¿Canto tempo necesitas sentirse descansado?

1 -

Elixe un tempo para enfocarse no teu sono

Deixar de lado unha semana ou dúas que poidas enfocarte no teu soño. Será importante elixir un tempo para que podes durmir o que necesitas sen necesidade de outras obrigacións que invaden por ese tempo. Isto pode ser mellor realizado durante as vacacións. Non obstante, é moi importante que non permita que se produzan interrupcións ou cambios no horario de sono durante este período.

2 -

Elixe a túa hora de durmir

Seleccione unha hora de durmir típica. Será importante elixir un tempo que probabelmente vostede se sinta e normalmente iría á cama. Se vas para a cama demasiado cedo, estarás alí esperto con insomnio , pero demasiado tarde e estarás demasiado canso. Sexa cal sexa a hora que elixe, pegue-se con ela, de noite a noite. Se optas por ir á cama ás 10 da noite, durante a próxima semana ou dúas tes que ir para a cama todas as noites ás 10 da noite. Non hai ningunha sala de manobra, así que elixe a túa hora de durmir sabiamente.

3 -

Durmir ata que non estea máis cansado

De algunha maneira esta é a parte máis fácil e dura do proceso. Moi sinxelo, ten que permitirse durmir o tempo que queira. Na maioría dos casos, isto significa durmir ata que xa non estea canso. Podes espertar varias veces, pero se aínda podes volver durmir, debes probar. Cando xa non podes durmir físicamente, debes erguer o día. É moi importante que non esperte cun despertador . Se non fixaches o tempo de durmir o máis cedo, probabelmente teña que durmir o tempo que quizais teña que levantarse ao traballo. Se este é un problema, debes seguir o consello anterior e probar este proceso durante as vacacións. Unha vez que estea preparado para o día, non volva durmir ata durmir. Non se permite ningunha pausa !

4 -

Figura fóra da media

Probablemente, levará uns días a pagar a débeda do soño . Esta é a cantidade de sono que se privou do pasado recente. Para pagar a débeda, vai durmir un pouco máis do que realmente precisa. Aos poucos, a cantidade de sono comezará a afastar e achegarse a unha media. Podería levar unha semana ou dúas antes de que isto se aclare. Esta media é a cantidade de soño que necesitas sentirte descansado. A maioría dos adultos necesitan entre 7 e 9 horas de sono de media. As persoas maiores de 65 anos poden necesitar entre 7 e 8 horas para sentirse descansado.

5 -

Organiza o teu horario de sono para coñecer as túas necesidades

Unha vez rematado este proceso, determinarás a cantidade de sono que necesitas sentirte descansado. Agora só precisa establecer unha hora de durmir que lle permitirá durmir moito. Por exemplo, se necesitas estar acordado ás 6 da mañá para o traballo e necesitas 9 horas de repouso, terás que estar a cear ás 9 da noite. Isto permítelle o tempo para durmir o que necesitas, aínda espertando á hora de comezar o día. Para obter os mellores resultados como parte dos bos hábitos de sono , será importante que manteña este horario de sono todos os días, incluídos os fins de semana. Moitos tamén se beneficiarán de obter 15 a 30 minutos de sol do sol durante o espertar.