10 consellos para quedarse esperto cando se sente demasiado durmido

1 -

Obter un soño de boa noite

A mellor defensa contra a excesiva somnolencia diurna está a durmir de boas noites. Hai moitas causas potenciais de somnolencia, pero o máis común é simplemente non durmir o suficiente . Esta restrición do sono aumentará o seu desexo de durmir e podería facelo durmir nos momentos incorrectos. Ademais, calquera trastorno subxacente do soño tamén pode causar problemas para estar alerta.

2 -

Tome descansos frecuentes

A atención e concentración prolongadas e prolongadas poden facelo sentir bastante fatigado. En realidade, a calidade do seu traballo pode sufrir e será propenso a cometer erros. Para contrarrestar estas tendencias, é aconsellable facer pequenas pausas frecuentes ao traballar. Estas interrupcións permitirán un retorno ao foco sostido.

3 -

Consuma cafeína

A cafeína é un xeito moi eficaz e barato de aumentar a alerta. É un estimulante natural. En segundo lugar só ao auga, as bebidas con cafeína son un dos fluídos máis consumidos no mundo. Café, té, chocolate quente e sosa son opcións populares. A cafeína tamén se pode atopar en determinados alimentos, como o chocolate. O uso excesivo de cafeína raramente pode ter consecuencias adversas, como unha frecuencia cardíaca rápida, nerviosismo ou dor de cabeza de abstinencia.

4 -

Alternar as súas actividades

Se tes problemas para estar acordado, podes considerar útil substituír as túas actividades. Ao reducir os proxectos máis grandes en tarefas máis pequenas e traballar nelas en breve, as ráfagas programadas poden permitirche ser máis produtivo. A concentración sostida pode tributar, pero ao cambiar o noso foco, podemos estar máis atentos ás novas tarefas que nos comprometemos.

5 -

Saia a obter un aire lixeiro e fresco

As condicións naturais poden ter un efecto beneficioso significativo sobre a nosa capacidade de estar acordado. Para aqueles con trastornos circadianos de ritmo ou trastorno afectivo estacional (SAD), a exposición adecuada á luz natural, ou incluso a utilización dunha caixa lixeira , pode axudar substancialmente. Para todos os demais, o ritmo circadiano do noso corpo baséase na exposición a condicións naturais, o máis importante é a luz. Entón, saír para obter aire fresco durante os períodos de somnolencia pode ser beneficioso.

6 -

Tomé unha pata

Se estás loitando contra a insomnio excesiva, o simple alivio provisto por unha sesta pode recargar as baterías. Os estudos mostraron que as xemas son útiles para mellorar a aprendizaxe ea memoria. Moitas sociedades incorporan un descanso ao mediodía nas súas rutinas diarias. Os naps máis curtos que duran entre 15 e 20 minutos son xeralmente preferidos. As naps máis longas (durando varias horas) suxiren que non se poida ter suficiente sono nocturno ou que poida ter un trastorno do soño.

7 -

Teña un Snack

A maioría das persoas comen e beben con bastante frecuencia ao longo do día e os bocadillos apropiados poden axudar a estar acordado. Podes facelo ben para elixir tarifa máis lixeira e limitar as porcións. Os alimentos que conteñen azucres e cafeína poden darlle un impulso necesario. Sexa consciente das calorías adicionais, con todo, xa que estes poden arrastrarse con vostede ao longo do tempo e levar á ganancia de peso.

8 -

Exercitar e estar activo

Na maioría dos casos, é probable que só se sinta cando estea participando en actividades sedentarias. Sentar nunha sala de conferencias, dirixir longas distancias ou traballar no seu cubículo pode facerche soar. Raramente debes atoparte durmiendo mentres camiñas, limpas a casa ou realizando recados a menos que teñas narcolepsia .

Dar un descanso das actividades sedentarias mediante o exercicio ou facer outras actividades atractivas axudará a aliviar a soñada. Cando volves á túa tarefa anterior, o teu pensamento será máis claro e esperamos que teñas menos sono.

9 -

Mantén o ambiente fresco

Se algunha vez atopáchesche caendo nunha sala que está un pouco quente, seguramente recoñecerá os beneficios de manter as cousas un pouco no lado xenial. O noso ambiente pode ter un impacto significativo no noso sono e na nosa capacidade de manter a vixilia. Ao diminuír a temperatura (ata un nivel dentro da razón, quizais de 68 graos ou mesmo uns poucos graos máis fríos), axudarache a estar alerta.

10 -

Como último recurso, pregunta ao teu médico sobre estimulantes con receita.

A última opción debe ser o uso de medicamentos recetados chamados estimulantes. Estes medicamentos poden incluír Ritalin , Provigil e Nuvigil . Actúan a través de varios mecanismos no cerebro para promover a atención e alerta. Non obstante, poden ser adictivos e raramente se usan para tratar unha somnolencia excesiva durante o día. Nalgúns trastornos do soño, como a narcolepsia ou apnéia severa do soño , poden ser indicados, así como noutras condicións como a fatiga asociada á esclerose múltiple. Se desexa usar estes medicamentos, debe consultar o seu médico.