Deixar de estar arrefriado!
Un síntoma común de fibromialxia (FMS) e síndrome de fatiga crónica ( ME / CFS ) é a sensibilidade á temperatura . Cando as temperaturas frías son un problema para ti, pode facer que os meses de inverno sexan unha batalla real e tamén dificulten espazos demasiado aireados. Con un pouco de planificación, con todo, podes aliviar o peor do que significa o frío da túa enfermidade.
Enfriar é un problema por un par de motivos: primeiro, podemos ter un tempo moi difícil de quentar; En segundo lugar, pode provocar flareadas doutros síntomas . Estamos empezando a ver algunha investigación sobre este síntoma, que pode levar a tratamentos na estrada e temos algunha idea de por que temos un problema co frío. (Moitas persoas con estas condicións tamén teñen problemas para tolerar a calor ).
A sensibilidade fría nestas condicións é tan amplamente aceptada pola comunidade médica que se usa con frecuencia en estudos para provocar unha resposta á dor, e si, móstrannos que reaccionan máis que as persoas sanas. Na cara, nun estudo sobre cambios na temperatura da pel no FMS, os investigadores observaron unha menor tolerancia ao frío e unha caída máis extrema da temperatura cando se expuxo a auga case congelante.
Por que nos quedamos tan fríos?
Moitos investigadores consideran que estas enfermidades implican algo chamado disautonomía , o que significa a disregulación do sistema nervioso autonómico.
Isto é o que controla a nosa homeostase, mantendo as cousas como a frecuencia cardíaca, a dixestión e a temperatura corporal dentro dos parámetros normais.
Na desautonomía, estas funcións automáticas poden ser útiles e, en moitos de nós, con FMS e ME / CFS que son moi evidentes na nosa temperatura corporal.
Cando os pés dunha persoa sa son fríos, por exemplo, o sistema nervioso autónomo comeza a funcionar, reorientando o fluxo de sangue para quentar a zona.
Mentres a situación non sexa extrema, o corpo debería ser capaz de superar o efecto do medio.
Debido á disautonomía, porén, cando alguén con FMS ou ME / CFS recibe pés arrefriados, o corpo non pode adaptarse adecuadamente, polo que os pés quedan fríos. Incluso poñer medias grosas pode non axudar a quentar os pés. O medio ambiente ten un maior impacto sobre o corpo que debería.
Nalgunhas persoas, este problema pode ser o suficientemente grave como para xustificar o seu propio diagnóstico: a síndrome de Raynaud . Nesa condición, as mans e os pés poden chegar a ser tan fríos que se volven azuis eo tecido pode verse danado. Isto distingue a FMS e ME / CFS, que non implican o cambio de cor e os danos nos tecidos. Se ten síntomas de Raynaud, asegúrese de falar co seu médico para que poida ser diagnosticado e tratado axeitadamente.
Cando a dor está directamente relacionada co frío pero non se produce ningún dano tisular, chámase alodinia térmica. Cando o frío actúa como un disparador de dor xeneralizada en áreas que non son frías ou desencadea unha fervenza doutros síntomas ... así, así como FMS e ME / CFS adoitan funcionar. É só parte de ter un sistema nervioso hipersensíbel .
Previr problemas con frío
Ata agora, non temos tratamentos ampliamente recoñecidos destinados a regular a nosa temperatura e aliviar os síntomas relacionados co frío, pero temos un pequeno estudo que suxire algo chamado terapia Waon para ME / CFS.
A terapia de Waon é unha práctica xaponesa que implica calmar e calentar o corpo. No estudo, 10 persoas con ME / CFS sentáronse nunha sauna durante 15 minutos e despois colocáronse nunha manta, fóra da sauna, durante media hora. Non estaban a mirar específicamente a sensibilidade á temperatura, pero os investigadores observaron unha mellora no cansazo, o estado de ánimo e o desempeño despois do tratamento.
Aínda que se tratase dun pequeno estudo preliminar, demostra que a calor pode ser beneficiosa para as persoas con esta condición e proporciona un punto de partida para aqueles que se preguntan como mellorar os síntomas, incluída a tendencia a enfriarse.
A falta de gastar moito tempo nunha sauna, necesitamos atopar formas de xestionar estes síntomas por conta propia.
O mellor xeito é evitar que se faga demasiado frío.
Algunhas ideas para dirixir os escalofríos inclúen:
- mantendo os pés cubertos durante o frío
- vestindo con calma, especialmente en capas, porque levar moito calor pode desencadear o síntoma da sensibilidade térmica nalgúns
- beber bebidas quentes
- Comendo comidas quentes como sopa e avea
- agrupación antes de saír co frío
- quentando o coche antes de saír de casa, especialmente cun motor de arranque remoto
- mantendo o ambiente quente
- tendo cousas como mantas e mantas a man
Se traballas, diríxete á escola ou, por outra banda, dedicas tempo a un lugar que frecuentemente é frío, é posible que necesites manter un xersei extra a man. No traballo, pode solicitar un aloxamento razoable , o que podería significar mover a súa estación de traballo a unha zona máis cálida do edificio ou lonxe de fiestras ou ventos.
Calefacción
Non importa o cuidadoso que sexa, é probable que se arrefríe de cando en vez. Unha vez que se pon o frío, pode ser difícil de bater.
Cando o corpo non se poida calentar, pode ter que atopar unha fonte de calor externa, como:
- un baño ou ducha quente
- botella de auga quente
- produtos de calefacción, como medias ou guantes de batería
- mantas eléctricas
- almofadas de calefacción, bolsas de arroz ou produtos similares para microondas
Teña coidado, porén! Non quere queimar ou provocar síntomas relacionados coa calor tentando quentar demasiado rápido ou con algo que está demasiado quente. Vaia lentamente e con coidado.
> Fontes:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Temperatura da pel durante a proba de presión fría en fibromialxia: unha avaliación do sistema nervioso autónomo? Acta anaesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Efectos da terapia de Waon na síndrome de fatiga crónica: un estudo piloto. Medicina Interna. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.