¿Sabes o que causa o gas intestinal? Simplemente, a gasificación é unha parte natural da dixestión humana e só se converte nun problema cando se dá a coñecer no momento incorrecto. Aprende por que ten gas intestinal eo que podes facer se pensas que o teu corpo está a producir demasiado.
¿Canto gas é demasiado?
Se pasas de gas entre 13 e 21 veces ao día, estás dentro do rango normal, pero paréceme un pouco tonto contar cantas veces che fas.
O que é máis importante é a túa relación co teu propio corpo. Se cree que o seu corpo é máis gaseoso do que debería ser, entón pode querer facer algúns cambios para reducir o seu nivel de gas. Só ten que ter en conta que a formación de gas intestinal é algo bo para a saúde do sistema intestinal e inmunitario. Entón, mentres podes optar por evitar completamente os alimentos gaseosos para unha ocasión importante, isto non é algo que queres facer por completo.
Causas
Pode estar seguro de saber que só hai dúas causas primarias de aire intestinal inxectado por gas e a degradación bacteriana das sustancias atopadas en determinados tipos de alimentos. A seguinte información debería axudarche a identificar o que podería causarlle o problema.
Aglomerado de aire
No curso normal do día, todos tragamos un pouco de aire. Este aire xeralmente é liberado a través do proceso de burping ou eructos. Non obstante, este aire tamén pode facer o seu camiño cara ao intestino groso onde se libera a través do recto como flatulencia.
Hai cousas que poden causar que unha persoa trague máis aire do normal. Se algunha das seguintes aplicacións aplícase a vostede, agora ten algo para traballar:
- Comer ou beber demasiado rápido
- Beber bebidas carbonatadas
- Goma de mascar
- Fumar: cigarros, puros e pipas
- Chupando caramelos duros
- Próteses mal adaptadas
Desglose bacteriano
Algunhas substancias no alimento que comemos non son ben dixeridas e absorbidas polos nosos corpos.
Cando estas substancias, principalmente carbohidratos como azucres simples e amidóns, chegan ao noso intestino groso, son actuais polas bacterias dentro das nosas entrañas . O resultado desta ruptura é a liberación de gas. Este gas é xeralmente dióxido de carbono, hidróxeno, metano e nitróxeno. Aínda que algúns destes gases poden ser absorbidos no torrente sanguíneo e exhalado, a maioría destes son liberados a través do seu ano.
Os compoñentes alimentarios primarios que poden desencadear a liberación do gas intestinal son:
- Fructosa: Este azucre se atopa nalgunhas froitas e verduras, así como en moitos alimentos procesados en forma de xarope de maíz de alta fructosa. Estímase que aproximadamente un terzo da poboación ten dificultade para digerir e absorber a fructosa, unha condición chamada malabsorción de frutosa . Non obstante, a inxestión de moitos alimentos que conteñen frutosa nas proximidades dos outros poden xerar un gas intestinal excesivo mesmo en persoas que non teñen malabsorción de frutosa.
- Lactosa: este azucre se atopa no leite e noutros produtos lácteos. As persoas que teñen intolerancia á lactosa carecen de cantidades suficientes da enzima lactasa e, polo tanto, non son capaces de dixerir lactosa. Cando a lactosa non se diga, está dispoñible para ser aplicada por bacterias intestinales, cunha posterior liberación de gas.
- Raffinose : A elevada cantidade deste azucre en feixón contribúe á súa boa reputación gaseosa. Raffinose tamén se atopa en vexetais como col e col de Bruxelas.
- Sorbitol : Sorbitol naturalmente se atopa en moitas froitas e é un ingrediente artificial en moitos alimentos sen azucre. O sorbitol clasifícase como un poliol ou alcohol de azucre. Aproximadamente a metade da poboación non consegue absorber os polioles.
Que facer para o gas intestinal
Agora que ten unha sensación de que podería estar provocando un exceso de gas intestinal, pode tomar algunhas medidas para solucionar o problema:
Non atrasas os movementos intestinais. ¿Es unha desas persoas que ignora as sensacións para que teñas un movemento intestinal ata chegar a casa?
Isto pode producir a acumulación de gas dentro dos intestinos, causando dor e inchazo. E cando pasa o gas, pode ser máis cheiro a medida que se está movendo polas feces.
Mire o que come cando realmente necesita ser libre de gas. Como dixemos antes, o gas intestinal é bo para nós. Pero para os días en que é importante que non estea gasoso , podes escoller os alimentos que son menos propensos a darche gas e evitar os que teñan a reputación de ser gaseosos.
Mire un suplemento. Existen moitos suplementos sen receita para elixir. Pregunta ao teu farmacéutico que o guíe ao correcto para ti. Aquí tes algunhas opcións:
- Probióticos
- Suplementos de lactasa
- Beano
- Produtos de Simeticona
Regula unha intolerancia. Se sospeita que pode ter intolerancia á lactosa, malabsorción de frutosa ou problema no sorbitol, pode probar eliminar os alimentos que conteñen estes carbohidratos da súa dieta durante un curto período de tempo para avaliar os efectos no seu sistema. Para manter as cousas sinxelas e evitar restricións innecesarias, debes escoller unha clase de alimentos á vez para a súa eliminación. Debe saber dentro de dúas semanas se a restrición axudou. Tamén é útil "desafiar" o alimento restrinxido para ver se os síntomas regresan. E unha vez que identificou un alimento desencadenante para vostede, pode experimentar con menores cantidades para ver a cantidade de alimentos que pode tolerar sen experimentar cantidades desagradables de gas.
Fale co seu médico. Se sospeitas que o problema do teu gas non é realmente normal, fale co teu médico sobre iso. O seu médico pode avaliar se hai algún trastorno intestinal que poida estar contribuíndo ao problema. O gas intestinal excesivo normalmente non é un indicador dun estado de saúde grave, pero pode ser síntoma dunha síndrome do intestino irritable (IBS) ou do exceso de bacterias intestinais . Obter un diagnóstico preciso abre posibles opcións de tratamento, incluíndo o uso dunha medicación con receita para reducir o gas. Se tes IBS, podes ver que seguindo a dieta baixa de FODMAP tamén podes reducir significativamente o gas non desexado.
Fontes:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Tratamento do Exceso de Gas Intestinal" Opcións de Tratamento Actuales en Gastroenteroloxía 2004 7: 299-305.
"Gas no tracto dixestivo" National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Sitio web visitado o 11 de abril de 2016.