1 -
Recibe menos de 7 horas de sono por noiteAdemais de previr enfermidades cardíacas, derrames cerebrais, depresións e outros trastornos, obter unha cantidade adecuada de sono de alta calidade cada noite pode evitar o aumento de peso ea obesidade . Cal é a cantidade correcta? A maioría dos estudos demostraron que se necesitan de sete a nove horas de sono ininterrompido por noite para coller os beneficios para a saúde dun bo sono , incluídos os relacionados coa prevención da obesidade .
Que pasa cando durmimos? O corpo ten a oportunidade de reparar e restaurar. Se non ten tempo suficiente para facelo a longo prazo (crónicamente), entón as liberan as hormonas do estrés e outros factores inflamatorios, xa que o corpo comeza a reaccionar coma se estivese baixo estrés crónico (que, sen durmir o suficiente é).
Un dos principais xogadores en termos de hormonas do estrés é o cortisol, que se libera en resposta ao estrés crónico.
Entre moitas outras influencias sobre o corpo, o cortisol provoca que a glicosa (azucre) se libere ao torrente sanguíneo para que poida estar máis dispoñible para alimentar o cerebro. Como resposta evolutiva ao estrés crónico, isto probabelmente funcionou bastante ben, permitindo que unha persoa con estrés responda con máis poder cerebral. Non obstante, no mundo actual, o efecto secundario non desexado das accións de cortisol é a tendencia ao aumento de peso (ten sentido que os nosos antepasados deberían almacenar ou manter o peso se realmente estiveron sometidos a un ambiente severo). Ese aumento de peso, co paso do tempo, pode traducirse en obesidade.
De feito, os estudos demostraron que a falta de sono axeitado pode provocar un exceso de alimento. E para aqueles que están intentando perder peso, durmir o suficiente (de novo, polo menos, sete horas por noite) aumenta a probabilidade de éxito coa perda de peso.
2 -
Prepare unha comida na casa menos de 7 veces por semanaXa sabemos que nós coma nación cómome demasiado e con demasiada frecuencia, e o consumo de fast food, en particular, foi relacionado coa epidemia de obesidade. Agora os investigadores están descubrindo aínda máis beneficios de comer na casa.
Un estudo presentado na reunión do American Heart Association en Orlando atopou que tanto as mulleres como os homes que preparaban as comidas na casa tiñan menos probabilidades de gañar peso.
Tamén tiñan menos probabilidades de desenvolver diabetes tipo 2 .
Específicamente, os investigadores, incluíndo o autor principal Geng Zong, doutor en investigación na Harvard TH Chan School of Public Health en Boston, descubriron que as persoas que comían unha media de 11 a 14 comidas e ceas preparadas na casa cada semana tiñan un 13% menor risco de desenvolver obesidade e diabetes tipo 2 en comparación con aqueles que comían de cero a seis xantar e cea preparados na casa.
Outros estudos relacionaron a comida fóra da casa, especialmente o consumo de fast food, o sobrepeso ea obesidade en nenos e adultos novos .
Máis
3 -
Come unha dieta de estilo meridionalO sur americano, como rexión en xeral, tamén se constatou repetidamente que ten os maiores niveis de obesidade e diabetes, ambos factores de risco para o accidente vascular cerebral e as enfermidades cardiovasculares.
Ademais dos problemas co estilo de vida sedentario e a pouca evolución nas áreas urbanas e rurais do Sur, a dieta do estilo sur ten moito que ver co título "Stroke Belt".
Os investigadores que recolleron datos de máis de 17.000 participantes adultos descubriron que aqueles que eran os consumidores máis elevados do que se chamaba "Patrón meridional, caracterizada por graxas engadidas, alimentos fritos, ovos, órganos e carnes procesadas e bebidas azucaradas " tiña unha extrema alto risco de enfermidade cardiovascular, incluíndo ataque cardíaco e accidente vascular cerebral.
De feito, notablemente, os que consumiron principalmente unha dieta meridional estaban en maior risco de enfermidades cardiovasculares que aqueles que comían alimentos principalmente rápidos como pizza ou retiro chinés ou que subsistían principalmente en dietas altas en azucre.
Isto significa que comer principalmente as comidas fritas, como é habitual no sur-think pollo frito, okra frito, tomate verde frito, encurtidos fritos; basicamente, todo frito-derribará o seu ticker máis rápido e con máis frecuencia que calquera outro estilo de comer, ademais de xerar un aumento significativo de peso.
Máis
4 -
Camiñas para traballar en coche todos os díasAínda se atopou outro factor asociado ao sobrepeso e á obesidade , e está relacionado co estilo de vida sedentario : o modo de transporte.
Nun estudo que analizou o modo de desprazamento informado (categorizado como transporte privado, transporte público e transporte activo) en máis de 15.000 residentes do Reino Unido, os que viaxaron a traballar usando modos de transporte activos e públicos tiñan unha masa corporal significativamente menor Índice (IMC) que os que usaron o transporte privado.
(O transporte privado pode incluír a condución dun coche propio e unha combinación de vehículos, por exemplo).
Non só os que camiñaban ou percorreron todo ou parte do camiño para o traballo -como se podería facer por necesidade cando se utilizaba o tránsito público- ten un IMC menor, pero tamén tiñan menores porcentaxes de graxa corporal en comparación cos que chegaron a traballar utilizando os seus propios vehículos particulares. Tanto os homes como as mulleres foron capaces de obter os beneficios dun modo de transporte máis activo.
5 -
Os teus pais teñen obesidadeMentres os outros catro factores de risco anteriores son factores de estilo de vida que se poden cambiar, este está fóra do teu control e só debería facelo máis vixiante sobre o seu propio risco e os seus propios hábitos cotiáns que están dentro do seu control.
Xa se descubriron unha serie de enlaces xenéticos coa obesidade, con outros por vir. Por exemplo, os científicos descubriron que o xene da FTO pode conferir unha tendencia á inxestión de compulsão e ao desenvolvemento da obesidade nos adolescentes .
A obesidade atopouse herdada en certas familias. Como os "Recomendacións do Comité de Expertos en materia de prevención, avaliación e tratamento do sobrepeso e obesidade infantil e adolescente" observaron que "os estudos xemelgos demostraron claramente un risco xenético". Outros estudos descubriron que a magnitude da obesidade parental pode ser importante, e mostrou unha relación entre a obesidade mórbida nos pais ea obesidade posterior nos seus fillos; noutras palabras, os fillos dos pais obesos mórbidos están en maior risco de converterse en obesos.
Fontes
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, e outros. Duración curta do soño, desregulación de glucosa e regulación hormonal do apetito en homes e mulleres. Sono. 2012; 35: 1503-10.
Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, e outros. Efecto do sono, tempo de pantalla, depresión e estrés no cambio de peso na fase de perda de peso intensiva do estudo LIFE. Revista Internacional de Obesidade. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Ingesta calórica de fast food entre nenos e adolescentes nos Estados Unidos, 2011-2012. NCHS Data Breve n. ° 213, setembro de 2015. Accedeu en liña en http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm o 25 de setembro de 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, KM Flegal. Prevalencia de obesidade infantil e adulta nos Estados Unidos, 2011-2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
American Heart Association Scientific Sessions 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. 9 de novembro de 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, e outros. O patrón alimentario meridional está asociado cun risco de enfermidade coronaria aguda nos motivos da diferenza xeográfica e racial no estudo do accidente vascular cerebral (REGARDS). Circulación. 2015. ago 10. [Epub antes da impresión]
Centros para o control e prevención de enfermidades. Prevalencia de obesidade auto-reportada entre os adultos estadounidenses por estado e territorio, BRFSS, 2013. Accedeu en liña en http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html o 14 de agosto de 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Asociacións entre índice activo de desprazamento activo, graxa corporal e masa corporal: estudo transversal baseado en poboacións no Reino Unido. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. ¿Están os xenes de risco de obesidade asociados ao consumo de azar nos adolescentes? Obesidade (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Recomendacións de comités de expertos sobre prevención, avaliación e tratamento do sobrepeso e obesidade infantil e adolescente: informe resumido. Pediatría 2007; 120: S164-S192.