Como ben sabe, o alivio dos síntomas do IBS pode ser difícil de atopar. Frustrado pola falta de medicamentos efectivos, moitas persoas que tiveron IBS recorreron a formas alternativas de tratamento. Un tratamento alternativo ao que se achegou a xente é o uso dunha práctica de meditación regular.
Os investigadores efectivamente realizaron estudos para ver se un protocolo de tratamento baseado na meditación pode ser de axuda para as persoas que teñen IBS.
Os protocolos primarios que recibiron a atención dos investigadores son os que se clasifican como tratamentos conscientes, que inclúen un compoñente meditativo. Os tratamentos baseados en coñecemento demostraron ser efectivos para aliviar os síntomas dunha gran variedade de trastornos físicos e emocionais.
Aquí, imos ollar para estes protocolos de tratamento, ver que estudos de investigación de información teñen para ofrecer sobre a súa eficacia, e discutir o que esperar se tentar tal tratamento. Isto axudarache a tomar unha decisión informada sobre se o tratamento de meditación baseado en atención é correcto para ti.
¿Que é a meditación de plenitude?
Os nosos cerebros tenden a estar constantemente enfocados en anticipar o que está a benvida ou o que está pasando no pasado, en vez de enfocarse no presente. A atención é a práctica de tentar chamar a atención sobre todas as súas experiencias no momento presente.
A práctica incentivounos a tomar conciencia e aceptar sen xuízo todas as súas experiencias, pensamentos e emocións sen reaccionar a elas. As terapias baseadas na atención son programas de tratamento que axudan a desenvolver habilidades de atención conscientes melloradas. En esencia, eles ensinan novas formas de responder ao estrés.
Por que as terapias baseadas no coñecemento Axuda o IBS?
As terapias baseadas en coñecemento pénsanse para mellorar a súa capacidade de concentración, mellorar a súa capacidade de sentirse relaxado, mellorar a súa autoestima e xerar unha redución nas sensacións de dor. Mostráronse eficaces para aliviar a ansiedade, a depresión, o estrés, a dor e os síntomas doutras condicións crónicas de saúde, como a fibromialxia ea síndrome de fatiga crónica .
A investigación indicou que a atención ea meditación estimulan os cambios dentro do cerebro: cambios que afectan a forma en que procesamos as sensacións, os nosos pensamentos e as nosas respostas emocionais. Foi a hipótese de que estes cambios poden producir unha redución dos síntomas do IBS.
Para unha persoa que ten IBS, pensan que as terapias baseadas en atención co obxectivo de axudar a reducir a ansiedade relacionada cos síntomas dixestivos. Debido á resposta do estrés natural do noso corpo, esa ansiedade pode realmente agravar os síntomas moi dixestivos que a persoa con IBS está máis preocupada. A teoría detrás das terapias baseadas na atención para o IBS é que cando experimenta menos reactividade ás sensacións físicas relacionadas co seu sistema dixestivo, experimentará menos síntomas non desexados.
Tipos de terapias baseadas na comprensión
As terapias baseadas na comprensión de coñecemento inclúen a redución do estrés baseada na atención (MBSR) e a terapia cognitiva (MBCT).
MBSR é un programa grupal desenvolvido por Jon Kabat-Zinn no Centro Médico da Universidade de Massachusetts. O MBCT engade os principios da terapia cognitiva comportamental (CBT) ás prácticas en atención e meditación. Aínda que se usa principalmente como tratamento para a depresión, o MBCT foi estudado como un tratamento para IBS.
Que di dicir a investigación?
Varios estudos foron realizados sobre o uso de terapias baseadas na atención para o IBS. Por desgraza, non houbo moita consistencia en canto a deseños e poboacións de estudo. Non obstante, realizáronse dous meta-análises que intentaron reunir a investigación existente para sacar conclusións iniciais.
Os dous meta-análises chegaron a conclusións semellantes sobre a investigación feita ata a data sobre o uso de terapias baseadas en atención para o IBS. Tales tratamentos parecen reducir a gravidade dos síntomas do IBS , incluíndo a dor e mellorar a calidade de vida dos participantes no estudo. Ademais, as melloras experimentadas polos participantes no estudo continuaron ata despois de que se completou a intervención inicial. Un informe sinalou que os protocolos estructurados de MBSR e MCBT foron máis efectivos que calquera enfoque máis ecléctico.
É teorizado que as terapias baseadas na atención consciente -por diminuír a reactividade dunha persoa cos seus pensamentos, emocións e sensacións físicas- levan a unha diminución da hipersensibilidad visceral que é un síntoma da marca do SII. A redución desta hipersensibilidade visceral está pensada para levar a síntomas físicos reducidos e unha mellora na calidade de vida dunha persoa.
Que esperar dun programa MBSR
MBSR require un compromiso de oito semanas. O programa está organizado por un profesor que foi adestrado no protocolo de tratamento. O programa entrégase en forma de clases de grupo. Cada sesión terá unha duración aproximada de dúas a tres horas nas que se impartirán varias prácticas diferentes, entre elas:
- Técnicas de coñecemento
- Sentindo a meditación
- Escaneo guiado polo corpo
- Yoga suave
Esperarás facer aproximadamente 45 a 60 minutos de tarefas por día en que practicas as técnicas que aprendiches durante a sesión de grupo. Despois da quinta ou sexta semana, espérase que atope un taller durante todo o día. O obxectivo da MBSR é mellorar a capacidade de manter o momento presente, o que axuda a reducir a ansiedade, reducir a reactividade aos factores de estrés e mellorar a capacidade para afrontar os desafíos que a vida poida traer.
Que esperar dun programa MBCT
O programa MBCT está configurado nun formato moi similar ao da MBSR. O programa ten lugar nun período de oito semanas, con clases semanais de grupo e tarefas diarias. Do mesmo xeito que a MBSR, pode esperar un retiro durante todo o día na súa quinta ou sexta semana.
Do mesmo xeito que o MBSR, recibiráselle técnicas de atención, meditación sentada, escaneo corporal e algunhas posturas sinxelas de ioga. O obxectivo principal é desenvolver unha conciencia sen xuízo para todas as súas experiencias, pensamentos, sentimentos e sensacións físicas.
Onde MBCT difiere do MBSR é en termos de un enfoque específico sobre pensamentos negativos que poden contribuír a estados non desexados de humor. Como se indicou anteriormente, o MBCT incorpora o uso de técnicas de comportamento cognitivo para desafiar e reemplazar os pensamentos negativos habituais que poden provocar depresión ou ansiedade. O principal obxectivo do MBCT é ensinalo a aceptar e observar os seus pensamentos autonómicos en lugar de unirse a eles ou reaccionar a eles.
MBSR ou MBCT?
A investigación sobre terapias baseadas en atención ao IBS non identificou que un ou outro programa é superior en canto a axudar a aliviar os síntomas do IBS. Polo tanto, a decisión sobre o programa para participar depende de ti.
A medida que o MBCT foi desenvolvido para o tratamento da depresión, esa podería ser a mellor opción para vostede se lidiar con depresión regularmente. Se non, o programa MBSR pode atender ás súas necesidades moi ben.
O único inconveniente de calquera programa é o compromiso de tempo. Pero, sabendo que estará desenvolvendo habilidades que o servirán moito tempo despois de completar o programa pode axudarche a estar motivado.
Onde obter axuda
O Centro Médico da Universidade de Massachusetts estivo adestrando profesionais en MBSR durante anos. Pode acceder ao seu sitio web ou pode facer unha procura web simple á procura de profesionais da súa área. Só asegúrese de escoller a un médico que estivo adestrado no protocolo de tratamento de UMass MBSR.
Os practicantes de MBCT poden ser un pouco máis difíciles de atopar, pero podes atopar máis información sobre atopar un médico na túa área aquí.
Fontes:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Terapias baseadas no coñecemento no tratamento dos trastornos gastrointestinales funcionais: un meta-análise. Medicina complementaria e alternativa alternativa: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Full Catastrophe Living: Usando a Sabedoría do teu corpo e a túa mente para enfrontar o estrés, a dor e a enfermidade. Nova York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Terapias baseadas na atención no tratamento dos trastornos de somatización: unha revisión sistemática e meta-análise. PLoS ONE. 2013; 8 (8): e71834.