De todos os grupos de idade, o crecente corpo dun adolescente require máis enerxía. E esa enerxía provén de calorías. Os adolescentes deben consumir 2.200 a 3.200 calorías diarias por día en media. As mozas adolescentes deben consumir de 1.800 a 2.400 calorías diarias por día en media.
Aínda que o teu adolescente non teña problemas para chegar a formas de consumir todas as calorías que precisa, a calidade dos alimentos é importante.
Moitos alimentos e bebidas teñen pouco ou ningún valor nutricional, resultando en calorías baleiras.
Os adolescentes necesitan unha variedade de vitaminas e minerais. Eles precisan de ferro e calcio en particular, que axudan a garantir os ósos fortes. O calcio axuda a manter os músculos e un latido cardíaco saudable. O ferro axuda a entregar o osíxeno a través do sangue a cada parte do corpo, proporcionando enerxía moi necesaria.
Polo tanto, incita ao seu fillo adolescente a intercambiar boas caramelos e bebidas alcohólicas e consome estes superalimentos non saudables.
Anacardos e noces
As froitos secos proporcionan unha gran cantidade de crujido ao lombo mentres ofrecen altas cantidades de proteínas e minerais valiosos. Unha onza de anacardos ofrece cinco gramos de proteína e 10 por cento dos EUA recomendan a diaria do ferro. A porción do mesmo tamaño das noces (aproximadamente 14 mitades de noces) ofrece catro gramos de proteína, un valor de calcio de tres por cento de USRDA e un cinco por cento do valor diario recomendado de ferro.
As noces non saladas son a mellor opción, xa que os niveis de sodio poden saír da man se consumen moi poucos noces salgados. Engade anacardos, noces ou outras porcas favoritas encima dunha ensalada ou nunha tixela de avea para un saboroso impulso. Engade frutos secos ao almorzo do seu adolescente ou incita a empacalas nunha bolsa de ximnasia para un bocadillo rápido antes da práctica deportiva.
Unha pequena porción daralle ao teu adolescente un monte de combustible.
Iogur
Substitúe o sorbete con iogur ou un iogur conxelado orgánico para unha versión máis saudable dun bo trato. Unha cunca de iogur natural ofrece nove gramos de proteína e un enorme 30 por cento do valor diario recomendado de calcio.
Os iogurts feitos con leite integral adoitan ofrecer máis proteínas e calcio que o iogur non graxo ou baixo contido de graxa. Observe os yogures adoçados, especialmente aqueles con froita agregada; ás veces ata un pequeno vaso de iogur contén máis azucre que unha lata de refresco. Mestura nas súas pasas pasas, arándanos frescos ou amorodos para unha alternativa máis saudable aos yogures pre adoçados.
Salmón á prancha
O salmón é un bo alimento de "porta de entrada", mesmo para adolescentes que non me gustan realmente os peixes. A súa consistencia e sabor é máis do que o polo doutros tipos de peixes e pode ser a parrilla e temperado de forma similar ao de polo. O salmón á prancha tamén é moito máis puro e libre de aditivos que as varas ou os peixes fritos que se atopan nos restaurantes de comida rápida. O salmón ofrece moitas de ácidos graxos Omega 3 que son boas para o corazón.
Un filete de salmón medio proporciona 35 gramos de proteína, 75 por cento do valor diario recomendado de vitamina B12, así como altos niveis de outras vitaminas e minerais B.
Tamén contén unha pequena cantidade de calcio.
Froita fresca
A froita fresca serve de forma saudable para satisfacer estes desexos de doces e doces, sen sacrificar o sabor. Manteña o frigorífico cheo de racimos de uvas, arandos ou amorodos e enche o bol de froitas con golosinas como bananas, mazás ou laranxas.
Un plátano é o alimento perfecto da natureza, que ofrece o 33 por cento do valor diario de vitamina C eo 41 por cento do valor diario recomendado de vitamina B6. Tamén é alto en potasio e magnesio.
Unha ensalada de froitas é tan divertida para o almorzo coma unha sobremesa ou merenda nocturna.
Cortar froito en vez de escoller cócteles de froitas enlatados ou froitas envasadas en jarabes que poden conter unha gran cantidade de azucres extra innecesarios ou outros aditivos.
Comeza a túa adolescencia a comer sa
Se está lidando cun comedor picky ou un neno que sempre está en movemento, facer que un adolescente coma saudable non sexa fácil. Pero os anos adolescentes poden estar repletas de trastornos alimentarios, problemas de imaxe corporal e problemas de peso, polo que é importante controlar os hábitos alimentarios dos teus fillos adolescentes.
Come cea xuntos como unha familia sempre que poida. Mantén a túa casa equipada con alimentos saudables e un bo modelo. Mantéñase o foco na saúde, non no peso, e faga que o teu adolescente te axude a preparar comidas sempre que sexa posible.
Fontes:
American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide, 3rd ed . (Nova Xersei: John Wiley & Sons, Inc., 2006).
> Institutos Nacionais de Saúde: Ferro
Institutos Nacionais de Saúde: Calcio