Retrasar os períodos de sono trata os problemas de ritmo circadiano
Se ten problemas para adormecer á hora de durmir, un síntoma común de insomnio , ¿que papel podería ter un tratamento chamado cronoterapia? Como se fai a cronoterapia? Onde está o mellor lugar para someterse a cronoterapia?
Para responder a estas preguntas, repasemos un extracto de UpToDate : unha referencia médica electrónica de confianza utilizada polos provedores e os pacientes.
A continuación, lea a información adicional sobre o que todo isto significa para ti.
"A cronoterapia tamén se usa en persoas con trastornos do soño ritmo circadiano. Consiste intencionalmente en retrasarse durmir dúas ou tres horas en días sucesivos ata que poidas durmir á hora de durmir. Isto pode ser difícil de facer na casa e é ás veces feito nun hospital. Despois diso, debes facer cumprir estrictamente este horario de espera. "
A cronoterapia é unha terapia útil para aqueles que teñen dificultade para iniciar o sono. O insomnio pode ter moitas causas; ás veces é debido a un problema co momento do desexo de durmir. Hai moitos procesos biolóxicos, incluídos os patróns de sono, que seguen un ritmo circadiano . Problemas con isto poden levar a un dos trastornos do soño ritmo circadiano , síndrome de fase de soño tardío máis común ou avanzado.
Como un medio para restablecer o tempo de soño, a cronoterapia pode ser moi efectiva.
Como mencionado arriba, implica o atraso do sono por varias horas en días sucesivos. O que pode non quedar claro, con todo, é que este atraso continúa día tras día, co tempo de sono que se move ao redor do reloxo de 24 horas. Isto pódese ilustrar cun exemplo: Se ten un síndrome de fase do soño atrasado , pode que se atope adormecido ás 3 da mañá cando realmente desexa estar na cama antes das 11 da noite.
Pode seguir a seguinte programación mentres axusta o tempo de espera con cronoterapia:
- Día 1: A noite de 6 a.m.
- Día 2: A noite ás 9 am
- Día 3: A noite do mediodía
- Día 4: Duración ás 3 da tarde
- Día 5: A noite ás 6 da noite
- Día 6: A noite ás 9 da noite
- Día 7 e posteriores: Bedtime ás 11 da noite
Este réxime debe ser rigorosamente adherido e moitas veces é necesario realizar o tratamento de cronoterapia nun ambiente controlado, como nun hospital. Nalgúns casos pode ser necesario facer axustes en intervalos menores, avanzando a hora de durmir en só unha ou dúas horas. As pequenas variacións ou caídas na programación deixaranlle volver ás vellas formas. Unha vez establecido o novo tempo do período de sono, debería observarse rigorosamente.
> Fonte:
> Bonnet, Michael et al . "Tratamentos de insomnio". Actualizado.