3 Fáciles exercicios de relaxación

Unha das mellores cousas que podes facer pola túa saúde é aprender algúns exercicios sinxelos para relaxarse . As técnicas de relaxación axudan a manter o corpo tranquilo e mellorar a súa capacidade para manexar o estrés. Este non é un enfoque de tamaño único: hai unha variedade de técnicas dispoñibles. Siga a ler para obter unha visión xeral de cada tipo para que poida decidir cal das técnicas de relaxación será a mellor para vostede. Para obter mellores resultados, practica dúas ou tres veces ao día, durante polo menos 10 minutos á vez.

1 -

Visualización para a relaxación

Os exercicios de visualización usan o poder da imaxinación para provocar un estado de relaxación. A visualización toca o noso cerebro dereito, silenciando os nosos cerebros esquerda tan ocupados e redirixéndonos lonxe de todas as nosas preocupacións, preocupacións e listas de tarefas. Os exercicios de visualización son como vacacións para a mente, como se imaxina nun lugar que representa a beleza e a serenidade para ti. Pode ser un lugar en que realmente foi ou só un lugar na súa imaxinación. Os exercicios de visualización son mellor feitos en un ambiente tranquilo.

Máis

2 -

Exercicios de respiración profunda

De todos os exercicios de relaxación, os exercicios de respiración profunda son os máis prácticos porque os podes usar sempre que o necesites. A respiración profunda e diafragmática transforma o corpo lonxe da súa tendencia a tratar o estrés a través de respiracións rápidas e superficiais. Aumentar o alento sinala ao cerebro que todo está tranquilo, desviando así a resposta do estrés natural do corpo. Coa práctica regular, pode chegar ao momento no que tomar un pouco de respiración profunda trae consigo un importante alivio de ansiedade nun instante.

Máis

3 -

Exercicios de relaxación muscular

A relaxación muscular progresiva é unha forma de relaxar de forma sistemática todos os músculos do corpo. Isto reduce a tensión muscular innecesaria e salva a túa enerxía para as cousas que realmente importan. Coa práctica, só contar-se relaxarse ​​pode facer que o seu corpo sexa tan solto como unha boneca de trapo. Os exercicios de relaxación muscular deberían facerse nunha cadeira cómoda. Non os fagas na cama xa que queres ensinar o teu corpo a relaxarse ​​- ¡para non adormecer! Facerlles ben antes de que a cama sexa unha excelente idea xa que un corpo máis relaxado durmirá mellor.

Máis