¿Sentirse tenso ou estrés? Pode axudar o seu corpo a sentirse de inmediato máis relaxado e refrescante en momentos con algunhas técnicas sinxelas de respiración profunda. De todos os exercicios de relaxación dispoñibles , os exercicios de respiración profunda son os máis portátiles: podes facelos en calquera momento e en calquera lugar e ninguén saberá o que estás facendo.
Como todas as habilidades, canto máis practiques exercicios de respiración profunda, mellor será que teñas o corpo máis rápido e máis profundo.
Estableza un cronómetro no seu teléfono intelixente para lembra-lo para levar uns momentos de mañá e noite para practicar. Unha vez que domine as técnicas, pode usar a súa habilidade recentemente desenvolvida ao longo do día, sempre que sinta que está empezando a tensa.
Aquí está a forma de respirar profundamente
- Séntese en posición vertical nunha cómoda cadeira cos pés colocados un ao outro lado no chan. Pecha os teus ollos.
- Coloque unha man no seu ventre, co dedo rosado por riba do seu ventre.
- Comezar a prestar atención ao aumento e caída da barriga. O que sente é o diafragma, que traballa para atraer e saír dos pulmóns.
- Teña en conta que, mentres respira, séntese coma se un globo chegue coa man. Ao respirar, debería sentir como o globo está desinflándose.
- Pon a túa outra man no peito. Vai querer tratar de manter esta man o máis posible e só deixar que o diafragma faga todo o traballo de respirar. Mentres estás niso, mantén os ombros relaxados: non necesitas que os ombros respiran.
- Inhale lentamente ao conde de tres.
- Entón exhala lentamente ao conde de tres, pensando na palabra "relax" como o fai.
Sexa centrado na acción do diafragma. A súa man de fondo debe moverse cara a fóra a medida que enche os pulmóns co aire e avanza cara a dentro mentres exhala.
Consello de enerxía: pensando na palabra "relax" mentres exhalas, converte a palabra nun indicador.
O cerebro asociará esta palabra coa acción de inducir un estado de relaxación en todo o corpo.
Non manteñas a respiración ao final das inhaladas ou exhalas. Coa práctica, será máis doado para alargar a respiración para que a respiración sexa suave e continua.
Practica isto formalmente dúas veces por día. A medida que teña coñecemento, atopará que pode usar este exercicio de respiración sen pechar os ollos. Será así unha ferramenta á que poderá acceder sempre que necesite calmar o corpo, por exemplo, cando está sentado no tránsito, mentres está no traballo, cando se atrasa ou cando se atopa a traballar con unha persoa difícil.
¿Por que se realizan exercicios de respiración profunda?
Os exercicios de respiración profunda son un xeito de que apague a resposta natural do seu corpo ao estrés . A resposta ao estrés, tamén coñecida como a nosa loita ou reflexo de voo, foi deseñada para axudarnos a sobrevivir ás ameazas inmediatas á nosa supervivencia. Aínda que normalmente xa non nos enfrontemos a depredadores famentos, os nosos corpos aínda responden aos estressores da vida moderna do mesmo xeito: os nosos corazóns aceleran, a nosa respiración torna máis rápida e os nosos músculos se tensan.
Desafortunadamente, hai riscos para a saúde asociados coa estimulación crónica da nosa resposta ao estrés. A enfermidade cardíaca, o aumento de peso e problemas digestivos como IBS son algúns exemplos.
Afortunadamente, participar activamente en varias actividades de mente / corpo, como exercicios de respiración profunda pode axudar o seu corpo a relaxarse, recargar e experimentar máis resistencia ante os estressores da vida.
Fonte:
"Técnicas de relaxación para a saúde: o que cómpre saber" NIH: Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integrada Accedeu o 9 de xuño de 2015.