Como desactivar o sistema de alarma interno
Pode tomar algúns pasos activos para facilitar os síntomas do seu IBS ao aprender algunhas técnicas de relaxación simples. O primeiro paso é entender como é que o estrés afecta o teu IBS.
A resposta ao estrés
Vostede recorda o termo "loita ou fuxida" da súa clase de bioloxía secundaria? Pode non estar prestando moita atención despois, pero se sofre de síndrome do intestino irritable (SID), o seu corpo é certamente esixindo que se sente e pór agora atención.
A reacción de loita ou fuxida, tamén coñecida como a resposta ao estrés, é o xeito no que o noso corpo reacciona ante algo que parece ameazador. A resposta ao estrés foi crucial para a nosa supervivencia como especie. Volvendo cando os nosos devanceiros vivían en covas, se atopasen cun tigre, seguramente necesitaron todos os seus recursos corporais para loitar contra o tigre ou correr pola súa vida. Para que isto ocorre, o corpo reacciona cun aumento da respiración, frecuencia cardíaca e tensión nos músculos das nosas extremidades. A medida que o corpo transforma a súa atención na movilización por combate ou voo, o sistema inmunitario está inhibido e hai unha diminución nos recursos dirixidos ao sistema dixestivo. Dito doutro xeito, se estiveses nunha situación de vida ou morte, realmente non importaría o teu estómago digerido ese bocadillo que comiches polo xantar.
Como a resposta ao estrés se relaciona co IBS?
As ameazas aos nosos corpos xa non son tan obvias como saír dunha cova e atopar un tigre.
Agora, hai moitas cousas que "nos destacan" e os nosos corpos reaccionan cos mesmos cambios biolóxicos fortes. Parece que a sobreestimulación da resposta ao estrés debido ás presións da sociedade moderna contribuíu ao desenvolvemento de enfermidades relacionadas co estrés, como o IBS. Noutras palabras, o sistema xa non funciona tan ben coma se fose no seu deseño orixinal.
Os investigadores aínda intentan desentrañar os mecanismos biolóxicos que están implicados na resposta ao estrés ea relación destes mecanismos coa disfunción dixestiva que se observa no IBS.
Relaxación e resposta de estrés
É útil imaxinar a resposta do estrés do corpo como un sistema de seguridade no fogar. Cando aparece unha ameaza á seguridade, unha alarma apagouse. Para que as cousas volvan a un estado de paz e tranquilidade, a alarma debe estar desactivada. Para desactivar a alarma, debe enviarse unha mensaxe ao cerebro que "todo está ben" e hai que tomar medidas para anular os cambios físicos que controlamos de forma consciente.
As técnicas de relaxación son unha excelente ferramenta para desactivar a resposta ao estrés. Os principais elementos son a visualización, respiración profunda e relaxación muscular progresiva. O uso da visualización relaxante axuda a distraer a mente da súa percepción de ameaza. A respiración profunda e a relaxación muscular crean unha experiencia corporal que é o oposto ao que é necesario en tempos de estrés. Isto retransmite unha mensaxe diferente ao cerebro, unha mensaxe de seguridade que permite que o cerebro "se deteña" e desactive a resposta ao estrés.
Non hai feixóns máxicos
As diferentes técnicas funcionan para diferentes persoas.
É unha boa idea probar varios exercicios de relaxación para determinar que elementos son os máis efectivos para axudarlle a alcanzar un estado de relax. Para obter mellores resultados, busque unha cadeira cómoda e pase 10 minutos, dúas veces ao día, practicando estas novas habilidades. Non practiques na cama; quere ensinar a relaxarse, non adormecer. Non obstante, practicar xusto antes de durmir é unha excelente idea porque un corpo relaxado vai durmir moito mellor.
Como se fai hábil nestas novas técnicas, pode comezar a controlar o seu nivel de tensión ao longo do día. Coa práctica, podes comezar a aplicar a túa capacidade de relaxarse no mundo real.
Vai sorprender coa súa capacidade de reducir activamente o seu nivel de estrés e calmar o corpo, só por si mesmo, sen beans máxicos. Tamén se dará algunhas ferramentas poderosas para axudar o seu sistema dixestivo a funcionar de forma máis suave e reducir a probabilidade de incómodos síntomas de IBS.
Relaxación Como Tos
- Visualización para a relaxación
- Exercicios de respiración profunda
- Exercicios de relaxación muscular
Fontes:
Benson, H. The Relaxation Response (2000). Nova York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Papel do estrés en trastornos gastrointestinales funcionais. Evidencia de alteracións inducidas por estrés na motilidade e sensibilidade gastrointestinal". Enfermidades dixestivas 2001 19: 201-211.