10 consellos para viaxar co IBS

Os rigores da viaxe, a ansiedade polo acceso ao baño, os alimentos estraños e os horarios de sono alterados poden servir para exacerbar as molestias dos síntomas do IBS . Afortunadamente, hai cousas que podes facer para maximizar o teu nivel de comodidade a medida que te aventuras.

1 -

Prepare-se mentalmente

Ademais de facer os seus arranxos básicos de viaxe, leve tempo para visualizarse con éxito cos desafíos que terá que afrontar. O ensaio mental é unha ferramenta eficaz para o éxito atlético; podes usalo para preparar o teu corpo para a túa próxima viaxe.

Nun lugar tranquilo, sente tranquilo e relaxa o corpo. Pecha os ollos e camiña pola viaxe. Isto permitirá que identifiques os aspectos que son de especial interese para ti. Abra os ollos e desenvolva un plan para manexar os escenarios de "peores casos". Cierra os ollos de novo e ensaiar o teu plan. Visualízase manexando todos os desafíos dun xeito relaxado e confiado. Isto mellorará grandemente a súa capacidade de manter a calma a medida que avanza a súa viaxe.

2 -

Estea preparado antes de que saibas da casa

A xente moitas veces non está disposto a facer cousas fóra do común para xestionar unha condición crónica, pensando que están "dando" a súa desorde. Pola contra, tomar medidas activas para xestionar os escenarios cuestionables pode ser bastante potenciador e calmante. E como sabes, calquera cousa que podes facer para calmar o teu corpo só vai ter un efecto positivo no teu sistema dixestivo. Proba isto:

• Fale co seu médico. Antes da súa viaxe, consulte ao seu médico sobre as opcións de prescrición para tratar os síntomas graves. Ademais, solicite permiso para usar produtos sen receita (OTC) , como comprimidos de imodio para a diarrea ou laxantes para o estreñimiento, para axudar a minimizar o seu malestar. Non pode necesitalos, pero sabendo que están dispoñibles pode contribuír grandemente á tranquilidade.
• Paquete intelixente. Algúns elementos a incluír poden ser snacks amigables con IBS (como noces, barras libres de glute e mestura de rastexa), toallitas de bebé, un cambio de roupa e medicamentos con receita ou sen receita. Por motivos de tranquilidade, tamén pode querer usar un produto de incontinencia, como Depends , e se está dirixido a unha viaxe por estrada, pode querer investir nun pequeno baño portátil para manter no maleteiro do seu coche.
• Mape o acceso ao baño. Agora hai moitas aplicacións de busca de baño útiles para o dispositivo móbil. Coñecer antes do tempo onde se poden atopar os cuartos de baño pode certamente axudar a manter o nivel de ansiedade abaixo.

3 -

Comer intelixente

A viaxe pode ser estresante en si mesmo e ás veces implica cambios nos reloxos do corpo e as rutinas de sono, todo o que pode servir para que o seu IBS empeore. Unha cousa que ten algún control sobre o que escolle para comer.

Porque o teu corpo estará lidando con eses outros potenciais disparadores, darlle un descanso cando se trata de comida. Quizais este sexa o momento de tentar manter os alimentos de baixo FODMAP e evitar alimentos de alta FODMAP.

Pode ser un desafío atopar alimentos sanos e amigables cando estea en movemento. Non obstante, moitos lugares de fast food agora ofrecen algunhas opcións máis saudables, como o pollo á prancha, as ensaladas e os batidos. Sempre que sexa posible, evite a comida chatarra e os alimentos fritos xa que poden servir para provocar síntomas non desexados.

4 -

Traballa en manter o corpo relaxado

Porque a viaxe pode ser estresante, convértese en imperativo de participar en actividades que axuden a compensar ese estrés. Os exercicios de relaxación son un xeito sinxelo de facelo e poden ser moi efectivos para manterse tranquilo.

Como con todas as cousas, melloras coa práctica. Proba estas diversas técnicas para descubrir que tipo de exercicio de relaxación funciona mellor para ti e logo practicar, practicar, practicar.

• Visualización
• Exercicios de respiración profunda
• Relaxación muscular progresiva

5 -

Confía nos teus compañeiros

Tratar con IBS é o suficientemente difícil. Non sexa peor para si mesmo tratando de ocultar a ansiedade dos seus compañeiros de viaxe. Se necesitarás aloxamentos especiais, ¡fala! Ten un trastorno médico lexítimo e, polo tanto, ten o dereito de asegurarse de que será o máis cómodo posible.

Lembre, a maioría da xente ten un verdadeiro desexo de ser útil. Dada a alta incidencia do SII na poboación en xeral, pode sorprenderse ao descubrir quen máis se ocupa da mesma cousa. Simplemente pode dicir: "Eu teño un trastorno dixestivo que ás veces me fai enfermar cando viaxo. Polo tanto, teño que ter coidado co que eu come e quizais teña que gastar moito tempo no baño".

6 -

Preste atención ao reloxo do seu corpo

De forma óptima, os mecanismos nos nosos corpos que regulan o sono, o apetito e os movementos intestinais funcionan de acordo cun ritmo interno. A viaxe, especialmente a través das zonas horarias, pode afastar o reloxo do seu corpo e, así, provocar algúns síntomas de IBS. En particular, viaxar pode aumentar o risco de quedar constreñido.

Semellante á importancia de poñer un recién nacido nun horario, intente respectar e prestar atención á necesidade de previsibilidade do seu corpo. Sempre que sexa posible, intente manter unha certa consistencia nas súas comidas e horas de xantar.

7 -

Move o corpo

Sempre que sexa posible, realice un exercicio lixeiro. Un alivio provocado do estrés, sentirá ser bo para que o seu bombeo sanguíneo e os seus músculos e xuntas se movan. Estire as pernas nunha parada de descanso ou camiña polas terminais do avión. Evite un adestramento inusualmente intenso durante os tempos de viaxe xa que non quere poñer máis estrés no seu sistema inmunitario.

8 -

Sexa hidratado

A deshidratación é un risco moi real de viaxar, especialmente nos avións. A inxestión adecuada de líquidos é crucial para unha mellor dixestión. Se non bebes auga suficiente, pór en risco de quedar constreñido.

Do mesmo xeito, se é propenso a episodios de diarrea, necesitará reabastecer os fluídos perdidos nas súas repetidas viaxes ao baño. Beba moita auga engarrafada ao longo da túa viaxe. Intente evitar o alcohol ea cafeína, ademais de contribuír á deshidratación, poden ser irritantes para o seu sistema dixestivo.

9 -

Evite a infección

A última cousa que queres facer é complicar a túa situación de saúde xa composta expoñéndose a unha infección bacteriana non desexada, comúnmente coñecida como diarrea dos viaxeiros . Protexe a si mesmo facendo o seguinte:

• Beba só auga engarrafada ou fervida.
• Evite vendedores ambulantes ou outras fontes de alimentos antihigiénicas.
• Evite vexetais e froitas en bruto ou pouco cocidos.
• Evite carnes e mariscos crus ou pouco cocidos.

10 -

Divírtete!

A pesar dos rigores, a viaxe está chea de moitos beneficios para a vida e agradables. As recompensas poden ser tremendas. E, aínda que o IBS pode ser un trastorno illante, tomar medidas para saír ao mundo malia a incomodidade pode ser extremadamente potenciador. Vexa cada excursión como un éxito independentemente de como se sentiu ou que síntomas experimentou.

_Fonte:

_{Centro de información sobre enfermidades dixestivas nacionais (NDDIC) "Enfermidades transmitidas por alimentos".}