Evitar o superenriquecido
O clima cálido ou calor pode ser tributar para aqueles de nós con fibromialxia (FMS) e síndrome de fatiga crónica ( ME / CFS ), mesmo cando as temperaturas son o suficientemente estrañas como para molestar á maioría das persoas. Podes estar excesivamente recalentado, suando profusamente, coas mans e os pés espiándose e a túa dor e fatiga atravesando o tellado.
Entón, ¿que hai detrás deste síntoma? Por que o calor preocúpanos e provoca que moitos síntomas xurdan?
Primeiro de todo, é porque moitos de nós temos sensibilidade de temperatura tanto para quentar, frío ou para ambos. Temos unha maior resposta fisiolóxica á temperatura que outras persoas.
Non sabemos moito sobre este síntoma neste momento, pero sabemos o suficiente como para sospeitar que é o resultado da disfunción no noso sistema nervioso autónomo, que forma parte do sistema nervioso que se ocupa da homeostase.
"Homeostasis" significa que o corpo intenta manterse estable e regulado de certa forma. O corazón late con certa velocidade, respira e sae a certa velocidade, a temperatura interna mantense dentro de determinados parámetros, etc.
Non obstante, nestas condicións, a homeostase non parece facer un bo traballo dalgunhas cousas. Entón, basicamente, os nosos corpos non regulan a temperatura adecuadamente. O resultado é que tendemos a ser máis efectuados polo noso entorno que as persoas saudables.
Este non é un síntoma que sexa fácil de tratar.
En realidade, ningún dos nosos tratamentos comúns nin sequera intenta atacalo. Isto significa que debemos aprender a xestionalo por conta propia. Necesitamos descubrir como arrefriar-nos ao superenriquecido, pero aínda máis importante, necesitamos evitar que nos volvamos quentes en primeiro lugar.
Previr problemas de calor
As mellores formas de non quentar son bastante obvias: manter o seu ambiente fresco e estar dentro cando a temperatura é demasiado elevada para o confort.
Non obstante, esas técnicas non sempre son posibles e poderían evitar que fagas moitas cousas que che gustan.
Para aqueles momentos nos que non se pode evitar a calor, manter-se fresco toma algo de previsión e preparación. Algúns bos xeitos inclúen:
- Adherindo a comida fría e bebidas
- Usando un paraugas para a sombra
- Vestindo unha visera en vez de un sombreiro (polo que a calor do corpo pode disiparse pola cabeza en lugar de estar atrapado alí)
- Vestindo roupas soltas feitas de teas transpirables
- Evitando baños quentes ou duchas, ou enxágüe con auga fresca antes de saír
- Evitando produtos de pelo que utilizan calor, como secadores de vento ou planchas
Algunhas persoas con estas condicións consideran que as duchas son unha mala idea , debido ao calor e a moitos outros factores.
Probablemente teña que limitar os seus niveis de actividade de calquera xeito debido á súa enfermidade, pero ten que ter especial precaución para limitar o estado activo que está nun ambiente cálido.
Enfriamento
Cando se recalienta, probablemente se sentirá mellor se pode arrefriarse de inmediato. Tendemos a ter un tempo máis difícil do que outras persoas, tamén.
Cando estea na casa, pode ser axudado por cousas como paquetes de xeo, compresas frías ou roupa de baño, ou remojo os pés en auga doce.
Vai querer ser capaz de arrefriarse cando está lonxe de casa, e iso pode levar algunha preparación extra.
Algunhas ideas inclúen:
- Levar un refrixerador con xeo, paquetes de xeo e bebidas frías
- Correr auga fría sobre as túas mans e / ou esquecela no rostro
- Mantendo produtos de refrixeración na man
- Usando capas
- Vestindo sandalias ou zapatos deslizantes que non requiren medias
Non obstante, podemos afrontar un problema especial cando se trata destes métodos de refrixeración. Se os elementos fríos son demasiado fríos para que o toleren, poden causar un aumento na dor ou outros síntomas. Isto é debido a un síntoma chamado alodinia térmica.
Un problema especial: Allodynia
Allodynia é un tipo de dor que vén de algo que normalmente non sería doloroso. Coa alodinia térmica, as temperaturas que non danan os tecidos ou incluso molestan ás persoas saudas poden causar dor extrema en nós.
Isto significa que un paquete de xeo nunha testa quente pode ser unha mala idea. Intente métodos máis suaves, como un pano de lavado frío, para que non choques o sistema.
Tamén pode ter que preocuparse pola alodinia mecánica, que é a dor de algo que se move pola pel e que pode incluír aire.
Isto significa que un ventilador ou aire acondicionado que sopra directamente pode provocar cantidades significativas de dor tamén. Se non pode deixar de estar no camiño do aire que sopra, pode ser axudado cubrindo a pel cun tecido lixeiro.
Unha palabra de
Moitas persoas que teñen problemas de superenriquecido poden ter o problema contrario de estar demasiado frío. É importante aprender a manterse quente e ao síntoma subyacente da sensibilidade á temperatura .
Canto máis entenda o que está a suceder no seu corpo, canto máis pode compensar este tipo de problemas. Pode parecer abafador ao principio, pero se traballas para desenvolver bos hábitos, todo isto acabará por converterse en segunda natureza.