Ten ou pensa que pode ter un trastorno afectivo estacional (SAD) ou a súa versión de menor intensidade, o "Winter Blues"? Se é así, podes estar a gañar peso no inverno debido a este trastorno médico e o tratamento pode axudar.
Que é SAD?
O trastorno afectivo estacional (SAD) é unha condición médica que afecta principalmente ao estado de ánimo e ao comportamento co cambio das estacións.
Na maioría das persoas, ocorre durante os meses de inverno como resultado de días máis curtos con menos luz e sol.
Os que padecen SAD poden sufrir depresións invernales, de baixa enerxía, dificultade para as tarefas diarias e un sentimento xeral de querer "hibernar" durante o inverno.
Unha versión máis suave do SAD foi chamada "Winter Blues." Moitos dos mesmos síntomas aplícanse pero a un grao máis suave. Para un excelente recurso no SAD e nos Blues de inverno e como contar a diferenza, recomendo encarecidamente o libro do Dr Norman E. Rosenthal, Winter Blues, cuarta edición: Todo o que necesitas saber para bater o desorde afectivo estacional.
Desexos de carbohidratos en pacientes con ADN
Varios investigadores documentaron o aumento dos antojos de carbohidratos entre os enfermos de SAD e tamén o de inverno. Estes antojos con máis frecuencia que non levan á ganancia de peso durante os meses de inverno. Ás veces, este peso pérdese durante os meses de verán, pero non se pode perder todo, obtendo unha acumulación de varios quilos que se repite ano tras ano.
E iso, á súa vez, pode levar á obesidade .
Referímonos aquí específicamente a "carbohidratos malos", os carbohidratos altamente refinados e procesados que moitas veces compoñen os alimentos de confort. Pense no pan branco, arroz branco, pasta branca e doces como galletas e rosquinhas. Anular unha campá? Exactamente.
Non só estes carbohidratos levan á ganancia de peso, pero tamén son fonte de azucres engadidos .
Segundo a Asociación Americana do Corazón, as principais fontes de azucres engadidos nas nosas dietas son os refrescos, doces, tortas, galletas, tortas, froitas, postres lácteos e produtos lácteos (como sorbete e iogur adoçado) e cereais.
Engade aos antojos de carbohidratos a baixa enerxía que padece as persoas afectadas por SAD durante os meses de inverno: as mesmas persoas que, durante os meses de verán, poden ter a enerxía para fixar unha comida saudábel chea de verduras enteiras, graxas insaturadas e fibras. vexa como a batalla contra o aumento de peso pode ser todo o seu ascenso durante o inverno.
Terapia de luz
A terapia de luz é un dos moitos tratamentos para o SAD e os Blues de inverno. Para obter máis información sobre o uso adecuado da caixa de luz, remitímoslle ao libro do doutor Rosenthal (sendo el un dos pioneiros en investigar e utilizar terapia de luz para o tratamento do SAD).
A mellora nos síntomas do DCA cun bo uso da terapia de luz pode ser bastante dramática, devolvendo enerxía e recuperando o bo humor en cuestión de días en moitos individuos.
Outros tratamentos para a SAD poden incluír antidepresivos, meditación e exercicio diario ao aire libre , entre outros, e moitas veces combinando terapias poden axudar moito.
Fontes :
Rosenthal NE. Winter Blues: Todo o que necesitas saber para bater o desorde afectivo estacional. Cuarta edición. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Desexos de carbohidratos: un trastorno da inxestión de alimentos e humor. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.