Traballar con IBS pode ser un reto, pero ten varios beneficios
Podería ser o exercicio a clave para controlar os síntomas da síndrome do intestino irritable (IBS) ? Non é ningún segredo que o exercicio sexa bo para nós, pero traballar con IBS pode resultar complicado dado o síntoma imprevisible deste trastorno. Pero se che gusta dun bo adestramento ou simplemente estás disposto a probar calquera cousa, mesmo o exercicio, para mellor administrar o teu IBS, é importante coñecer a relación entre o estado físico e esta condición médica crónica.
Por que o exercicio é importante
O exercicio non é só beneficioso para o IBS, senón para a túa saúde en xeral. Un réxime de fitness regular foi considerado como un compoñente necesario para unha vida sa. Isto ocorre porque o exercicio reduce o risco de moitos problemas de saúde, incluíndo os seguintes:
Ademais de xogar un papel protector para a túa saúde, o estado físico tamén pode mellorar os síntomas dunha gran variedade de trastornos da saúde que xa está experimentando.
Entradas e síntomas xerais do GI
A investigación indica que, en xeral, o exercicio pode axudar ou agravar os síntomas gastrointestinais (GI) (dependendo do nivel de intensidade do exercicio). O exercicio leve e moderado pode reducir o risco de constipação, enfermidade diverticular , cálculos biliares e, como se indicou anteriormente, o cancro de colon.
Por outra banda, a actividade extremadamente extenuante pode producir varios síntomas problemáticos de GI.
Estes inclúen o seguinte:
- Calambres abdominales
- Belching
- Bloqueo
- Diarrea
- Hemorragia gastrointestinal (en casos raros)
- Acidez estomacalada
- Náuseas
- Insta a un movemento intestinal
- Vómitos
Curiosamente, un número sorprendente de atletas de elite, con estimacións de ata o 50 por cento, informan que os síntomas dixestivos interfiren coa súa formación e capacidade de competir.
As mulleres están en maior risco para os síntomas GI non desexados, como son corredores en xeral. O medo ao desenvolver estes síntomas pode manter a xente con IBS fóra do ximnasio, pero a clave é o exercicio leve a moderado. Proba a traballar a un ritmo suave durante 30 minutos e vexa se pode tolerar este breve combate de exercicio.
IBS e exercicio
O exercicio asociouse coa mellora dos síntomas dos trastornos que se solapan co SII, como a depresión e a fibromialxia . Pero non se sabe moito sobre o efecto do exercicio no IBS.
Un grupo de investigadores descubriron que unha intervención de 12 semanas na que aumentou o exercicio moderado deu como resultado unha mellora dos síntomas do IBS. Cun seguimento de cinco anos, moitos dos pacientes continuaron exercendo moderadamente e non só experimentaron unha mellora continua nos seus síntomas do IBS, senón que tamén informaron mellóraa nas áreas de ansiedade, depresión, cansazo e calidade de vida.
Outros investigadores identificaron un maior risco de experimentar IBS con diarrea en corredores de distancia. Pero non necesita ser un atleta de elite para coller os moitos beneficios do exercicio.
¿Debería bater ao ximnasio cando teña IBS?
Aínda que a investigación non ten moito que ofrecer en termos de respostas definitivas, parece que o exercicio moderado pode ser de axuda para o seu IBS e seguramente será de axuda para a súa saúde en xeral.
Facer o seguinte pode axudarche a exercitar sen agravar o teu IBS:
- Asegúrese de estar ben hidratado.
- Non exercite a unha intensidade que non teña formado.
- Come pequenas comidas nos días de exercicio.
- Evite os alimentos con lactosa ou sorbitol nos días de exercicio.
Fontes:
Johannesson, E., et.al. "A actividade física mellora os síntomas da síndrome do intestino irritable: un estudo controlado aleatorizado". American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "A intervención para aumentar a actividade física na síndrome do intestino irritable mostra efectos positivos a longo prazo" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "O impacto do exercicio físico no tracto gastrointestinal" Opinión actual en Nutrición Clínica e Coidados Metabólicos 2009 12: 533-538.