
A HDL (lipoproteína de alta densidade) desempeña un papel interesante porque realmente elimina o colesterol LDL (o colesterol "malo") das paredes das súas arterias.
Isto pode protexer as súas arterias de entupidos e causar condicións como un ataque cardíaco ou accidente vascular cerebral .
De feito, os estudos demostraron que os baixos niveis de HDL están ligados a un maior risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares . Isto é especialmente verdadeiro se outros lípidos , como o colesterol LDL e os triglicéridos, tamén son altos no sangue. Do mesmo xeito, a investigación suxire que os altos niveis de HDL están ligados a un menor risco de enfermidades cardiovasculares.
É importante entender que non existe unha relación causal directa entre os niveis de HDL e que teña un ataque cardíaco ou accidente cerebro-insinuante que outros factores están en xogo e que o nivel de HDL dunha persoa é unha peza do enigma.
¿Que é un nivel normal de HDL?
Os niveis normais de colesterol HDL oscilan entre 40 e 60 miligramos por decilitro (mg / dL). Non obstante, os médicos enfocan menos no "número" HDL real e máis na saúde dun corazón de toda a persoa e como o seu nivel de HDL individual encaixa nesa imaxe.
Por exemplo, digamos que unha persoa ten un exceso de peso e fuma e descobre que ten un HDL baixo nunha proba de sangue de rutina. No canto de prescribir un medicamento para aumentar o HDL a un número "normal", un médico centrarase no consello de cesamento do tabaquismo, o exercicio e a perda de peso. Estas medidas poden aumentar o HDL efectivamente.
De feito, pode sorprender ao saber que non hai grandes probas científicas alí para soportar o uso de medicamentos para aumentar o nivel de HDL dunha persoa.
Que causa un HDL baixo?
Hai unha serie de condicións e opcións de estilo de vida que desempeñan un papel na redución dos niveis de HDL. Aínda que estes non sexan un factor para ti, pense nestes problemas e fale co seu médico:
- Diabetes incontrolada : ter altos niveis de glicosa no sangue pode contribuír a reducir os niveis de colesterol HDL. Tamén pode aumentar os niveis de triglicéridos e LDL. Conseguir o control do azucre no sangue pode axudar a recuperar os niveis de HDL dentro dun rango saudable. Isto pódese facer modificando o seu estilo de vida ou tomando medicación para tratalo.
- Fumar: os produtos químicos que se atopan nos cigarros poden baixar o colesterol HDL. Deixar de fumar pode axudar a aumentar a súa HDL, así como evitar outras enfermidades crónicas, incluíndo enfermidades cardiovasculares.
- Estilo de vida sedentario: engadir exercicio moderado á túa rutina diaria pode axudar a aumentar os teus niveis de HDL levemente. A Asociación Americana do Corazón recomenda exercer aeróbicos 40 minutos por día de tres a catro veces por semana. Os exemplos inclúen natación, andar a pé, correr, andar en bicicleta e bailar.
- Leve exceso de peso: ter exceso de peso pode causar unha serie de condicións de saúde, incluíndo unha diminución nos niveis de HDL. Se ten un sobrepeso ou obesidade, perder peso pode aumentar estes niveis e reducir o risco de enfermidades cardíacas.
- Consumo dunha dieta deficiente: o que come tamén pode influír nos niveis de HDL. Limitar as graxas saturadas (por exemplo, manteiga, nata, leite enteiro ou 2 por cento, carne de vacún, porco, polo con pel) e substituílas por graxas monoinsaturadas como o peixe gordo, as aceitunas e os aguacates poden aumentar o HDL.
- Factores xenéticos: Ás veces, pódense herdar moi baixos niveis de colesterol HDL. As condicións médicas que reducen severamente os niveis de HDL inclúen a enfermidade de Tánger e a hipoalfaloproteínaemia familiar.
Unha palabra de
O seu nivel de HDL é importante, pero o seu médico probablemente enfocará menos no número exacto e máis no que significa.
Noutras palabras, centrarase na interpretación do seu nivel de HDL no contexto dos seus factores de risco para a enfermidade cardíaca como o historial familiar, o peso, o nivel de actividade, se fuma e se ten outras condicións médicas como a presión arterial elevada ou a diabetes.
Se o seu médico dille que o seu nivel de HDL é baixo, non intente desanimalo. En vez diso, concentra a túa enerxía en estar máis saudable, tanto se iso significa perder peso se tes sobrepeso ou obesidade, deixar de fumar ou saír ao aire libre. Se necesitas axuda para cumprir estes obxectivos de estilo de vida, iso está ben. Fale co seu médico: pode ser un bo momento para ver un nutricionista ou mesmo iniciar un programa de perda de peso.
> Fontes:
> Acharjee S et al. Niveis baixos de colesterol lipoproteínico de alta densidade e aumento do risco de eventos cardiovasculares en pacientes con enfermidade cardíaca isquémica estables: unha análise post-hoc da proba COURAGE. J Am Coll Cardiol . 2013 12 de novembro; 62 (20): 1826-33.
> American Heart Association. (Abril de 2017). Prevención e tratamento do colesterol alto (hiperlipidemia).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Risco a longo prazo de eventos cardiovasculares a través dun espectro de combinacións de lípidos plasmáticos principais adversos no Framingham Heart Study. Am Corazón J. 2014 Decembro; 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al. ¿Está illado o colesterol lipoproteínico de alta densidade baixa un factor de risco da enfermidade cardiovascular? Novidades do estudo de Framingham Offspring. Circ Cardiovasc Qual Outcomes . 2016 maio; 9 (3): 206-12.