8 suxestións simples para facilitar a túa azia

Leve algún control sobre a súa saúde esofáxica

A azia, tamén coñecida como enfermidade de refluxo gastrointestinal (ERGE) , pode ser unha enfermidade debilitante. Non só é incómoda a azia, se non é dolorosa por momentos, pero pode afectar negativamente o seu soño, ea súa capacidade de funcionar diariamente, xa sexa no traballo ou na casa.

Dito isto, é importante saber que ten algún control sobre a súa enfermidade.

Ademais de seguir o consello do seu médico (se está a perder peso ou tomar medicación) aquí hai oito estratexias sinxelas que pode facer no seu propio país: unha forma proactiva de controlar de novo o confort da súa propia vida diaria.

1 -

Evite comer en exceso

As comidas grandes expanden o seu estómago e aumentan a presión cara arriba contra o esfínter esofágico inferior (LES é a chave entre o esófago eo estómago). O aumento da presión pode abrir o LES, permitindo que o ácido do estómago se volte ao refluxo no esôfago, o que causa esa temida sensación de ardor.

Tenta comer seis comidas máis pequenas cada día, en vez de tres maiores, para evitar que o teu estómago se mellore.

2 -

Evite os alimentos que provocan a súa azia

Aínda que non hai moita evidencia científica para respaldar a afirmación de que determinados alimentos inflúen no azia, ten sentido evitar (ou limitar) aqueles que parecen unidos exclusivamente aos seus síntomas.

Alimentos e bebidas que poden desencadear ou irritar a súa azia, inclúen:

• Alimentos fritos (graxos) ou alimentos picantes
• Carnes con alto contido de graxa
• Salsas cremosas
• Productos lácteos de leite integral
• Chocolate
• Menta
• Bebidas con cafeína (por exemplo, refrescos, café, té, cacao)
• Bebidas carbonatadas
• Alcohol
• Cítricos e zumes (por exemplo, laranxa, grapefruit)
• Produtos a base de tomate

Ao final, se non está seguro de que alimentos ou bebidas poden causar a súa azia, intente manter un diario durante unha semana para axudarche a detectar os culpables que provocan a azia.

3 -

Evite comer correctamente antes de durmir

Deitarse cun estómago cheo pode provocar que o contido do estómago presione contra o esfínter esofágico inferior (LES), aumentando as posibilidades de que o ácido sexa refluxo.

É por iso que o mellor é esperar polo menos dúas a tres horas despois de comer antes de ir para a cama. Noutras palabras, evita eses deliciosos lanches nocturnos.

Como aparte, é interesante notar que a velocidade da ingesta de alimentos (por exemplo, comer rapidamente) non parece ter un efecto sobre a azia, só o tempo.

4 -

Elevar o xefe da túa cama

Abaixo presionan os contidos do estómago contra o LES. Coa cabeza máis alta que o estómago, a gravidade axuda a reducir esa presión.

Pode elevar a cabeza colocando ladrillos, bloques ou calquera cousa que sexa resistente e segura debaixo da cama. Obxectivo de levantar a cabeza da cama por seis a oito polgadas. Esta estratexia probablemente sexa máis útil para persoas que experimentan azia cando duermen (chamada acidez nocturna nocturna).

5 -

Deixar de fumar

O tabaquismo está vinculado a unha variedade de problemas de saúde, e un deles é a azia. De feito, o tabaquismo afecta a azia a través dalgúns mecanismos diferentes.

Fumar reduce a produción de saliva
A saliva é naturalmente alcalina, polo que pode axudar a neutralizar o ácido do estómago. A saliva tamén pode aliviar a azia bañando o esôfago e baixando o ácido ata o estómago.

Fumar aumenta os eventos de refuxio
A investigación revela que fumar aumenta as flasas de azia a través dun aumento abrupto na presión intraabdominal durante a tose ou a respiración profunda.

Fumar deter o funcionamento das LES
Fumar pode debilitar e relaxar o esfínter esofágico inferior (LES), a chave na intersección entre o esôfago e o estómago. Se a LES non funciona correctamente ou se relaxa de forma inadecuada, os contidos do estómago poden voltar a refluxo no esófago.

Se pensas que está listo para deixar de fumar, fale co seu médico. Hai varias estratexias que pode probar e, moitas veces, recoméndase unha combinación de asesoramento e axuda para deixar de fumar (por exemplo, a terapia de reemplazo de nicotina).

Por último, o mellor é evitar fumar de segunda man ao xestionar o azedo e a saúde xeral.

6 -

Moderar a inxestión de alcohol

O alcohol aumenta a cantidade de ácido que produce o estómago e tamén relaxa o esfínter esofágico inferior (LES).

Ao evitar todo o alcohol é unha estratexia, se (baixo a orientación do seu médico) opta pola moderación do alcohol, considere estes seguintes consellos:

• Diluír bebidas alcohólicas con auga ou soda club
• Limite o consumo de alcohol a unha ou dúas bebidas mixtas, non máis de 16 onzas de viño, nin máis que tres cervexas
• Beber viño branco en vez de viño tinto
• Fai un seguimento de que bebidas alcohólicas agravan a túa azia e evitan o máximo posible

7 -

Evite roupa axustado

A roupa que se encaixa firmemente no abdome , como cintos axustados e cinturas, pode estrujar o estómago e forzar a comida contra o LES. Isto pode causar que o contido do estómago se refluxe no esôfago.

Polo tanto, é mellor usar roupa soltas, especialmente pantalóns e camisas que encaixan cómodamente ao redor do abdome.

8 -

Xestione o seu estrés ben

O estrés non se demostrou que realmente causa ardor de estómago. Non obstante, pode conducir a comportamentos como beber alcohol, fumar ou comer desagradable, o que pode provocar ardor de estómago.

Xa que o seu estrés pode provocar a ardor de forma indirecta, é importante atopar formas de controlar o seu estrés ben. Algunhas formas de relaxar a súa mente e facilitar o seu estrés inclúen participar no exercicio regular, meditación consciente e / ou hábitos de sono saudables.

Unha palabra de

Vivir con azia pode ser unha loita, pero pode tomar un papel activo na súa xestión adoptando hábitos de vida saudables e mantendo un peso normal.

Dito isto, asegúrese de falar cun gastroenterólogo se os seus síntomas persisten ou empeoran. A acidez estomacal crónica non pode controlar complicacións como inflamación esofáxica, úlceras hemorrágicas, cicatrices e mesmo cancro.

> Fontes:

> B ou S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. O impacto da velocidade da ingesta de alimentos nos eventos de refluxo gastroesofágico en pacientes obesos. Dis Esophagu s. 2017 xaneiro 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Directrices para o diagnóstico e xestión da enfermidade do refluxo gastroesofago. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Beneficios a longo prazo do cesamento de fumar sobre enfermidades de refluxo gastroesofágico e calidade de vida relacionada coa saúde. PLoS One . 2016 febreiro 4; 11 (2): e0147860.

> Institución Nacional de Diabetes e Enfermidades Digestivas e Renales. (2014). Tratamento para GER e GERD: Como controla GER e GERD?