Ioga certamente parece un axuste natural para unha persoa que ten IBS . Aquí tes unha breve descrición dos beneficios do ioga e do que a investigación ten que dicir sobre calquera posible beneficio en termos de reducir os síntomas de IBS .
Por que Ioga para IBS?
O ioga ofrece algunhas vantaxes sobre outras formas de exercicio .
- O yoga ten un efecto útil ben documentado sobre o sistema nervioso autónomo e aborda así a conexión IBS cerebro-gut .
- Tamén se demostrou que o yoga contrarresta os efectos do estrés , un dos principais contribuíntes aos síntomas do IBS.
- O ioga pode reducir a probabilidade de ganancia de peso, tranquilizando se a sensibilidade alimentaria impedelle seguir unha dieta específica.
- O ritmo lento do ioga pode eliminar o risco de desencadear a diarrea dos corredores .
Ioga e IBS Research
Na miña busca, puiden atopar dous ensaios clínicos que mirou ao yoga como un tratamento directo para o IBS.
O primeiro estudo mediu os efectos de catro semanas de ioga sobre os síntomas relacionados co IG en adolescentes con IBS. A intervención de ioga consistiu nunha clase de instrución dunha hora, que incluía unha demostración así como a práctica do alumno, seguida dun vídeo para o uso cotián da casa. Aínda que o tamaño do estudo era pequeno (só 25 participantes), os resultados foron prometedores. Os adolescentes afortunados que foron colocados no grupo de ioga experimentaron menos ansiedade, comportamento de evitación e discapacidade que aqueles no grupo de control da lista de espera.
Os adolescentes que estaban na lista de espera recibiron o mesmo tratamento de catro semanas. Os investigadores combinaron os dous grupos e compararon os seus síntomas antes e despois do tratamento de ioga. O tratamento de ioga resultou en menos síntomas GI e menos ansiedade evitando que o ioga pode ser útil para persoas con IBS.
O segundo estudo estudou os efectos do tratamento de ioga nun pequeno grupo de homes que padeceron IBS predominante por diarrea . O grupo dividiuse en dous: os suxeitos tratados convencionais recibiron a medicación lopermamida , mentres que o resto colocáronse no grupo de ioga. A intervención de yoga consistiu en 12 posturas de ioga e unha práctica de respiración específica, que os pacientes foron instruídos a practicar dúas veces ao día. Nuevamente, os resultados foron prometedores. Despois dun período de dous meses, os dous grupos mostraron unha diminución significativa nos síntomas e ansiedade GI. O grupo de loperamida experimentou un aumento na actividade GI, mentres que o grupo de ioga experimentou unha maior activación da parte do sistema nervioso que está envolvida coa calma do corpo. Os investigadores conclúen que o ioga pode ser máis beneficioso para pacientes con IBS-D que o tratamento lopermadide tradicional.
A miña liña inferior
Aínda que estes son algúns resultados prometedores, é moi cedo no xogo para concluír que o ioga é un tratamento eficaz para o IBS. Esperemos que se realicen estudos de investigación adicionais e maiores para responder a preguntas sobre si o yoga axuda ao IBS, ademais de identificar cales son as prácticas máis efectivas para o alivio dos síntomas.
Non obstante, dado que o ioga ten moitos beneficios demostrados para a saúde, pode ser unha boa idea coller un tapete e comezar a calmar o espírito.
Fontes:
Bhargava, R., Gogate, M. & Mascarena, J. "Respostas autonómicas para a respiración e as súas variacións despois do pranayama". Indian Journal of Physiology and Pharmacology 2004: 115-121.
Kristal, A., Littman, A., Benítez, D. & White, E. "A práctica de ioga está asociada cun aumento de peso atenuado en homes e mulleres saudables, de mediana idade." Terapias alternativas en Saúde e Medicina 2005: 28-33 .
Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., Israel, D., Jacobson, K. & Evans, K. "Un ensaio aleatorizado de ioga para adolescentes con síndrome de intestino irritable". Pain Research & Management 2006: 217 -223.
Pal, G., Velkumary, S. & Mananmohan. "Efecto da práctica a curto prazo de exercicios de respiración sobre funcións autonómicas en voluntarios humanos normais" Indian Journal of Medical Research 2004 120: 115-121.
Taneja, I., Deepak, K., Poojary, G., Archaya, N., Pandey, R. & Sharma, M. "Yogic versus tratamento convencional na síndrome de intestino irritable predominante na diarrea: un estudo de control aleatorio. " Fisioloxía Aplicada e Biofeedback 2004 19:33.