¿Regreses a casa dun día estresante no traballo e tes unha copa de viño para axudarche a relaxarte, só para descubrir que non moito despois de que estás tendo un ataque de azia ? Podería ser que o alcohol sexa o culpable .
A conexión entre o alcohol e a azia
O alcohol pode provocar ardor de estómago (refluxo gastroesofágico ou GER) para moita xente. Existen varias formas nas que o alcohol funciona co corpo para agravar ou producir un ataque de azia.
Estes inclúen:
- O alcohol relaxa o esfínter esofágico inferior (LES), permitindo que os contidos do estómago se volvan ao refluxo no esôfago.
- O alcohol aumenta a produción de ácido estomacal.
- Cando se relaxa o LES, provoca que as contracciones se debiliten.
- O alcohol fai o esófago máis sensible ao ácido do estómago.
- Cando bebe, pode ter menos probabilidades de tomar decisións alimentarias saudables e máis probabilidades de comer alimentos que poidan provocar ardor de estómago .
Se ten enfermidade de refluxo gastroesofáxico (ERGE) , a enfermidade de azia, aconséllase que limite o alcol para evitar o refluxo.
Atopar alternativas ao alcohol para relaxarse
Talvez ese vaso de viño despois do traballo non sexa unha boa idea despois de todo. Se ten azia ou GERD e pensa que o alcohol é polo menos en parte culpable, pode querer pensar noutras formas de relaxarse polas noites. Pode levar unha camiña tranquila no parque. Pode sentarse nunha sala tranquila, escoitando unha gravación do surf nunha praia.
Pense en que outras estratexias atopou útil para relaxarse no pasado. Inicie actividades e experiencias que lle pareza relaxante e faga un plan para incorporar estas na súa vida.
Atopar outros métodos para relaxarse e desestres ten un dobre beneficio para persoas con ardor de estómago. Non só estará a reducir un comportamento (beber) que aumenta as posibilidades de sufrir azia, pero tamén pode axudar a diminuír os niveis de estrés.
O estrés, polo menos anecdótico, pode aumentar episodios de azia.
Consellos de alcohol e de azia
Pero e se aínda queres ter unha bebida ocasional? Hai algunhas cousas que podes facer para minimizar o efecto do alcohol no teu corpo:
- Diluír as bebidas alcohólicas con auga.
- Mezcladores e ingredientes cóctel tamén poden provocar ardor de estómago. As bebidas carbonatadas, cítricos, zumes de cítricos, chocolate, bebidas con cafeína e menta pode ser culpable. Fai un seguimento de que bebidas alcohólicas agravan a túa acidez e evitan o máximo posible. Tamén tome nota de cantas bebidas alcohólicas tiña, xa que a cantidade pode marcar a diferenza.
- Canto bebe demasiado? Beba cantidades moderadas. A bebida moderada defínese como ata unha bebida ao día para mulleres e dúas para homes. Teña presente que unha bebida é un vaso de viño de 5 onzas, unha cervexa de 12 onzas ou 1,5 onzas de licor duro.
- Evita acostarse despois de beber. Sentar minimizar o refluxo.
- Elixe cervexa ou viño non alcohólicas.
Unha palabra de
Poderás gozar de bebidas alcohólicas se se consome con moderación. Pero se o alcohol causa repetidamente azia, pode querer considerar alternativas ao alcohol. Se experimentas dor persistente ou grave, ou se pensas que podes ter un trastorno de uso de alcohol, non dubides en consultar o teu médico.
> Fontes:
> Comida, dieta e nutrición para GER e GERD. Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Digestivas e Renales. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Síntomas de azia. Clínica Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/ heartburn-symptoms.