Adopte unha dieta alta en fibras cando ten Diverticulosis
¿Acabas de volver da túa primeira colonoscopia e dixéronlle que ten diverticulose? Como vostede sabe, esta condición significa que se formaron pequenos petos ao longo do revestimento do seu intestino groso . Para a maioría da xente, esta é unha condición benigna. No entanto, algunhas persoas se atopan tratando con síntomas continuos de dor abdominal ou tenrura e un cambio nos seus hábitos intestinais, como a diarrea ou o estreñimiento .
Primeiros pasos cando tes diverticulosis
Os factores que poden levar á formación dos petos petos do colon son que o taburete duro presiona contra a parede do intestino groso, talvez levando máis tempo para pasar polo colon. Afortunadamente, hai cousas que podes facer para axudar a previr síntomas menores en curso e, con sorte, tamén previr un ataque de diverticulite agudo no que eses pequenos petos coñecidos como divertículos inféctanse ou inflamados.
Un plan de autoavaliación preventiva incluiría o uso mínimo de alcohol, exercer regularmente, non fumar e manter un peso saudable. Un estilo de vida sedentario é un factor de risco, polo tanto, asegurar que non estea sentado durante longos períodos por vez tamén pode ser útil. Intente levantarse e moverse cada hora e tamén ter exercicio todos os días a un nivel de exercicio moderado a vigoroso de camiño rápido para correr.
Queres asegurarte de estar bebiendo auga e outros fluídos.
Obxectivo de que a urina sexa lixeiramente clara ou clara a maior parte do día. Outra parte importante dun programa preventivo é comer unha dieta altamente fibrosa.
Fibra para Diverticulosis
A cantidade recomendada de fibra para o adulto medio é de 20 a 35 gramos por día. Se o seu diagnóstico de diverticulose significa que precisa aumentar a inxestión de fibra dietética, recoméndase encarecidamente que faga isto lentamente.
Demasiada fibra, moi pronto, podería causar síntomas de gas, inchazo e diarrea. Tamén é imprescindible beber moita auga para axudar o seu corpo a aproveitar mellor a fibra que está a comer.
As mellores fontes de fibra son froitas, verduras, legumes e grans integrais:
- Faba, como feixón negro, feixón
- Arroz marrón e salvaxe
- Froitas, todo tipo, frescas e secas, cruas ou cocidas
- Noces e sementes
- Hortalizas, de todo tipo, cruas ou cocidas
- Pan integral, cereais e pastas
¿Debería evitar porcas, pipoca e sementes?
Adoitaba ser un consello estándar para persoas con diverticulose que evitaban noces, palomitas de maíz, millo, sementes e froitas e vexetais sementados por temor a que estes alimentos quedasen atrapados nos divertículos, facendo que se inflaman. Este consello xa non se considera válido. En realidade, dado que estes alimentos son unha gran fonte de fibra, debería incluírse como parte da súa dieta normal.
Suplementos
Agora que ten un diagnóstico de diverticulose, o seu médico tamén pode recomendar que agregue o seguinte na súa dieta diaria:
- Suplementos de fibra: para garantir a inxestión adecuada de fibra e para evitar o estreñimiento.
- Probióticos : como posible medida para evitar a diverticulite .
Fontes:
> "Comida, dieta e nutrición para a enfermidade diverticular". Centro de información sobre enfermidades dixestivas nacionais (NDDIC) https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diverticulosis-diverticulitis/eating-diet-nutrition
Humes, D. & Spiller, R. "Artigo de revisión: a patoxénese e xestión da diverticulite aguda do colon". Farmacoloxía e Terapéutica Alimentaria 2014 39: 359-370.