Obter as cousas feitas sen máis facelo
Cando se vive con fibromialxia (FMS) e síndrome de fatiga crónica ( ME / CFS ), o ritmo é fundamental para controlar os síntomas. Coa vida ocupada a maioría de nós levamos, iso é máis fácil dicir que facer. Aínda así, con algún esforzo, podes aprender a ritmo. E estarás feliz de que o fas.
Por que é importante o Pacing?
FMS e ME / CFS realmente poden saber a túa enerxía. Cando a túa enerxía é baixa, todo o que fas ten unha porcentaxe maior do conxunto.
Como probablemente aprendiches o xeito máis difícil, cando o excedas, pagas un forte prezo en síntomas elevados.
Moitos de nós presionámonos nos bos días, intentando poñernos ao tanto de todo o que non podemos facer o resto do tempo. Nun día, faremos múltiples cargas de lavandería, limparemos a cociña, darnamos o xardín e imos ao supermercado. Cando os síntomas comezan a dar un puntapié, algúns de nós nos esforzamos máis, sentindo que temos que facer todo antes de que teñamos moita dor para continuar.
Pero o único que fai é facernos peor. Que bo é un día produtivo cando leva a tres (ou dez) no sofá? Unha vez que teña en conta que o ciclo de "push-stroke" non funciona, non deixes de preguntar: "¿Como podo facer cousas sen me machucar?"
A resposta é o ritmo. Toma práctica, pero despois dun tempo, chega a ser de segunda natureza.
¿Como me aplico?
Moitas estratexias de estimulación poden axudarche a vivir mellor coa túa condición.
Inclúen:
- Coñecendo o teu corpo
- Períodos de actividade curta
- Descanso programado
- Rutinas
- Priorizando
- Cambiar tarefas
Non sinta que precisa empregar todos os experimentos e ver que funciona para ti. Debaixo hai unha mirada máis atento a cada estratexia.
Coñecendo o teu corpo
Para ter éxito no ritmo, tes que prestar atención ao teu corpo e coñecer os teus límites.
Pode axudar a manter un xornal ou rexistro de síntomas . O seu obxectivo é responder estas preguntas:
- ¿Canto actividade física podo manexar nun día (ou nun só tramo)?
- Canto esforzo mental podo xestionar nun día (ou nun só tramo)?
- Que actividades máis me impactan?
- A que hora do día teño máis enerxía?
- Que síntomas son os "signos de alerta temperá" que me achegue ao meu límite?
Unha vez que coñeces estas respostas, estás listo para aplicar técnicas de estimulación para a túa vida.
Períodos de actividade curta
Somos velocistas, non corredores de maratón. Se ten un gran traballo, non intente arranxar durante horas. Traballa por un curto período de tempo, descansa por un tempo e despois traballa durante un curto período.
A cantidade de tempo que traballas e descansa depende da túa capacidade de actividade. Comezar por períodos máis curtos do que pensas que pode manipular e descansar polo menos durante 15 minutos entre eles. Establecer un reloxo para que non che atrapas e vai por moito tempo. Vexa como se sente despois dun par de días, entón axusta os tempos ata atopar o equilibrio axeitado.
Descanso programado
Os períodos de descanso programados son máis que os pequenos descansos que se producen entre ráfagas de actividade. En vez diso, é tempo construído no seu día cando pode tomar unha sesta ou descansar de verdade. Unha vez máis, o tempo é algo que debes definir por ti.
Acostada durante media hora pode darlle un bo impulso, ou pode necesitar unha sesta de dúas horas.
O seu período de descanso programado non é o momento de comprobar o correo electrónico, pagar facturas, ler ou facer a súa lista de supermercados. A túa mente necesita descansar igual que o teu corpo. Intenta durmir, mentir tranquilamente, meditar ou tomar un baño quente.
Rutinas
As rutinas realmente poden salvala, especialmente se ten moita néboa cerebral . Se establece e mantén a rutina o máximo posible, axuda a previr problemas como tirar as herbas daniñas toda a mañá e logo entender que necesitas ir ao supermercado.
A maior barreira para as rutinas é que as nosas condicións son impredicibles.
Raramente sabemos cando teremos días malos ou cando un bo día dará un xiro a peor sen previo aviso.
Para afrontar esta imprevisibilidade, constrúe a flexibilidade. Olle a súa enerxía media e subcalar cada día en función diso. Se termines e aínda tes enerxía, podes traballar adiante. Cando teña uns poucos días de descanso, pásate ao longo de varios días, volvendo a dar prioridade para coidar as cousas máis importantes primeiro.
Priorizando
As prioridades son cruciales para estimular. Intente ter unha imaxe clara do que se debe facer absolutamente nun día e concentrar a súa enerxía alí. Se menos cousas necesitan esperar como resultado, entón así é como está.
Se pensas que hai moitas cousas que ter que facer nun só día, facer unha lista e romper a túa lista en tres partes: necesidades, desexos e deberes.
"Necesidades" son as principais prioridades, as cousas que terán que ter feito, agora mesmo ou terán que ter consecuencias.
"Quere" son cousas que realmente lle gustaría facer se ten a enerxía.
"Shoulds" son cousas que sente que debería facer para agradar a alguén ou porque outras persoas faganllas (como "Eu debería cociñar unha comida grande e elaborada os domingos, porque a miña nai sempre o fixo").
Coide primeiro as túas "necesidades" e, a continuación, avanza no "desexo" (unha vez máis, se tes a enerxía). Se non pode chegar ao "deber", así que sexa.
Os "deberes" poden ser unha gran fonte de culpa, porque ao non facelos, pode molestar ou decepcionar a alguén. A boa comunicación sobre as limitacións da túa enfermidade pode axudar a miúdo axustando as expectativas doutras persoas sobre o que podes facer.
Pode ter que educar á xente na súa vida sobre a súa enfermidade. Aquí tes algúns artigos para axudarche:
Cambiar tarefas
No canto de facer unha cousa por moito tempo, intente cambiar o tipo de actividade con frecuencia. Se fai unha actividade física por moito tempo, pode tirar os músculos que está a usar, o que pode provocar dor e fatiga. Isto ocorre tanto para actividades físicas como psíquicas.
Por exemplo, digamos que necesitas lavar pratos, dobrar roupa, pagar facturas e devolver algúns correos electrónicos. Non os fagas nesa orde! No seu canto, lave os pratos, paga as contas, dobra a roupa, e entón traballa por correo electrónico. Ao alternar actividades físicas e mentais, dá o cerebro e os músculos o resto que necesitan. (E non esqueza que tamén pode ter períodos de descanso entre cada actividade).
É un proceso en curso!
O ritmo fai un esforzo e auto-disciplina da túa parte. Unha vez que vexa a diferenza que pode facer, non obstante, verá que é máis doado seguir o ritmo que tratar as consecuencias de non facelo.