Instrucións e exemplos
A imaxinación dirixida é unha opción que podes considerar se estás a buscar un alivio da dor de IBS. Aínda que non hai unha gran comprensión de como traballa a imaxinación guiada, nin unha gran cantidade de probas para o seu uso no IBS, anecdóticamente axudou a moitas persoas que padecen moitos tipos de síntomas crónicos, e é completamente seguro.
Se pensa que a imaxinación guiada funciona utilizando o poder da túa imaxinación para provocar os cambios físicos desexados.
É teorizado que a imaxería parece acceder directamente ao sistema nervioso autónomo, a parte do noso corpo que controla os nosos órganos e procesos internos como a dixestión.
Cando teña en conta o que lle ocorre ao seu corpo logo de ler unha sección atrasada dunha novela, quizais sexa máis fácil comprender o efecto das imaxes nos procesos corporais.
A imaxe guiada foi usada como unha forma de reducir o sufrimento dunha gran variedade de doenzas humanas, incluíndo dores de cabeza, cancro e dores post-operatorias. Aínda que unha investigación de estudos que avaliaron específicamente as imaxes guiadas para a dor do IBS revelouse pouco, os estudos demostraron que a imaxinación guiada é eficaz na redución dos síntomas nos nenos que sofren de dor abdominal funcional .
Instrucións paso a paso para usar imaxes guiadas
1. Entra nunha posición confortable nun lugar tranquilo.
2. Use técnicas de respiración profunda para reducir a respiración e comezar a calmar o corpo.
3. Imagínese nun lugar que representa a beleza e a seguridade para ti.
Podería ser un lugar real ou só un lugar que imaxinas. Utiliza todos os teus sentidos: vista, sabor, cheiro, escoita e toque para situarte completamente na escena.
4. Forma unha imaxe na túa cabeza da túa dor de IBS.
5. Imagínese modificando suavemente a imaxe dun xeito que sirva para aliviar a dor (exemplos a continuación).
Pase uns dez minutos neste paso.
6. Volva á túa imaxe "lugar seguro" e pase uns momentos alí.
7. Abra os ollos e volva ao presente.
Exemplos de imaxes de dor e alternativas calmantes
Os lectores deste sitio compartiron descricións xenerosas da súa dor de IBS. Por cada exemplo, ofrezo unha alternativa calmante:
Imaxes de dor:
"Séntese como un tren que vai dentro e fóra no meu intestino e séntese como o tren está raspando algunhas partes do ferrocarril debaixo".
Imaxes calmantes:
Imaxina que o tren comeza a desacelerar suavemente. Imaxina que as pistas adiante están suavizando nunha longa recta. Vexa a si mesmo encharcando un lubricante sobre as pistas para que o tren poida moverse máis suavemente. Imaxina que a medida que as rodas do tren viaxan polo longo e sinxelo percorrido, o tren se está movendo de forma máis silenciosa e cómoda.
Imaxes de dor:
"Parece que os meus entresos están sendo espremidos e retorcidos por completo, facendo que o ruído soe como unha vella lavadora".
Imaxes calmantes:
Imaxina que está servindo a lavadora dentro de ti, agregando lubricante e desmontando suavemente as partes. Vexan suavemente os contidos das súas entrañas nun movemento suave e suave, calmando a máquina e calando os intestinos.
Imaxes de dor:
"A dor séntese como se alguén está tomando o meu corpo e quitándolle como un pano que ten un coitelo nel".
Imaxes calmantes:
Imaxina que está suxeitando o pano e levando suavemente o coitelo. Imaxina que a calor das túas mans lentamente está derretendo a nitidez do coitelo e usa o coitelo suave para estender lentamente manteiga quente en todo o intestino. Imaxina usar o prato para masaxe aínda máis a manteiga quente para lubricar e suavizar os intestinos.
Imaxes de dor:
"Séntese que hai alguén dentro de min apuñalado ou punzonado (dependendo da gravidade) desde dentro".
Imaxes calmantes:
Imaxínase traballando á beira da persoa e mostrándolles como masajear suavemente as súas entrañas en lugar de apuñalar e soportar. Imaxina usar as mans para masaxe suavemente os intestinos, irradiando a calor das mans e estimulando o fluxo sanguíneo.
Imaxes de dor:
"Parece que esta sección do meu intestino se está expandindo coma un globo".
Imaxes calmantes:
Imaxina que vai dentro do seu ser e agarre suavemente o globo. De maneira amable e amorosa, comeza a desatar o nó no globo, deixando escapar lentamente o aire. Imaxina o globo comezando lentamente a desinflarse. Manteña suavemente e amorosamente que a calor se irradia das mans cando masajea suavemente a pel exterior do globo, animando o aire a seguir filtrándose a medida que o globo se fai cada vez máis pequeno.
Máis exemplos de imaxes
- Torcendo baixo : masaxe suavemente e desparrame as "cordas" dos intestinos.
- Mover un softball, algo crecendo dentro de ti . Imaxina usar calor para derreter lentamente, suavizar e encolher o softball ou o obxecto estranxeiro.
- Os insides vanse a caer . Imaxina que os músculos da pelvis son fortes e flexibles, que axitan suavemente os intestinos. Imaxina a calor que irradia dos teus músculos pélvicos, que traballa co seu colonos - quecemento, calmante e calmante.
Cousas para recordar
Usa a túa imaxinación! Non dubides en experimentar con diferentes imaxes. Podes ver que é útil ter unha variedade de imaxes dispoñibles para usalos en diferentes momentos e para diferentes sensacións.
O uso de imaxes guiadas pode non desaparecer por completo. O que é máis probable é que experimentes unha disminución da dor, axudándolle a manexar mellor.
Fontes:
Ball, T. et.al. "Un estudo piloto sobre o uso de imaxes guiadas para o tratamento da dor abdominal recorrente nos nenos". Pediatría Clínica 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Free Yourself from Pain " Awareness Press 1979.
Naparstek, B. "Permanecer ben con imaxes guiadas" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Tratamento de imaxes guiadas por audio reduciu a dor abdominal funcional nos nenos: un estudo piloto" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.