Buscar alivio rápido é importante cando estás experimentando dor no estómago debido a síndrome do intestino irritable (IBS) . Mesmo se está tendo un mal día de abdominoplastia, pode atopar algunha comodidade no feito de que hai cousas que pode facer para aliviar e aliviar a súa dor.
Antes de comezar, é importante notar que a dor abdominal recorrente debe ser chamada á atención do seu médico para un diagnóstico e tratamento axeitados. Ademais, a forte dor abdominal pode ser un indicador dun estado de saúde grave que precisa atención médica inmediata. Para estar a salvo, é unha boa idea saber cando ir ao ER para a dor do estómago .
1 -
Aplicar calorAplicar calidez á súa barriga non só axudará a aliviarte psicoloxicamente, senón que tamén pode acelerar o alivio da dor. A investigación indica que os mellores resultados son alcanzados con baixo nivel e calor continuo.
Existen varias maneiras de aplicar calor ao abdome. As túas preferencias persoais e onde teñas que estar determinarán o que mellor serve para ti neste momento.
- Use unha almofada de calefacción. Asegúrese de protexer a súa pel con roupa ou unha toalla.
- Proba unha botella de auga quente. Esta é unha excelente opción para a noite.
- Aplicar cremas deportivas. Os analxésicos son un bo método de alivio rápido da dor en movemento.
2 -
Sip unha cunca de téComo unha almofada de calefacción, hai algo calmante sobre unha boa cunca de té. Cada un dos seguintes tipos de té ten unha reputación de sufrimento dixestivo calmante.
- O té de menta é a mellor opción.
- O té de camomila pode ser calmante, pero non é axeitado para unha dieta baixa en FODMAP .
- O té de anís é bo para o estreñimiento.
- O té de hinojo tamén é bo para o estreñimiento, pero tamén é alto o FODMAP.
Manteña a súa despensa ben equipada e intente ter bolsas de té con vostede en todo momento. Isto asegura que terá algo útil cando o seu panza actúe.
3 -
Coma con coidadoSe a súa barriga está sufrindo debido a problemas de dixestión, non quererá empeorar as cousas coa comida. Entón, que ten que comer? Intente limitar os alimentos a aqueles que son lixeiros, saudables e fáciles no estómago.
- Caldo
- Proteína magra como polo, pavo ou porco
- Iogur sen lactosa
- Vexetais ao vapor
Ao mesmo tempo, intente evitar alimentos que causen máis malestar estomacal:
- Comidas grandes e pesadas
- Comidas graxas
- Alimentos gaseosos
- Alimentos de alta FODMAP
Unha vez que a túa dor se alivia, podes volver lentamente a comer a túa dieta regular. Se tes IBS e a dor do estómago é crónica, quererás atopar unha forma de comer a longo prazo que axude e non empeore os síntomas.
4 -
Proba un Suplemento de SuplementoHai algúns produtos dispoñibles sen receita que poden axudar a aliviar a súa dor. É unha boa idea ter un destes contigo en todo momento así que está listo cando a dor golpee.
- O petróleo de menta foi demostrado pola investigación como antiespasmódica . Isto significa que reduce os espasmos musculares e cólicas, o que pode aliviar a dor que sente.
- Os produtos de alivio de gas están dispoñibles nas tendas. Se a súa dor abdominal se sente máis como o gas atrapado que cólicas, pode atopar alivio tendo un produto que contén simeticona.
5 -
Calma a túa mente e corpoCando estamos con dor, tendemos a ansiedade. Desafortunadamente, a ansiedade trae consigo un aumento do estado de excitación física que pode empeorar a nosa dor. Tomar uns minutos para calmar pode ser bastante eficaz.
Os exercicios de relaxación son unha forma de romper o ciclo de ansiedade e dor. Ofrecen un xeito de "desactivar" o estado de alboroto físico aumentado. Por suposto, eles traballan mellor coa práctica habitual, pero aínda poden ofrecer algúns beneficios para o alivio da dor inmediato.
Aquí tes tres tipos básicos de exercicios: visualización, respiración profunda e relaxación muscular . Cun pouco de experimentación, podes decidir que traballo mellor para ti.
6 -
Usa a túa imaxinaciónCrea ou non, pode calmar o seu corpo e promover a cura mediante o uso de imaxes de curación . Non se trata só de hocus-pocus, tampouco. Existen investigacións para apoiar que engranar a túa imaxinación pode levar a cambios físicos no teu corpo e diminuír a túa experiencia de dor. Por suposto, non será tan poderoso como, por exemplo, a morfina, pero cada pequeno alivio da dor pode axudar.
Despois de calmar o corpo cos exercicios de relaxación, estimula a túa imaxinación e evoca algunhas calmantes dor para aliviar as imaxes. Aquí tes algunhas posibilidades, pero non dubides en permitirche subir a túa imaxinación:
- Imaxina unha luz de curación branca que entra no teu corpo e xirando ao redor da túa barriga, cura e calmase o teu tracto dixestivo agravado.
- Imaxina que a dor é unha bóla dura de cera que se está derretendo a medida que prevé un calor cálido e de curación espallado pola zona.
- Imaxina que un bálsamo suave e curativo está atravesando o colon, que serve para arrefriar, calmar e calmar o tecido inflamado.
7 -
Escoita unha gravación de hipnoterapiaA hipnose ten un forte apoio á investigación para aliviar os síntomas do SII, incluíndo a dor abdominal. Ideal, quere participar dun programa de tratamento de hipnoterapia en curso para obter os mellores resultados. Por agora, mentres está en dor inmediata, pode beneficiarse da relaxación da escoita dunha cinta hipnose dirixida por intestino.
O xeito máis rápido é descargar unha aplicación no seu teléfono ou dispositivo. Existen algunhas aplicacións de hipnoterapia específicas de IBS dispoñibles. No entanto, o mellor é atopar un que está respaldado por investigacións como SoundsLikeIBS.
> Fontes:
> Gatchel R, Turk, D. Enfoques psicolóxicos para a xestión da dor. 2ª ed. Nova York, Nova York: The Guilford Press; 2013.
> Royal College of Nursing (Reino Unido). Síndrome do intestino irritable en adultos. 2008.
> O'Connor A, McCarberg B. Unha nova ollada ao tratamento térmico dos trastornos da dor, parte 2. American Pain Society Bulletin 2005 15.
> Palsson O. Tratamento da hipnose dos trastornos gastrointestinales: unha revisión exhaustiva da evidencia empírica. American Journal of Clinical Hypnosis. 2015; 134-58.