Do mesmo xeito que moitos analfabetos do IBS , probabelmente vostede séntese bastante traizoado polo seu corpo. Estás irritado de que está actuando e impedindo que fagas o que queres facer. Está desconcertado por que se sente tan enfermo tanto do tempo. Aínda que estes sentimentos son bastante normais, é importante aprender a perdoar o seu corpo por ser tan sintomático. O teu corpo só reacciona aos distintos conxuntos de circunstancias que atopou.
Comeza a tratar o teu corpo coma se fose un amigo enfermo. Farías todo o posible para axudar a alguén que amabas se estaban enfermos. Fai o mesmo co teu propio corpo. Deixar de loitar co corpo e deixar de tratar de controlalo. Escoita o que necesita e fai o que cómpre facer para coidar dela. Traballa para superar a vergoña sobre os seus síntomas e tratar de adoptar un enfoque máis importante . Se fose con un rapaz de 4 anos que necesitaba "chegar a un baño agora", podería estar un pouco incómodo, pero só faría o que se debe facer. Se un amigo cancelou un compromiso no último minuto debido a estar enfermo, expresaríase preocupación e bos desexos. Vostede é todo o que merece ese tipo de coidado e compaixón. Dálle a ti mesmo!
Aprende a poñerse primeiro
Si, todos temos vidas ocupadas e moitas responsabilidades. Demasiadas veces, o coidado de nós mesmos convértese nunha baixa prioridade. Pero, guste ou non, estás enfermo. Debe reorganizar a súa vida para que o coidado da súa saúde eo seu corpo se manteñan na parte superior da lista. Aprender a facelo sen culpa é a parte máis difícil.
Os nosos corpos son o kit de ferramentas que nos deu para manexar as demandas deste mundo. Como calquera traballo, a calidade das nosas ferramentas vai reflectir a calidade do produto final. Ao coidarnos primeiro, melloramos a nosa capacidade de coidar a todos. Si, o IBS é un problema, pero pode transformar este desafío usando a súa enfermidade como un motor para mellorar a súa saúde.
Fomenta unha boa relación de traballo co teu médico
Cun estado crónico como IBS, é esencial ter un médico cualificado e de confianza para servir como guía e recurso. Como paciente, pode facer as cousas para asegurarse de obter o máximo beneficio das súas citas co seu médico:
- Anota as súas dúbidas e problemas antes de tempo.
Os nomeamentos do médico poden causar ansiedade, así que faga a súa parte para minimizar isto por ter unha lista por escrito dos problemas que quere abordar. Deste xeito non terás que preocuparte de que puideses esquecer algo importante. Debido aos seus horarios ocupados, os médicos xeralmente reciben unha lista limpa xa que lles permite chegar directamente ao corazón das cousas que son importantes para ti. - Lembre que os médicos son só humanos
O seu médico non pode curar o seu IBS, nin pode lembrar todo sobre o seu corpo. O seu médico é só unha parte importante do seu equipo de tratamento. Vostede é o xefe: correspóndelle coordinar os distintos aspectos da súa propia saúde. Tamén é o teu traballo falar se non estás de acordo con algo que o teu médico dixo ou recomenda, ou se pensas que o teu médico está a dominar algo que teña unha importante preocupación. Recoñecer e respectar os coñecementos do seu médico e verlles como o recurso valioso que son.
Establecer hábitos alimentarios saudables
Debido á complicada relación entre o IBS ea comida , esta pode ser unha estrada accidentada, pero merece a pena viaxar. Os síntomas poden ser tan traumáticos que é fácil para determinados alimentos (ou simplemente o simple acto de comer) para converterse rápidamente en algo de temer. Por conseguinte, pode ser un reto aprender a comer de forma nutritiva. Lembre que este é un proceso de toda a vida. Aquí tes algunhas pautas xerais:
- Evite comidas grandes ou pesadas ou alimentos con alto contido de graxa.
As comidas pesadas e os alimentos graxos poden estimular as hormonas implicadas no reflexo gastrocólico , un reflexo que estimula as contraccións do colon e, polo tanto, pode provocar que teña máis cólicas abdominais máis fortes e quizais máis dolorosas. - Come comidas regularmente.
Os enfermos de IBS son a miúdo tentados de saltar as comidas, crendo que isto reducirá os síntomas. Non obstante, recorda que o obxectivo é regularidade. Faga o seu papel en axudar ao seu sistema a aprender a operar de xeito constante comendo comidas máis pequenas e frecuentes nun horario previsible. - Aumenta lentamente a fibra .
Aínda que a investigación sobre os efectos da fibra como un tratamento para o SII é mixta, experimentar lentamente con diferentes tipos de fibra permitirá que experimente os moitos beneficios para a saúde da fibra. Como guía xeral, procure aumentar a fibra soluble se o seu síntoma predominante é a diarrea e a fibra insoluble se o seu síntoma predominante é o estreñimiento . - Introduce novos alimentos cando os teus síntomas son máis silenciosos.
Moitas persoas con IBS comen un rango reducido de alimentos chamados "seguros". É importante comer unha variedade de alimentos para obter o máximo valor nutricional, así que introduza novos alimentos cando os seus síntomas se reduzan ou cando o seu nivel de estrés sexa menor. - Observe a dieta baixa de FODMAP: A dieta baixa de FODMAP é a primeira visión dietética co apoio á investigación pola súa efectividade. Vexa " Como seguir a dieta Low-FODMAP ".
Traballa para desenvolver unha forte rede de soporte
Debido á natureza dos seus síntomas, o SII pode ser bastante illante. Do mesmo xeito que calquera outro estado de saúde, o apoio social é un compoñente clave para un resultado do tratamento favorable. Por iso, é importante para ti falar cos demais sobre os desafíos que che enfrontas co IBS. Deixar que outros abran a porta para que obteña comprensión, apoio e cariño. Debido á elevada incidencia do SII na poboación en xeral, pode sorprenderse ao descubrir quen máis ten IBS.
Concedido, algunhas persoas serán insensibles. Pase máis tempo con persoas que son positivas e útiles e reducen o tempo dedicado aos que simplemente non o reciben. Busca un grupo de soporte de IBS na túa área. Internet tamén foi unha bendición para unir persoas que comparten un trastorno común, a través de foros de discusión en liña. Só ten que estar atento á validez da información publicada e ter coidado de non ser atrapada noutros cuxos síntomas son máis graves que os teus.
Saia alí e vivo!
Non deixes que o teu IBS execute a túa vida. Fai os teus plans! Lembre, saír da casa non desencadea os síntomas do IBS. É a ansiedade por saír que pode desencadear síntomas. Aprender e usar estratexias de relaxación para diminuír esta ansiedade e liberarse para comezar a vivir unha vida máis "normal".
Aínda que xa non teña o luxo de darlle por sentado o teu corpo, unha planificación coidadosa pode axudarche a mellorar a túa vida co IBS. Se sabe que experimenta episodios de diarrea pola mañá, trate de programar citas pola tarde. Deixe a outros saber sobre as súas necesidades especiais, xa sexa en termos de que pode comer ou tempo extra para as paradas do baño. Ten un plan para saber onde atopar os cuartos de baño dispoñibles e como estarás tranquilo ata que podes alcanzar un.
Lembre que os accidentes son moi raros. O teu corpo foi adestrado desde unha idade temperá para afastalo ata chegar a un baño e probablemente o fará, aínda que a miúdo pareza que o fixo "xusto a tempo". Se os accidentes che preocupan, prepárache. Use unha almofada sanitaria, se é necesario, e leve panos para bebés, un cambio de roupa e calquera outra cousa que poida necesitar para axudar a sentir un mellor sentido de seguridade e confort.
Teña presente que o IBS tende a cera e caer. Só porque estás sentindo horrible neste momento non significa que sempre sentes deste xeito. Entón, coida coidado ata que os teus síntomas empecen a tranquilizalo. Asegúrese de que coa práctica e un pouco de ensaio e erro, mellorarase en axudarte a sentirse mellor.