Mellor Vivir Con Fibromialxia e Síndrome de Fatiga Crónica
Cando teña unha enfermidade crónica como a fibromialxia ou a síndrome de fatiga crónica , tes bastante traballo contra ti. Non necesita empeorar as cousas por si mesmo.
É difícil non facelo. Por definición da sociedade, algo (agás a enfermidade) é "incorrecto" con quen non vai, vaia, vaia, a toda velocidade por diante, todo o tempo. Esperamos traballar longas horas en traballos estresantes, ser pais incribles, ter unha casa perfectamente limpa e seguir os Jones.
Se non podes, debes ter horrible fallo.
Saír desa mentalidade é difícil, pero é algo que realmente nos pode beneficiar e axudarnos a mellorar. Non obstante, é preciso traballar.
Que deixar de facer a si mesmo
O primeiro paso é recoñecer as cousas que fas en busca desta imaxe idealizada de quen se "supón". Aquí tes 10 cousas perjudiciales para coidar:
- Overdoing. O ritmo é esencial para nós; só imos peor se facemos máis que os nosos corpos poden manipular.
- Criticándose a si mesmo. Vostede sabe mellor que ninguén que está realmente enfermo, ¡déixame xa un descanso! Cando te atrapas, intenta substituír a mensaxe crítica con algo así como "Estou facendo o mellor que podo e iso é todo o que podo facer". (Parece soar, pero funciona).
- Culpar a si mesmo. Non é como se solicitase unha enfermidade crónica e debilitante para que chegue e che elimine da túa vida. Non importa o que poidan dicir algunhas persoas, a túa enfermidade non é culpa túa.
- Crendo as opinións negativas doutras persoas. Sempre vai ferir cando alguén di que es "perezoso" ou "tolo" ou "inútil", pero non pode permitirse crealos. Alguén que continúa, o mellor que pode, a través da adversidade é máis forte e máis capaz que a maioría. Isto é o que debes recordar.
- Tendo expectativas positivas irrealistas. Tendemos a poñer toda a nosa esperanza e fe en calquera tratamento que estemos probando. Todo o que fai é configurar-nos para unha decepción importante cando non estamos de súpeto curado. Tratamentos de enfoque coa actitude de que calquera mellora sexa un éxito, e lembre que polo xeral necesitamos usar múltiples tratamentos para avanzar verdadeiramente.
- Tendo expectativas negativas pouco realistas. No lado traseiro da moeda, tratar o tratamento despois do tratamento sen éxito pode facelo sentir como nada vai axudar en todo, nunca. Isto pode evitar que probe novos tratamentos que poidan funcionar e tamén pode causar un efecto reverso -plano- que non funcionará porque esperas que non o faga.
- Poñéndose o último. Moitos de nós estamos dispostos a poñer toda a nosa enerxía nas persoas que nos rodean, os nosos empregos, as nosas responsabilidades ... só para non ter nada para nós mesmos. Non funciona. Se non o cuides primeiro, terás que dar menos e menos ata que non teñamos nada, porque seguirás enfermando. O coidar de ti é a supervivencia, non o egoísmo.
- Entregando moi pronto. Cando probe un novo tratamento ou cambio de estilo de vida, pode levar tempo para que o efecto se senti. Se renuncias moi pronto, realmente podes perderte os beneficios a longo prazo. Dálle tempo ao teu corpo para axustarse ao cambio.
- Deixar que o estrés aclapara a túa vida. As nosas vidas están cheas de estressores e só se engade a eles. O problema é que o estrés só empeora os nosos síntomas. Atopar formas de reducir ou xestionar o seu estrés polo que non siga dirixíndolle ao chan.
- Pregunta por que. Todos queremos saber por que estamos enfermos. ¿É a xenética? A túa dieta? Vacinas? Pesticidas? Infección? ¿Algún tipo de castigo? Por que che fixo e non a millóns de persoas? Esta liña de interrogación pode levar a unha espiral descendente de auto culpa, sentimentos culpables e un aumento do estrés. En vez de "Por que", necesitamos preguntar: "Que está pasando no meu corpo?" Esa é a pregunta que pode descubrir as causas dos clusters de síntomas e levar a tratamentos.
Ao identificar as cousas que fas e centrándote en romper eses malos hábitos, podes sentarte mellor emocional e físicamente. Se se sente abrumado, toma un elemento por vez.