¿Ter IBS te fai sentir mal por ti? Un problema crónico de saúde como IBS pode frecuentemente ter o efecto de arrastrar o sentido de autoestima dunha persoa. É difícil sentirse ben con vostede mesmo cando o seu corpo non lle permite funcionar do xeito que desexa estar funcionando. Os síntomas imprevisibles fan que sexa difícil comprometerse cos plans ou facer as cousas, que son factores importantes para impulsar a autoestima dunha persoa.
Os problemas de saúde crónicos como o IBS tamén poden afectar negativamente a súa autoestima debido ás súas preocupacións en canto a que perciben outros. Vostede preocupa que os outros o vexan como alguén que non pode ser contado ou como alguén que é unha dor real por mor das súas necesidades especiais de saúde e dieta. É difícil pensar que os outros te valorarán cando os teus problemas de saúde te fagan preguntas.
Comprometer aínda máis a súa autoestima é o feito de que porque o IBS supón síntomas dixestivos hai un elemento de vergonza e vergoña que non experimentan persoas que teñen outros tipos de enfermidades crónicas. Ademais, a falta de resultados físicos "reais" nas probas de diagnóstico tamén pode facelo sentir peor por si mesmo. Un estudo demostrou que os pacientes con IBS tiñan unha autoestima máis baixa que as persoas con insuficiencia inflamatoria (EII), un problema de saúde con síntomas similares. Por mor da falta de inflamación manifesta, aínda queda o estigma de que as persoas con IBS dalgún xeito están facendo isto a si mesmos: o vello pensamento tipo "todo está na súa cabeza".
Esta atribución de síntomas físicos a unha falla persoal seguramente fará que unha persoa se sinta mal por si mesmos.
Por todos estes motivos, faise imprescindible tomar medidas para contrarrestar o arrastre cara baixo que IBS pode ter na súa autoestima.
Autoestima vs. Confianza
Antes de discutir como solucionar o problema, é importante que teñamos claro o que se entende pola autoestima.
A autoestima é basicamente como se ve, noutras palabras, o que pensa que paga a pena, moitas veces en comparación con outras persoas. A confianza en si é máis específica para a situación, por exemplo, tes a confianza suficiente para presentarte a un descoñecido ou para dar un discurso en público. Pode ter confianza en certas das súas capacidades ou confianza en canto se comporte en determinadas situacións, pero aínda ten pouca autoestima. O IBS pode afectar ambos. O medo a ter que estar preto dun baño ou o medo a que non pode funcionar con dor debilitante pode interferir coa súa capacidade de sentirse seguro de que pode xestionar unha determinada situación, afectando así a súa confianza en si mesmo. Non obstante, o maior problema é cando o IBS te fai sentir mal por ti mesmo; iso porque tes un problema digestivo crónico dalgunha forma fainos unha persoa menos valiosa.
Erros de pensamento común
Un aspecto importante da terapia cognitivo-conductual (CBT) é substituír os erros de pensamento que contribúen a sufrimento emocional innecesario. Aquí tes algúns exemplos de como funcionan os nosos cerebros dun xeito que nos contribúe a sentirse mal por nós mesmos:
1. Filtro negativo
A maioría dos seres humanos teñen un filtro negativo cando se trata de como pensamos sobre nós mesmos.
Un exemplo primordial é que minimizaremos e esgotaremos un complemento en cuestión de minutos, pero ampliamos e agardamos unha crítica por décadas. Debe haber unha vantaxe biolóxica para iso - posiblemente o beneficio dunha conciencia de posibles ameazas. Non obstante, o que é bo para a supervivencia da especie non é necesariamente bo para a nosa felicidade individual.
2. A nosa visión dos outros vs a nosa visión de nós mesmos
Pense en como avalía outras persoas. Non é certo que decida rapidamente se alguén é agradable, intelixente e / ou atractivo? E esta avaliación non se mantén moi fixa co paso do tempo? Noutras palabras, o teu amigo intelixente pode dicir ou facer algo tonto e non cambia a túa opinión sobre o intelixente que son.
Doutra banda, a nosa avaliación de nós mesmos tende a estar moi centrada en detalles e moitas veces está cambiando constantemente. Se temos un día de pelo malo, decidimos que nos vemos terrible. Se cometemos un erro, sentímonos como un idiota. Dicimos a "cousa incorrecta" a outra persoa e estamos convencidos de que agora nos van a odiar / rexeitarnos.
Sentirse ben sobre si mesmo se o seu corpo se sente mal
As seguintes estratexias poden axudarche a substituír estes erros de pensamento, así como a contrarrestar toda a negatividade que ten un problema crónico de saúde:
Come Up With a Self Self View
Non es o teu IBS! É importante ter en conta que o IBS é algo que lle pasou. Non fixo isto por si mesmo. Aínda que a ansiedade é un gatillo para os seus síntomas, aínda é un proceso biolóxico que está a traballar aquí. É importante mirar o filtro negativo do teu cerebro e centrarse en todas as outras cousas marabillosas que che fan. Outras persoas non che miran e só vexan IBS, véxanlle como unha persoa ben arredondada que pasa a ter problemas co seu estómago.
Vexa se pode traballar na interiorización dunha visión máis firme da súa autoestima e menos atención á voz na súa cabeza que constantemente sinala os seus fallos. E, se pode ter en conta que outras persoas xa teñen unha valoración fixa e global da súa comprensión, non terá que seguir suando as cousas pequenas. Non importa se o seu IBS impide que cumpra un compromiso, a outra persoa atribuirá o seu incumprimento no seu IBS, non persoalmente.
Anecdóticamente, escoitei de moitas persoas que teñen IBS que realmente traballan máis e teñen máis responsabilidade do que necesariamente bo para compensar o feito de ter IBS. Se pode lembrar que non necesita probar o seu valor a ninguén, pode aliviar esta auto-presión. Cortar un pouco de folga pode reducir a ansiedade - algo que seguramente vai axudar o seu aparello dixestivo a funcionar de forma máis óptima.
Escribe unha lista de autoestima
Podería ser útil sentar e facer unha lista de todas as calidades que lle definen e os roles que xoga na vida. O teu cerebro negativo será desafiado por este exercicio; vai querer minimizar e calificar todas as cousas boas sobre ti. Ou, a súa formación en "non presumir" pode facelo difícil para vostede realmente recoñecer os seus puntos fortes e talentos persoais. Se estás realmente estropeado, pregunta a alguén que che agrade que te axude a cubrir a lista.
Mantén esta "Lista de autoestima" nun lugar onde podes consultar con frecuencia. Se ten un día (ou semanas) do IBS malo, a Lista pode servir para recordar que é moito máis que unha persoa cun tracto dixestivo enroscada. Non esqueza seguir engadindo a esta lista. Cada vez que recibe un cumprimento ou realiza unha tarefa, contrarrestar a tendencia do seu cerebro a minimizar estes aspectos positivos e engadilos á lista. Cando se sinta baixa, arrastre a lista e actualice a súa memoria en canto a todas as cousas que o fan un único, marabilloso e valioso ser humano. A continuación, verá que aínda que ter IBS ten un impacto negativo na súa vida, non debe ter un impacto negativo sobre o que pensa vostede mesmo.
Fontes:
Bengtsson, M., et.al. "A ansiedade nas relacións estreitas é maior e a autoestima é máis baixa en pacientes con síndrome do intestino irritable en comparación con pacientes con enfermidade intestinal inflamatoria" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Sick and Cough of Feeling Sick and Tired " (Nova Edición) Nova York: WW Norton & Company.