Retos para gañar e perder peso cando ten IBS
A perda de peso ou o aumento de peso non son síntomas típicos do IBS . Aínda que poida querer atribuír a culpa á síndrome do intestino irritábel, non é a condición en si o que o causa.
Non obstante, para algunhas persoas os cambios de peso ocorren debido ás opcións de alimentos que realizan no esforzo para controlar os síntomas do IBS. Ademais, os síntomas do seu IBS poden evitar que goces algunhas actividades físicas que poidan construír un corpo sa e magra.
O consello de dieta que ves para a poboación en xeral pode ser difícil de aplicar a como enfrenta a túa condición.
A cada lado do espectro, perdendo moito peso ou gañando moito peso, hai formas de enfocar os seus hábitos alimentarios para gozar dunha boa nutrición e conseguir un peso saudable.
IBS e ganancia de peso
Hai tres factores principais nos que ter IBS pode contribuír aos hábitos que resultan en gañar peso ou facer máis difícil perder o exceso de peso.
Podes atoparche engordar porque limitas a alimentos "seguros" que non son necesariamente os máis saudables. Estes poden incluír alimentos libres de glute que están cheos de azucre e graxas non saudables. Podes ver a lista de alimentos de alta FODMAP e ver que inclúe froitas, verduras e legumes e evitalos, converténdose en opcións máis calóricas e menos nutritivas. É posible manter e perder peso cunha dieta de FODMAP baixa, pero pode ter que seguir un plan estruturado ou consultar un dietista para facelo correctamente.
O aumento de peso tamén pode ocorrer debido a unha incapacidade de exercicio regular debido a síntomas de IBS disruptivos. O exercicio é importante para a construción de masa corporal muscular e delgada, así como a queima de calorías. Aínda que poida haber algunhas actividades, como a execución, que desencadean diarrea, hai formas de gozar do exercicio e da actividade física cando ten IBS .
Por último, o IBS pode causar inchazo o que faría que unha persoa se vexa "máis pesada". É posible perder o exceso de peso co IBS cambiando os seus hábitos alimentarios e obtendo máis actividade física.
IBS e perda de peso
A perda de peso non é un síntoma do IBS. É esencial que traia unha perda de peso inexplicable á atención do seu médico. Estar infraponderado e / ou desnutrido pode ser un sinal dunha enfermidade dixestiva máis grave, como a enfermidade celíaca ou a enfermidade intestinal inflamatoria .
A perda de peso pode ocorrer se tentas manexar o trastorno restrinxindo estrictamente o que comes. Non obstante, isto non se recomenda como un tratamento para o IBS xa que podería producir malnutrición.
Unha estratexia mellor é aprender cales son os alimentos que o teu corpo pode tolerar mellor. Máis consellos para gañar peso con IBS inclúen non saltar as comidas, comer unha comida extra cada día, comer máis sementes, noces, manteigas de noces, mix de rastos, aguacates, froitas de baixo FODMAP, batidos verdes e aceites saudables.
Unha palabra de
O IBS pode facer que a perda de peso e o peso sexan máis retadores. Moitas das recomendacións que ves para persoas sen IBS son máis difíciles de aplicar á túa situación. Pode ser útil en calquera extremo do espectro de ganancia de peso / perda de peso para solicitarlle ao seu proveedor de atención médica unha referencia a un dietista rexistrado para axudar a orientar a súa elección alimentaria e elaborar un plan para vostede a luz do seu IBS.
Se tentas consellos pola túa conta e non estás alcanzando os teus obxectivos, considere tomar ese seguinte paso.
> Fontes:
> Xestionar sobrepeso e obesidade en adultos Instituto Nacional de Saúde. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.