A diferenza de moitas outras condicións de saúde, o alivio do síndrome do intestino irritable (IBS) non se atopa habitualmente tomando unha simple medicación . En cambio, as persoas con IBS normalmente usan unha variedade de estratexias para reducir os seus síntomas .
Da calor e do té para aliviar o malestar estomacal para planificar coidadosamente o que come e aprender formas de relaxarse, hai unha serie de enfoques que pode tomar. Porque todos os que tratan do IBS son diferentes, algúns poden funcionar mellor que outros e podes considerar unha combinación de estratexias. Xunto coas suxestións do seu médico, estas poden axudarche a atopar un alivio das dores cotiás do IBS .
Usa a calor
Aquí hai dúas opcións marabillosas calmantes: unha almofada de calefacción ou unha botella de auga quente. Cada un deles ofrece unha vantaxe única. Unha almofada de calefacción proporciona calor que é un pouco máis forte que o dunha botella de auga quente. Non obstante, unha botella de auga quente fornece unha opción segura para o seu uso mentres está durmido.
Calquera das dúas opcións é sinxela: só coloque a almofada ou a botella na parte do ventre que sente o peor. Calquera que sexa a opción que use, asegúrese de protexer a súa pel cunha capa ou dúas de roupa para evitar queimaduras.
Ademais dos beneficios psicolóxicos da calor quente, hai investigacións que indican que o uso de calor externo pode proporcionar alivio da dor.
Sip un té calmante
Do mesmo xeito que a súa almofada de calefacción quente, unha cunca de té a base de herbas proporciona un calmante psicolóxico moi necesario. Non obstante, os tés de herbas traen outra cousa á mesa.
Varios tipos de tés de herbas tradicionalmente pensáronse que conteñen ingredientes que facilitan os síntomas dixestivos. Por exemplo, o té de menta é unha gran opción se ten dor porque alivia a vía GI. Do mesmo xeito, o anís e os hongos poden axudar a aliviar o estreñimiento.
Tome un Suplemento probiótico
O vello dito "o mellor desde o pan rebanado" resume cantas se senten con probióticos para o IBS . Estas chamadas bacterias "amigables" parecen axudar a equilibrar as bacterias no intestino e non parece ser un inconveniente. Isto definitivamente vale a pena probar.
A estirpe co apoio máis investigador ata a data é Bifidobacterium infantis . Do mesmo xeito que sucede con calquera suplemento sen receita , asegúrese de consultar co seu médico para a limpeza antes de comprar ou tomar un probiótico.
Sabías que tamén podes obter probióticos nos alimentos? Os alimentos fermentados son aqueles que se preparan dun xeito que conteñen varias cepas de probióticos amigables. Non son tan exóticos como soan, tampouco. O iogur e o chucrut (fresco, non conservas) son dous exemplos populares.
Manteña un diario alimentario
Ás veces pode comer algo e estar perfectamente ben. Non obstante, noutro día ese mesmo alimento ten dobres na dor. Pode ser un misterio por que é iso.
Un diario alimentario é un xeito de axudar a tomar a aleatoriedade dos seus síntomas. Pode seguir o que está comendo, como se sente e outras circunstancias que poden marcar a diferenza. Este rexistro escrito pode axudarche a identificar algúns patróns que aínda non sabes.
Todo o que tes que facer é manter unha conta escrita dos alimentos que comas xunto con outros factores externos (estrés, sono, ciclo menstrual, etc.) que poidan estar contribuíndo á túa angustia. Non ten que ser extensivo, só farán notas rápidas.
Aprende o que podes e non podes comer
Non estás tolo se pensas que os alimentos que comas contribúen ao problema. Hai dúas indicacións básicas que podería ir a descubrir os alimentos de disparo de IBS:
Considere a dieta baixa FODMAP. A dieta de baixo FODMAP é a única dieta que ten soporte para a investigación pola súa efectividade na redución dos síntomas do IBS. A dieta esixe que restrinxes certos carbohidratos por un período de tempo e despois engádeos lentamente para avaliar a túa tolerancia.
Proba unha dieta de eliminación. Unha dieta de eliminación implica evitar un posible gatillo por un período de catro a oito semanas para avaliar calquera efecto sobre os seus síntomas. Ao final do período de eliminación, volve introducir o alimento para ver se realmente causaba o problema.
Hai tamén certos alimentos que poden desencadear ou aliviar os síntomas específicos do IBS. Aprender cales alimentos para evitar ou gozar de gas, estreñimiento ou alivio da diarrea poden facer marabillas para a súa saúde e benestar cotiáns.
Aumenta lentamente a inxestión de fibras
Moitas persoas que se ocupan do SII son innecesariamente medo ás fibras por temor a que empeore os seus síntomas. A fibra dietética é realmente esencial para o funcionamento intestinal ideal e pódese atopar en froitas e verduras.
Para sistemas sensibles, como os que teñen IBS, é importante aumentar a inxestión de fibra moi lentamente para que o colonos teña tempo para axustarse.
Dúas cousas a ter en conta:
- Coidado co farelo, como moitas persoas con IBS informan que é irritante para o sistema.
- Podes considerar útil comezar con froitas e verduras de baixo FODMAP .
Aprende a comer
Pode moi ben descubrir que hai alimentos específicos que fan que o seu IBS sexa peor. Tamén pode valer a pena o seu tempo para ollar os seus hábitos alimentarios xa que estes tamén poden ter un efecto sobre o funcionamento do intestino.
Algunhas estratexias específicas inclúen:
- Comer nun horario regular e previsible.
- Comer comidas menores.
- Evite os alimentos graxos e graxos.
- Evite os alimentos gaseosos .
Aprende Exercicios de relaxación
Dado que os síntomas do IBS son frecuentemente afectados polo estrés , unha das armas máis poderosas no seu arsenal de IBS é a capacidade de calmar físicamente o corpo.
A práctica habitual dos exercicios de relaxación axuda a diminuír o nivel de ansiedade base. Ademais, ofrecen unha forma de controlar os síntomas de ansiedade en tempo real cando tal ansiedade é provocada por eventos externos como un ataque IBS .
Existen tres tipos básicos de exercicios: visualización, respiración profunda e relaxación muscular . Cun pouco de experimentación, podes decidir que traballo mellor para ti.
Proba imaxes guiadas para o alivio da dor
A imaxinación guiada é unha técnica que implica utilizar o poder da imaxinación nun intento de producir cambios desexados dentro do corpo. Aínda que non hai ningunha investigación que responda específicamente ás imaxes guiadas para o IBS, hai investigacións que facilitou o sufrimento dunha gran variedade de enfermidades humanas.
O bo aspecto das imaxes guiadas é que é unha técnica segura de practicar. Isto é algo que podes probar ou coa axuda dun profesional adestrado.
Obter soporte
Imos afrontalo, o IBS é estresante. O estrés do IBS adoita servir para que empeore os síntomas.
Non hai necesidade de facelo só. Unha opción marabillosa é un grupo de soporte IBS en liña, que se pode atopar facilmente en sitios web independentes ou sitios de redes sociais como Facebook.
Outra opción é buscar os servizos dun psicoterapeuta cualificado. Isto non significa que o teu IBS estea na túa cabeza . Pola contra, a terapia pode ser útil xa que apunta as conexións entre os estressores externos, o teu cerebro e o teu intestino. Ademais, traballar cun bo terapeuta pode axudarche a manexar mellor o estrés e a natureza disruptiva do IBS.
Dúas formas de terapia, en particular, teñen soporte para a busca da súa eficacia na redución dos síntomas do IBS.