Un cambio na iluminación podería facilitar a dor na cabeza
Se cre que ten máis enxaqueca durante o traballo, é posible que poida culpar a iluminación da súa oficina.
Mentres os expertos non precisan con certeza como a luz pode desencadear migrañas, a investigación demostrou que as persoas con migrañas teñen unha maior activación de certas áreas do seu cerebro (como a súa cortiza visual) en resposta á estimulación visual.
Noutras palabras, os migrañeiros parecen ser máis sensibles á luz, especialmente a luz brillante (por exemplo, a luz solar), a luz parpadeante, a luz de alta onda (vermello) ea luz de onda baixa (azul).
En termos de gatillo lixeiro relacionado co traballo, hai tres fontes principais:
- O brillo nas pantallas de ordenador desde calquera iluminación exterior
- O brillo da iluminación incandescente
- O parpadeo da iluminación fluorescente
Separadamente ou (peor) combinados, estes tres problemas de iluminación de oficina poden levar a sufrir dor na cabeza innecesaria.
Vexamos estes tres temas de iluminación e as posibles solucións para eles.
Pantalla de pantalla de ordenador pode disparar ataques
O brillo nunha pantalla de ordenador da iluminación aérea pode parecer inofensivo (pode que nin sequera o notifique), pero aínda así pode servir como un potente disparador de enxaqueca.
Afortunadamente, hai varios enfoques que pode tomar para mitigar este perigo:
- Proba a reposicionar o monitor para que a luz a toque máis indirectamente
- Adxunta unha pantalla de brillo ao teu monitor
- Poñer un capuz sobre o monitor para que a luz se a toque desde arriba e desde os lados
- Apague as luces sobre a área de traballo (isto dependerá de como se configuran os interruptores de iluminación de oficina)
Se outros métodos non funcionaron e non pode apagar só as luces na súa área de traballo, fale co seu supervisor ou o persoal de mantemento sobre a eliminación ou desactivación das lámpadas ou tubos na área de traballo.
Como solucionar o brillo da iluminación incandescente
Podes sorprender ao saber que o brillo das lámpadas incandescentes no teu espazo de traballo pode representar tanto un problema como o brillo na pantalla da túa computadora dende a iluminación exterior.
Isto moitas veces pode ser tratado por estas estratexias:
- Reposicionándose para sentar en ángulos diferentes desde a luz
- Cubrindo todas as lámpadas incandescentes descascadas con un pano ou sombreiro de vidro, o que pode ser o suficiente para eliminar o problema (as sombras escuras ou opacas axudarán máis que tons claros, así que pregúntalle ao seu empregador un destes)
- Desactivando as luces da área de traballo ou pedindo que se eliminen as lámpadas
Luces fluorescentes: un problema máis complicado
Desafortunadamente, o problema coa iluminación fluorescente é único e máis difícil de abordar. Aínda que generalmente é imperceptible para o ollo humano, a iluminación fluorescente ten un parpadeo, e é o propio parpadeo que realmente é un gatillo da enxaqueca.
Polo tanto, non importa o tipo de fixación que alberga os tubos, xa que as persoas que son sensibles a ese parpadeo terán un problema con el mesmo cando estean cubertas de algo xeado. A mellor solución é eliminar todas as luces fluorescentes da súa área de traballo inmediato, por suposto, esta pode ser unha perspectiva desafiante.
Pode ser unha boa idea sentar e discutir o problema co seu supervisor ou outra persoa adecuada no seu espazo de traballo. Se o que está a cargo do mantemento ten problemas ao deixar un dispositivo baleiro, suxire que simplemente reemplazan os tubos na área de traballo con tubos queimados (isto pode parecer bastante divertido, pero realmente pode funcionar).
A continuación, en vez de utilizar a iluminación fluorescente, use unha lámpada de escritorio para traballar no seu computador ou en documentos. De feito, unha luz de escritorio é mellor para traballar nunha pequena área. Isto ocorre porque a iluminación fluorescente non é só un activador de enxaqueca potencial, pero proporciona unha iluminación de tarefas moi deficiente e pode provocar tensión ocular, que tamén pode provocar dores de cabeza (un dobre golpe).
Unha palabra de
Ao final, vale a pena dar unha boa ollada ao seu xornal de enxaqueca para ver se está experimentando máis enxaqueca no traballo. Se é ese o caso, considere se a iluminación pode ser un gatillo para a dor na cabeza.
Por suposto, hai outros problemas potenciais de cabeza de traballo e migraña, como saltar as comidas, a privación do sono e o estrés. E é máis probable que unha combinación destes factores (en lugar de só un) sexa o culpable detrás da dor na cabeza.
Fontes:
> Hoffman J, Recober A. > Migraña > e desencadea: Publicar este ergo propter hoc? Curr Pain Headache Rep . 2013 Outubro 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Integración multisensorial na enxaqueca. Curr Opin Neurol . Xuño de 2013; 26 (3): 248-53.