Despois de obter un diagnóstico de fibromialxia ou síndrome de fatiga crónica , é normal sentir unha variedade de emocións. É importante para vostede xestionar estes sentimentos e recoñecelos para o que son - as fases da pena. Probablemente ten que esforzalo pola súa vella vida para lograr o mellor progreso na xestión do seu novo.
No seu libro On Death and Dying, Elizabeth Kubler-Ross identifica cinco etapas de dor que un paciente pasa tras coñecer un pronóstico terminal.
Mentres FMS e ME / CFS non o matan, aínda podes sentir un sentimento de perda abafadora. Isto é comprensible porque probablemente terá que realizar grandes cambios no seu estilo de vida.
As etapas de tristeza son:
- Negación - A negativa a aceptar o que está pasando.
- Anger: Sentindo que non é xusto ou está enojado en xeral.
- Negociación: prometer algo como ser unha persoa mellor se a situación desaparece.
- Depresión: renunciar, non coidar do que ocorre.
- Aceptación: chegando á situación e listo para avanzar.
Unha vez que pasou por estas etapas, o enfrontamento probablemente será máis doado, pero aínda así podería ter reveses emocionais. Se non pode progresar nas fases da dor ou sentir que pode estar deprimido clínicamente, asegúrese de informar ao seu médico. Pode que teña que ver un conselleiro para que o axude e tamén poden axudar os medicamentos. Lembre que a depresión clínica xeralmente ocorre en conxunto con estas condicións.
Tamén debe construír unha rede de soporte, sexa a través de amigos e grupos familiares ou de apoio na súa comunidade ou en liña. Teña alguén ao que poida falar cando as cousas sexan ásperas.
Estratexias de afrontamento
Xestionar eficazmente os seus síntomas ME / CFS pode axudar a ser máis funcional e mellorar a calidade da súa vida.
Os expertos recomendan varios cambios no estilo de vida, incluíndo:
- Reducir o estrés: tomar medidas para reducir o seu nivel de estrés diario e aprender a manexar mellor o estrés que non pode evitar, posiblemente mediante técnicas de relaxación, ioga ou tai chi .
- Durma o suficiente: Practica bos hábitos de sono, como ir para a cama e levantarse ao mesmo tempo cada día. Limite a natación diurna e permita tempo suficiente para durmir o suficiente.
- Exercitar regularmente: feito correctamente, o exercicio pode mellorar os síntomas. Non obstante, terás que comezar lentamente e acumularse gradualmente. Un fisioterapeuta pode axudarche a unir un bo réxime.
- Pasa a ti mesmo , pero permaneza activo: mantén a túa actividade consistente cada día. Evite a tentación de facer máis nos seus bos días, porque iso podería levar a días máis malos. Mentres algunhas persoas abandonan os seus postos de traballo e saen das actividades por ME / CFS, as persoas que se adhiren aos niveis de actividade moderados e consistentes tenden a sentirse mellor que os que están inactivos.
- Manter un estilo de vida saudable: Inclúe comer unha dieta equilibrada, limitar a cafeína, non fumar, obter moitos líquidos, descansar axeitadamente, controlar o estrés e exercitar regularmente.
> Fontes:
> 1998-2007 Fundación Mayo de Educación e Investigación Médica (MFMER) "Síndrome de Fatiga Crónica"
> Judy > Bear, > Publicado por primeira vez no MSN Cancer Forum "Stages"
> Regina P. Gilliland, MD, Departamento de Medicina Interna; División de Medicina de Rehabilitación, Centro Médico Infantil de Fibromialxia "