O exercicio é unha forma eficaz de mellorar a capacidade do corpo para usar a insulina e axudar a controlar os niveis de azucre no sangue: metas importantes para persoas con diabetes . Pero o que teño que facer estes beneficios?
Comezando un programa
Calquera que teña diabetes debería poñerse ben para un novo programa de exercicios do seu equipo de coidados de diabetes. Os temas a discutir inclúen o nivel de actividade axeitado e cal (se hai) as precaucións especiais a tomar, segundo o tipo de diabetes, medicamentos, estado físico actual, complicacións, niveis de glicosa e outros factores.
Frecuencia e tempo de exercicio
Os investigadores descubriron que cando se exercita un músculo, elabora a glicosa fóra do torrente sanguíneo para o combustible, axudando a controlar os niveis de azucre no sangue. Este efecto continúa non só durante o exercicio, senón por 24 a 72 horas despois. Por este motivo, os expertos recomendan ás persoas con exercicio de diabetes polo menos cinco días por semana, se non todos os días. Isto asegura que os músculos toman o azucre do sangue continuamente.
Aínda que a ciencia non produciu unha resposta definitiva sobre canto tempo é suficiente para que as persoas con diabetes poidan exercer, aquí tes algunhas observacións útiles:
- Moitos estudos de diabete e exercicio teñen en conta os beneficios de camiñar (ou, nalgúns casos, ciclismo ou footing) durante uns 30 minutos por sesión. Este valor foi bastante eficaz para axudar a controlar o azucre no sangue.
- Un grupo de investigadores italianos seguiron un gran número de persoas con diabetes durante dous anos. Os resultados do seu estudo, publicado en Diabetes Care , descubriron que as persoas que recibiron 38 minutos de exercicio por día viron importantes beneficios de azucre no sangue. Os que conseguiron uns 83 minutos por día aínda melloraron.
Entón, que significa todo isto para persoas con diabetes? Isto significa que 30 minutos de actividade física moderada, como a vida rápida de cinco a sete días á semana, é un gran obxectivo para as persoas que intentan controlar o azucre no sangue. Se as persoas con diabetes poden prolongar algunha ou todas esas sesións de 45 a 60 minutos ou máis, recibirán beneficios adicionais, incluíndo unha mellor oportunidade de perder peso.
Comezar lentamente
Non hai necesidade de comezar inmediatamente con 30 a 60 minutos de exercicio diario. Calquera que non teña exercido por un tempo ou non estea en boa forma debería comezar lentamente para evitar lesións ou desánimo. É importante comezar con tanto exercicio como é cómodo, aínda que sexa só de cinco ou 10 minutos. Un minuto ou dous deben ser engadidos a cada sesión e, dentro dunhas semanas, o exercicio debe durar durante 20 minutos a media hora.
Alternativas de exercicio
Calquera actividade física que inclúa os músculos grandes e eleva a respiración -conocida como exercicio aeróbico- beneficiará a alguén con diabetes. Actividades como cortar o céspede, facer as tarefas domésticas, bailar, empurrar un cochecito ou camiñar nove buracos no campo de golf son tan efectivas como as actividades máis centradas na práctica física.
Resultados a esperar
Alguén que ten diabetes, ten un exceso de peso e só ten que iniciar un programa de exercicios probablemente perderá peso. Aínda que non o fan, os estudos demostraron que o exercicio axuda a controlar o azucre no sangue independentemente da perda de peso. A maioría das persoas pensa que o exercicio regular dálles máis enerxía, mellora o sono, aumenta o estado de ánimo e reduce a dor, dores e outros problemas menores de saúde.
Niveis de azucre no sangue
O exercicio tamén afecta os niveis de azucre no sangue. Canto? A situación de todos é diferente. Os provedores de asistencia sanitaria xeralmente recomendan que as persoas con diabetes tomen e rexistren os seus niveis de glucosa no sangue antes e despois do exercicio para que o tempo de exercicio, medicación e comidas se poida axustar no seu caso.
Como as sesións de exercicio aumentan de lonxitude, o risco de hipoglicemia -unha condición na que o azucre no sangue cae perigosamente baixo- aumenta. As persoas con diabetes deben estar seguras de discutir isto cos membros dos seus equipos de atención á diabetes. Algunhas persoas con prediabetes ou diabetes tipo 2 son capaces de controlar os seus niveis de azucre no sangue só a través dos seus programas de exercicio.
Fontes:
Di Loreto, Chiara. "Fai que os teus pacientes diabéticos camiñan: impacto a longo prazo de diferentes cantidades de actividade física na diabetes tipo 2". Coidado coa diabetes : 1295-1302.
"Dieta e exercicio: as claves para o éxito coa diabetes". Centro de información sanitaria da Cleveland Clinic. 7 set 2007 The Cleveland Clinic Foundation
"Actividade Física / Exercicio e Diabetes". Coidado coa diabetes . American Diabetes Association.
"O que necesito saber sobre a actividade física e a diabetes". Centro Nacional de Información da Diabetes. Agosto de 2014. Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Digestivas e Renales, Institutos Nacionais de Saúde.