Baixando o azucre no sangue a través da actividade física
O exercicio pode facer máis que axudar a perder peso. Pode aumentar a circulación, diminuír o estrés e reducir o risco de enfermidades cardíacas e accidentes vasculares cerebrais ao reducir a presión sanguínea eo colesterol. Se recomenda un exercicio para a saúde en xeral. Para as persoas con diabetes, o exercicio pode facerse aínda máis. Pode axudar a manter os niveis de glicosa no seu alcance, e pode percorrer un longo camiño para evitar as complicacións asociadas coa diabetes.
Tipo 1
A diabetes tipo 1 pode ser un acto equilibrador cando se trata de exercer. As persoas diagnosticadas con Tipo 1 non producen insulina, nin moi pouco, en resposta ao consumo. Deben tomar insulina dalgún xeito todos os días para vivir. Os niveis de glicosa no sangue dependen dos carbohidratos comidos, a administración da insulina eo nivel de actividade.
O exercicio pode baixar os niveis de glicosa no sangue durante o exercicio e tamén despois do exercicio. Isto pode producir hipoglicemia. As persoas con tipo 1 deben verificar a súa glucemia antes, durante e despois do exercicio e tamén levar uns bocadillos de carbohidratos no caso de que caia o azucre no sangue.
Cun seguimento coidadoso da glucosa sanguínea, unha persoa con Tipo 1 pode saber cal é a súa resposta individual para o exercicio e cantos carbohidratos tomar e canta insulina pode usar. Unha boa pauta a seguir é comer entre 15 e 30 g de lanche carbohidrato cada 30 a 60 minutos durante o exercicio ou se os niveis de glicosa son 100 mg / dl ou menos.
Evite o exercicio se os niveis de glucosa en ayunas son superiores a 250 mg / dl, especialmente se a cetosis está presente. A cetosis cambia a acidez do sangue e pode danar os riles eo fígado.
Tipo 2
As persoas diagnosticadas con diabetes tipo 2 adoitan ter algo chamado "resistencia á insulina". Isto significa que os seus corpos aínda producen insulina, pero non é tan eficaz como para baixar a glicosa no sangue.
Ás veces, os receptores de insulina non son tan sensibles, e ás veces o páncreas non fai tanto insulina como adoitaba. Esta resistencia á insulina adoita asociarse ao aumento da graxa e á diminución da masa muscular. As células musculares usan a insulina de xeito moito máis eficiente que as células de graxa, así que a construción de máis músculos e a redución da graxa axuda ao organismo a usar a insulina que se produce e así reducir os niveis globais de glicosa no sangue.
Pre-diabete
As persoas que teñen sobrepeso e sedentarismo están en risco de desenvolver pre-diabetes, que pode ser un precursor do Tipo 2. Prediabetes diagnostícase cando o glifos de plasma en ayunas (FPG) é superior a 100 mg / dl pero inferior a 126 mg / dl ou superior a 140 mg / dl pero inferior a 200 mg / dl durante unha proba de tolerancia á glucosa oral (OGTT). O perigo do Tipo 2 pódese retrasar ou, se cadra, evitarse se os cambios de estilo de vida inclúen a perda de peso e aumento da actividade física.
Como comezar
Mire por 30 minutos de actividade moderada cinco días por semana. Existen moitos tipos diferentes de exercicios. Probe algúns destes ou veña co seu propio:
- Camiñar, andar en bicicleta, camiñar ou bailar
- Exercita videos e DVD en casa
- Clases no Y local como ioga, tai chi ou pilates
- Deportes en equipo como voleibol, artes marciais, baloncesto, raquetball
- Deportes de inverno como esquí de fondo, raquetas de neve ou paseo polo centro comercial
Antes de comezar un programa de exercicios, asegúrese de consultar co seu médico. Aquí tes máis en comezar:
- Exercicio coa diabetes
Ás veces pode haber a posibilidade de complicaciones subxacentes coa diabetes e estas deben tomarse en consideración antes de iniciar o seu programa de exercicios.
Fontes:
"Actividade Física e Diabetes Tipo 1". Vivir coa diabetes. Asociación Canadiense de Diabetes. 14 de novembro de 2006