10 consellos para comer fóra co IBS

A maioría das persoas ven comelas nun restaurante como un deleite marabilloso. Comeza a gozar da compañía dos demais, come comida interesante que foi preparada para o coñecemento, e estea libre das tarefas de limpeza da cociña e da cociña. Se tes síndrome do intestino irritable (IBS), pode non sentirse tan positivo sobre toda a experiencia. De feito, é probable que a idea de saír a un restaurante che enche de terror.

1 -

Restaurantes de investigación

Pode ser difícil comprometerse con plans para comer con un corpo que experimenta episodios imprevisibles de cólicas dolorosas , episodios de diarrea urxente ou inchazo de constipação . Algunhas persoas senten relutantes en comprometerse con tal invitación ou experimentar un aumento na ansiedade cando realmente ordenan a súa comida porque lles fai sentir atrapados. E pode ser difícil confiar en que comer alimentos que se prepararon dun xeito descoñecido, con posibles ingredientes de misterio, non provocará un incendio de IBS.

Pero toda esperanza non está perdida! Unha das mellores cousas que podes facer para asegurarte de ter unha comida cómoda nun restaurante é obter información antes de tempo. A maioría dos restaurantes publiquen os seus menús en liña para que poida descubrir antes de tempo se haberá opcións de comida axeitadas para vostede. Moitos restaurantes tornáronse moi cómodos para as persoas que teñen sensibilidade alimentaria . Isto pode significar que ofrecen opcións sen glute ou sen leite. Se non estás seguro da flexibilidade do restaurante, dáme unha chamada. Descubra antes de tempo se poderá preparar o alimento de forma que non desencadea os seus síntomas.

2 -

Map Out a Plan

É posible que a espontaneidade non estea nas cartas por vostede agora mesmo por mor do seu IBS. Non obstante, a planificación é moito máis útil que proxectar a ansiedade nun futuro de escenario peor. Anticipar todos os resultados posibles axudará a manter a ansiedade á espera. As cousas importantes para atender son:

• Descubra o acceso aos baños na viaxe ao restaurante
• Organizando para o transporte a casa tes que abandonar cedo
• Dicindo aos teus compañeiros calquera necesidade especial

3 -

Non te fames

Non te pases de hambre nun intento de calmar o sistema dixestivo. Algunhas persoas pensan que se non hai comida, entón o sistema dixestivo está desactivado. Isto non é certo. A dixestión é un proceso continuo mesmo na ausencia de alimentos.

Come comidas pequenas e frecuentes durante todo o día antes da súa próxima saída. Existen varios beneficios para este enfoque:

• Comer comidas de xeito regular axudará ao seu corpo a regular o proceso de dixestión.
• Se chegas ao restaurante con fame, é posible que teñas tentación de comer alimentos que teñan máis posibilidades de arrancar o teu sistema.
• Comer unha comida grande pode provocar ou fortalecer os cólicos intestinais, o que provocou o mesmo ataque de IBS que esperaba evitar por morrer de fame.

4 -

Sexa tranquilo antes de ir

Pase o día asegurándose de que o corpo estea tan tranquilo como sexa posible. As persoas con IBS a miúdo se senten máis seguras cando están en casa. É importante lembrar que a xeografía non desencadea os síntomas do IBS: é a ansiedade que pode desencadear ou agravar. As actividades útiles para manter o corpo tan calmo como sexa posible inclúen:

• Visualización
• Técnicas de respiración profunda
• Relaxación muscular progresiva
• Meditación
• Ioga

Visualiza a cea como unha experiencia suave e agradable. A visualización pode ser unha poderosa ferramenta para reducir a ansiedade. Imaxina viaxar ao restaurante, sentado á mesa, ordenando unha comida e apreciando a comida cun corpo tranquilo e tranquilo.

Camiñar a través do evento na súa mente permítelle identificar os puntos de dificultade potenciais. Volve ao teu plan de xogo e descobre o camiño máis cómodo para tratar con calquera elemento de ansiedade do paseo.

5 -

Quédache tranquilo mentres estás alí

Teña en conta que de manter activamente a calma do corpo. Unha vez que se senta no seu asento, respire profundamente e relaxa os músculos tensos. Distínguese das súas inquietudes dixestivas centrándose na decoración do restaurante e no pracer de estar cos seus amigos ou familiares.

Non escoite o seu corpo por posibles sinais de problemas. O comportamento de escaneo envía unha mensaxe ao cerebro de que hai unha posible ameaza. En resposta a unha ameaza percibida, comeza a resposta ao estrés ea seguinte cousa que coñece as súas entrañas están en tumulto. Unha vez máis, use relaxación e distracción para manterse tranquilo ante calquera twinges, rumores ou calambres.

6 -

Atopar o baño

Descubre onde está o baño e despois intenta esquecelo. Non permitas que o teu cerebro teña medo de se o baño está ocupado. Se sofre de IBS-D , os accidentes de baño son unha preocupación común pero tamén son relativamente raros. Manter o corpo tan tranquilo como sexa posible aumentará a probabilidade de que non libere ningún excremento ata que estea seguro no baño.

7 -

Lembre que sempre hai un fóra

Non percibes que ordenar unha comida é unha situación na que estás atrapado. Isto só elevará a ansiedade e aumentará o risco de síntomas. O único compromiso que fai cando se compra unha comida é que debe pagar o alimento. Non hai ningunha lei que diga que ten que estar e comer.

Se pensas que estás realmente incómodo para gozar da comida, non dubides en disculpas. Asegúrese de deixar diñeiro para cubrir o seu custo. Non te preocupes pola comodidade dos demais. Os verdadeiros amigos e os individuos de calidade comprenderán e apoiarán a súa decisión de abordar as súas propias necesidades físicas.

8 -

Pedir sabios

Elixe alimentarche unha cantidade moderada de alimentos "seguros". Mentres a definición de alimentos amigables con IBS difire para todos, elixir alimentos que son baixos en FODMAP é un bo lugar para comezar. Non elixe ningunha das seguintes porque corren o risco de estimular fortemente o seu reflex gastrocólico , o resultado de causar intensas contraccións intestinais:

• Grandes porcións de alimentos
• Alimentos ricos, cremosos, gordos e de manteca
• Comidas fritas
• Alimentos gaseosos

9 -

Mira o que bebes

Elixe as túas bebidas con sabedoría. Aínda que o alcohol e a cafeína poden ser irritantes do sistema dixestivo, isto non significa que estea a auga potable mentres todos gozan dunha bebida divertida ou festiva.

A sosa non é unha gran opción: o azucre, os edulcorantes artificiais e a carbonatación poden aumentar o risco de experimentar síntomas non desexados. Unha mellor opción é levar a túa bolsa de té de herbas favorita e pedir unha cunca de auga quente. Se prefires té xeado, tamén pide un vaso de xeo.

O zume de arándano é o único suco ata a data que é baixo en FODMAPs , aqueles carbohidratos que poden contribuír aos síntomas do IBS. Para unha bebida festiva e non alcohólica, podes ter un vaso de zume de cranberry sobre xeo, quizais cun toque de soda do club se estás a sentir valente.

Usando a investigación útil sobre FODMAP dos investigadores da Universidade de Monash , debes estar seguro cun vaso de calquera dos seguintes:

• Cervexa
• Gin
• Vodka
• Whisky
• Viño (vermello, branco ou espumante)

10 -

Divírtete!

Concéntrase en pasar un bo intre e gozar da compañía dos demais. Somos criaturas sociais: todos necesitamos ter contacto cos demais para unha boa saúde física e mental. E a distracción da conversa coas persoas que che importan é un remedio excelente para calquera dor e incomodidade.

Aínda que non te sinta na parte superior do teu xogo, recorda que podes estar só atrapado na casa e sentirme mal. Polo menos está fóra, vivindo a súa vida e experimentando o pracer de servir comida que non tiña que cociñar. E, o máis importante, está a conectarse coas vidas e experiencias dos demais.

> Fontes:

> Agrawal, A., et.al. "Bloqueo e distensión na síndrome do intestino irritable: o papel da sensación visceral". Gastroenteroloxía 2008 134: 1882-1889.

> Aplicación da dieta FODMAP da Universidade de Monash. Universidade de Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.