Que podes facer para controlar a dor
É difícil imaxinar a vida sen unha computadora. Se é a nosa constante necesidade de verificar o correo electrónico, as horas que pasamos navegando pola Internet ou a busca dun videojuego, mirar un monitor de ordenador converteuse nunha parte da vida cotiá para moitos de nós. Pero se estás a pensar por que os días que adoitabas falar felices de teclear o teclado foron reemplazados por episodios de dores de cabeza inexplicables, non estás só.
Aprendamos sobre as formas en que o computador pode estar a provocar o mal de cabeza e as estratexias que pode emprender para aliviar ou afrontar estes disparadores.
Eyestrain e enfoque como desencadenante de dor de cabeza
Mentres pode pensar que o acto de centrarse nunha pantalla é un proceso sinxelo, non é tan sinxelo como parece. A distancia entre a fronte dun monitor e os nosos ollos chámase distancia de traballo. Curiosamente, os nosos ollos realmente queren relaxarse nun punto que está máis lonxe da pantalla. Chamamos a ese lugar o punto de descanso de aloxamento (RPA).
Para ver o que hai na pantalla, o cerebro ten que dirixir os nosos músculos oculares para reaxustar constantemente o foco entre o RPA e o frontal da pantalla. Esta "loita" entre o lugar onde os nosos ollos desexan centrarse e onde deben estar enfocados pode levar á fatiga ocular ea fatiga ocular, que eventualmente pode provocar un dor de cabeza.
Aliviando dores de cabeza desencadeadas por pantallas de ordenador
Hai algunhas cousas que podes facer para axudar a aliviar dores de cabeza desencadeadas por fatiga e concentración:
- Se traballas máis de 45 minutos, levántate e toma unha pausa de entre 10 e 15 minutos. Utiliza ese tempo para realizar actividades que non precisan centrarse nun monitor, como pasear, mirar por unha xanela ou mirar por un longo corredor.
- Se se refire a texto en papel mentres traballa na computadora, non coloque o papel ao carón do teclado. Propina a páxina ao lado do monitor para que poida percorrer menos distancia entre os teus ollos entre o papel e o monitor, menos se volve centrar e hai menos posibilidades de destruír o ollo.
Iluminación como desencadenante da dor de cabeza
Tamén pode desencadearse dores de cabeza relacionadas coa computación traballando nun ambiente brillante. A iluminación en moitos espazos de oficina inclúe ventás cheas de sol, luces fluorescentes e lámpadas de sobremesa. Ademais, non só se pode tratar co brillo do ordenador senón tamén o brillo de todas as outras computadoras da sala. Este tipo de brillo excesivo ou exceso de iluminación pode desencadear varios tipos de dores de cabeza, incluíndo migrañas.
Aliviando dores de cabeza desencadeadas por iluminación
Pode considerar que a redución da iluminación pode ter unha gran diferenza na frecuencia dos seus dores de cabeza:
- Probe a desactivar as luces da parte superior cando estea a traballar na computadora.
- Se a súa configuración de traballo non permite que axuste facilmente a iluminación da sala ou onde está sentado, proba axustar a configuración de brillo e contraste no monitor de ordenador.
- Se estás traballando nun monitor CRT de máis idade, tamén podes axudar un filtro de brillo que se adhire á parte dianteira da túa pantalla.
Modelos e imaxes
Curiosamente, non hai ningunha evidencia forte de que as imaxes reais nunha pantalla de ordenador desencadean dor de cabeza. Aínda que algúns patróns na pantalla (por exemplo, luces brillantes nun fondo escuro, formas flasheantes ou patróns de liña específicos) poden desencadear dores de cabeza nunha pequena porcentaxe de persoas con déficits neurolóxicos, os patróns típicos que vemos na pantalla non adoitan ser responsables .
Non obstante, se pensas que os patróns de pantalla parecen estar a provocar os dores de cabeza, consulta co teu médico de inmediato.
Postura como desencadenante de dor de cabeza
¿Atopámoste encorvado ou inclinado na pantalla da túa computadora cando un dor de cabeza vén? Se é así, a túa mala postura pode ser a causa da túa dor de cabeza. A pouca curvatura do pescozo cervical é unha observación común nos usuarios de computadores que se queixa de dores de cabeza.
Aliviando dores de cabeza desencadeadas por postura
Tamén podes facer as cousas por conta propia para manter unha boa postura:
- Comprobe a posición dos ombros mentres escribe e intenta relaxalos.
- Axuste o ángulo e altura do monitor para que non poida ver os seus músculos do pescozo.
- Sitúe o teclado e os equipos de traballo para que estean a unha distancia cómoda.
Outras dores de cabeza relacionadas co traballo ou coa computadora
Antes de culpar os seus dores de cabeza por completo en traballar na computadora, teña en conta que outras cousas no seu contorno que coinciden co uso da computadora poden estar provocando os seus dores de cabeza.
Pregunta a ti mesmo:
- ¿O material que está producindo no ordenador provoca estrés?
- ¿É máis probable consumir cafeína mentres está na computadora?
- ¿A túa dieta é irregular cando estás facendo traballo en computador?
- Estás menos activo e tomando descansos pouco frecuentes do teu traballo ao escribir?
¿Que significa isto para min?
Aínda que a túa computadora pode ser un gatillo para os teus dores de cabeza, é importante consultar co teu médico sobre o teu diagnóstico de dor de cabeza. Deste xeito, pode estar seguro de que está recibindo o coidado axeitado.
> Fontes:
> Síndrome de visión informática. Sociedade Optometrica Americana. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Síndrome de visión informática: unha revisión das causas oculares e os posibles tratamentos. Oftalmoloxía Physiol Opt. 2011 setembro; 31 (5): 502-15.