Auto-coidado para unha barriga feliz
A comida tradicional de Día de Acción de Grazas dunha tarxeta gemindo de alimentos pode ser dura no sistema digestivo de todos. De algunha maneira ao longo do tempo, a comida orixinal de Pilgrim de proteína magra e vexetais frescos foi substituída por alimentos pesados, graxos, fritos e manteiros.
Para axudarche a percorrer o labirinto de alimentos que che fará sentir como estoupando nas costuras, ofrecémosvos a seguinte receita dun Día de Acción de Grazas que lle deixará unha barriga sa, tranquila e satisfeita.
Preparación para a comida de Acción de Grazas
Todo bo xefe sabe que a preparación é esencial para garantir unha comida fabulosa. Siga estes consellos e, nos días previos ao Día de Turquía, asegúrese de:
- Manteña o nivel de estrés o máis baixo posible. Se estás hospedando as vacacións, delega, delega, delega. Fai listas e arroxa todos os sinais de perfeccionismo. Calquera cousa que se poida desconectar á semana que vén, debería poñerse á semana próxima.
- Teña moito descanso e sono. Manténdose no horario de sono predecible axudará o sistema dixestivo a permanecer regular.
- Involucre un exercicio lixeiro para a saúde xeral e engade un alivio do estrés.
- Practica exercicios de relaxación regularmente para compensar a presión de vacacións.
- Come comidas pequenas, frecuentes e saudables. Asegúrese de que o seu corpo está en forma de punta antes do evento principal. Comer alimentos ricos en graxa e azucre moitas veces leva a ansia por máis, deixando vostede en risco de opcións insalubres no gran día.
- Tenda de ingredientes de alta calidade. A clave para unha comida exitosa e unha barriga feliz é o uso de alimentos que axudan o seu corpo a prosperar. Cando sexa posible, escolla produtos orgánicos e un pavo de gama abaixo. Intente evitar alimentos que estean excesivamente procesados ou conteñan moitos ingredientes artificiais.
Alimentos que debe comer
Se toma decisións sabias sobre os alimentos que comer, será recompensado cun sentido de benestar físico.
En xeral, evite todo o que sexa gordo, cremoso ou frito, xa que os alimentos con alto contido de graxa poden producir síntomas dixestivos desagradables. Teña coidado coa súa elección de bebida tamén, xa que o alcohol e a cafeína poden irritar o seu sistema.
Aperitivos:
- Pense proteína magra: ás de gambas, ásperas (non fritas) e ao queixo (se non son intolerantes á lactosa ).
- Se pode tolerar o trigo, alcanza os biscoitos de grans enteiros
- As froitas e legumes en bruto xeralmente son opcións saudables pero poden ser problemáticas para algúns sistemas dixestivos.
Comida principal
- Elixe o pavo de carne branca, xa que a carne escura ten un maior contido de graxa que pode causar molestias no estómago cando forma parte dunha gran comida. Asegúrese de que o pavo está preparado segundo as pautas de seguridade alimentaria para reducir as posibilidades de intoxicación alimentaria.
- As patacas al horno son unha opción mellor que as puré de manteiga.
- As verduras ao vapor son xeralmente fáciles de dixerir.
- As froitas cociñadas como a puré de mazá e a salsa de arándano tamén son ben toleradas.
- Leve un gran auxilio dos poderes curativos de gratitude. Agradezas a comida e o agasallo especial das persoas coas que estás a compartir as vacacións.
Sobremesa
- Goza do interior da tarta! Comer sa non debe significar privación total. Teña un anaco de cabaza ou torta de mazá, pero só come o recheo. Deste xeito, evitarás a codia difícil de usar.
Envolver
Ao final do día, tome nota de como se sente. ¿Poderías tomar decisións alimentarias saudables a pesar do sorriso de opcións non saudables? O teu estómago sente saciado e tranquilo? Que farías de xeito diferente o próximo ano? Felicítese por prestar moita atención á bendición máis importante de todos, a si mesmo.
Nota especial para pacientes con IBS
Se tes síndrome do intestino irritable (IBS) e pensas que os teus síntomas están moi afectados polos alimentos que comas, é posible que queres ollar para escoller os alimentos que son baixos nos FODMAP (carbohidratos que se atoparon para contribuír aos síntomas do IBS) .
Isto fará un longo camiño para axudarche a evitar síntomas desagradables.