Consellos para evitar os altos e baixos metabólicos
Os niveis de azucre no sangue varían todo o tempo e por moitos motivos diferentes. Se viven con diabetes , estas flutuacións poden ser problemáticas, debilitadoras e ata perigosas para algúns. Mediante unha mellor comprensión dos factores que desencadean estes eventos, pode evitar moitos dos efectos da enfermidade e mellorar a súa condición a longo prazo.
Aquí hai cinco das causas máis comúns de flutuacións de azucre no sangue e cousas que podes facer para controlalos mellor:
1. Comida e bebida
Cando comas, o azucre no sangue subirá porque os alimentos que consumes se metabolizan e entran no sangue. Os tipos de alimentos que come, polo tanto, son clave para controlar a súa enfermidade. Os carbohidratos simples e os alimentos ricos en azucre, por exemplo, causan picos maiores na glucosa no sangue que proteínas, graxas e carbohidratos complexos. Entender isto pode axudar a dirixir os seus hábitos alimentarios.
Para evitar flutuacións, concentrarse en alimentos que son máis baixos no índice glucémico . Este é o índice que marca os carbohidratos por canto afectan o azucre no sangue. Os carbohidratos como o doce, o bolo e as galletas teñen un alto índice glicémico, mentres que o pan integral, os ñames e a avea teñen un índice glicémico baixo.
A fibra é tamén unha parte importante dunha dieta diabética . Aínda que a fibra é un carbohidrato, non aumenta o azucre no sangue como outros carbohidratos. En realidade, o alto consumo de fibras está asociado a diminución dos niveis de glicosa nas persoas con diabetes tipo 2 .
2. Ingesta de alcohol
O que bebe importa só como o que come. Isto é especialmente certo cando se trata de alcohol. As bebidas alcohólicas de calquera tipo son coñecidas por aumentar a produción de insulina que á súa vez causa unha caída asociada ao azucre no sangue.
Por outra banda, certas bebidas alcohólicas poden aumentar o azucre no sangue debido aos carbohidratos que conteñen neles.
A cervexa ten o maior conteo global con 13 gramos de carbohidratos por porción de 12 onzas. O viño, pola contra, ten só un gramo, mentres que os espíritos non teñen ningún.
3. Exercicio excesivo
O exercicio é bo se ten diabetes, pero exercer moito pode diminuír drasticamente o azucre no sangue. En realidade, canto maior sexa o seu adestramento, máis probabilidade será a hipoglicemia (a caída anormal e potencialmente perigosa do azucre no sangue).
Para determinar o que é certo para vostede , comeza lentamente e rexistra os niveis de glicosa antes e despois de cada adestramento. Con base nos resultados, pode identificar mellor o que cómpre facer para manter os seus niveis ideais, xa sexa axustando os seus medicamentos, os alimentos que come ou a duración do adestramento.
4. A menstruación
As hormonas poden causar estragos co azucre no sangue, especialmente durante a menstruación. O simple feito de que as mesmas hormonas que controlan o seu ciclo menstrual ás veces pode afectar drásticamente o azucre no sangue.
Dous ou tres días antes da menstruación, a medida que os niveis de estróxenos e progesterona comezan a subir, as mulleres adoitan notar que as necesidades de insulina aumentan a medida que os azucres no sangue tamén comezan a subir. Nas mulleres cuxa diabetes está fóra de control, o azucre no sangue aumenta o risco de infeccións vaginales e fermentas e pode interferir co ciclo menstrual .
Do mesmo xeito que o exercicio, o control da glucosa no sangue permítelle axustar os seus medicamentos e dieta para controlar mellor o azucre no sangue. O exercicio tamén é beneficioso.
5. Estrés
O estrés está asociado coa produción dunha hormona chamada cortisol (popularmente coñecida como a "hormona do estrés"). En condicións estresantes, o cortisol proporciona o corpo con glicosa ao tocar nas proteínas do fígado. Isto asegura que o corpo teña a enerxía que necesita para tratar situacións de alto estrés.
Non obstante, o estrés excesivo pode provocar a sobreproducción do cortisol, que conduce a un pico potencialmente perigoso no azucre no sangue coñecido como hiperglucemia .
O exercicio é unha boa forma de manexar o estrés e contrarrestar o alto nivel de azucre no sangue que pode acumularse rápidamente. Para evitar o estrés, practica a relaxación muscular progresiva, a respiración profunda, a meditación e as técnicas de visualización. Se estes non funcionan, pregúntalle ao seu médico por unha consulta a un conselleiro ou psicólogo que poida axudar.
> Fontes:
> American Diabetes Association. "Normas de atención médica na diabetes - 2015." Coidado coa diabetes . 2015; 38 (Suplemento 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. e Smith, R. "Uso de alcohol por pacientes con diabetes: a necesidade de avaliación e intervención". Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.