Pode parecer semántica, argumentando sobre os significados de palabras semellantes, pero a diferenza entre a soñada e a fatiga realmente importa. Non só se pode discriminar entre estes sentimentos distintos identificar distintas causas, pero tamén pode axudar a tratar certas enfermidades.
Somnolencia
Algunhas persoas perden o contacto co que sente estar durmido.
A somnolencia ou a somnolencia son o desexo extremo de adormecer.
Imaxina que estás sentado despois do xantar na túa cadeira máis cómoda. Vostede é acolledor e relaxado. As súas pálpebras fanse pesadas e, cada vez que se pechan, permanecen así un momento máis. Estás preparado para afastarche. Estás durmiendo.
En xeral, os sentimentos de somnolencia constrúen máis tempo que unha persoa permanece acordada. Isto ten que ver coa acumulación dun químico no cerebro chamado adenosina. É un sinal de que necesitamos durmir.
Dado que os niveis de acumulación de adenosina durante todo o día, a unidade máis forte para o sono ocorre ao final do día. Como resultado, a maioría das persoas séntense durmidas pola noite, cun desexo abafador de durmir no seu pico máis alto antes do inicio do soño. (Non é de estrañar que a xente se adormece a ver a televisión ou lea antes da hora habitual de durmir).
Á súa vez, a somnolencia se alivia polo sono mesmo. Se recibe as horas suficientes de durmir de calidade normal, esperta refrescándose e o desexo de durmir debe diminuír case completamente ao espertar.
Fatiga e esgotamento
Contraste esta somnolencia cunha colección diferente de palabras: fatiga, cansazo, esgotamento e baixa enerxía.
Estes sentimentos se senten profundamente nos ósos e nos músculos, unha pesadez cara ás extremidades, coma se acabase de correr unha maratón. Non podes convocar a enerxía para lograr o que necesitas. Estás físicamente e mentalmente arrastrando o día.
Isto pode ocorrer no marco dunha outra enfermidade, como anemia, hipotiroidismo ou incluso cancro. Ata se pode etiquetar como síndrome de fatiga crónica . Pero, non importa o extremo o cansazo, non resulta no sono.
As persoas que se senten cansadas poden deitarse para descansar ou tomar unha sesta. Non obstante, moitas veces non se adormecen (aínda que as persoas con somnolencia extrema ou somnolencia poderán durmir si dá a oportunidade). Ademais, este sentido do cansazo pode non ser aliviado polo sono.
Privación e Trastornos
A soidade xeralmente ocorre na privación de soño entre aqueles que teñen un tempo de sono total insuficiente. Tamén pode ser un síntoma de trastornos do soño, como apnéia do soño ou narcolepsia . En contraste, a fatiga é unha queixa común entre aqueles con insomnio .
Insomnio
Non só diferenciando a somnolencia eo cansazo conducen a un conxunto diferente de causas posibles para o seu problema, pero recoñecer a somnolencia tamén pode contribuír a mellorar o insomnio.
É críticamente importante que a xente só se vaia á cama cando se senten durmidos. Se se usa o cansazo (ou peor, a hora da noite) como indicador para ir á cama, isto pode provocar a espertar durante longos períodos de tempo ao comezo da noite, intentando adormecer.
A medida que se desenvolve a ansiedade, aínda se anula o sinal da somnolencia. Este é un dos principais contribuíntes ao insomnio.
Un dos remedios máis efectivos para o insomnio é retrasar o inicio do soño. É contraintensivo, pero efectivo. Ao permanecer máis tarde, constrúese o desexo de durmir. No canto de irse á cama ás 9 da noite, se ten insomnio, pode que se lle aconsella que se manteña ata medianoite. Se mantén o tempo de permanencia fixado ás 6 da mañá, o período de sono consolídase e torna-se máis doado durmir.
Ademais, mellóranse a calidade e a profundidade do sono. Despois dun período inicial de restrición do soño, o tempo de cama pode ser estendido incrementalmente para que se obteñan horas de descanso adecuadas.
Unha palabra de
Considere coidadosamente se está a ter máis dificultades coa somnolencia ou a fatiga. Pode apuntar a unha causa subyacente distinta e corrixila dependerá dun conxunto diferente de tratamentos. A medida que traballas para durmir mellor, reflexiona sobre as túas propias necesidades e familiarízache coa sensación de soño.
Se continúa sufrindo o sono que é insuficiente debido á mala calidade ou a poucas horas de repouso, busque axuda dun médico de soño certificado pola tarxeta. Pode ser necesario explorar a condición cun estudo de sono.
Nalgúns casos, a súa falta de sono pode ceder con terapia cognitivo-conductual para insomnio (CBTI), un programa de seis semanas guiado que optimiza o sono. O CBTI pode ser subministrado por un psicólogo do soño ou a través da participación nun taller ou curso en liña.
Fonte:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Principios e práctica da medicina do soño . Elsevier, 6ª edición; 2017.