Para moitos de nós, a nosa canalización é un misterio total. Os nosos corpos só parecen facer o que fan, moitas veces sen rima ou razón discernível. Polo tanto, pode sorprenderche saber que ten realmente un maior control sobre a calidade dos seus movementos intestinais, entón xa podería pensar. Siga estes pasos e as súas viaxes ao baño asegurarán de sentirse máis satisfactorio. El
Bebe auga suficiente
O proceso de padecer movementos intestinales cómodos non comeza cando entras no baño. Queres estar pensando en conseguir o seu excremento en condicións óptimas para un paso fácil. Isto significa que o que pon hoxe no teu corpo ten moito que ver co que sae mañá. Polo tanto, o seu primeiro paso cara a esa sorprendente BM é asegurarse de que bebe moita auga.
Cada célula do noso corpo necesita auga para funcionar. Os nosos corpos reciben a auga que necesita a través dos líquidos que bebemos e dos alimentos que comemos. A maioría da auga que consumimos é absorbida polo corpo dos nosos estómagos.
Que ten que ver coa auga cos trastornos intestinais? Se non consumimos auga suficiente, os nosos corpos volven ao intestino groso para obter o auga que necesita para todas as súas células. El tira auga fóra do taburete de formación, o que pode levar a feridas máis difíciles de pasar. E, por algunha razón estraña, o corpo é menos propenso a querer ter un movemento intestinal cando as feces son moi duras. A súa comida para levar: beber auga!
Recoméndase que os homes tomen aproximadamente 13 cuncas (3 litros) de auga cada día e que as mulleres toman 9 cuncas (2,2 litros). Para obter unha estimación máis personalizada, consulte:
Coma os alimentos correctos
O que vén, debe saír. Para ter unha viaxe cómoda e satisfactoria para o baño, quere estar seguro de que está comendo os alimentos correctos. Isto inclúe moitas verduras, froitas, proteína delgada e graxas saudables. Estes alimentos non son só boas para a súa saúde en xeral, senón que tamén desempeñan un papel importante no mantemento do seu sistema dixestivo.
Ten moito que ver coa fibra ...
A fibra é a parte de alimentos vexetais que non podemos dixerir. Así, compórtase o marco para as feces que pasamos durante os movementos intestinos. As verduras, froitas e grans enteiros conteñen fibras solubles e insolubles. A fibra soluble disólvese na auga, converténdose en tipo xel e dándolle así unha base suave. A fibra insoluble non se disolve na auga, o que proporciona un gran volume ao taburete e manténdoo húmido. Ambos tipos de fibras son esenciais para taburetes de boa aparencia; así, como sempre dixen miña avoa, "Coma o seu fardo".
... Pero non se trata só da fibra.
Comer alimentos saudables tamén é esencial para garantir un equilibrio saudable das bacterias do intestino e a saúde das bacterias do intestino ten moito que ver coa comodidade dos seus movementos intestinais. As nosas bacterias intestinales desempeñan un papel na velocidade dos movementos dos nosos intestinos grosos. Un equilibrio non saudable nas bacterias do intestino pode contribuír a acelerar os problemas. Moi rápido, e é máis probable que teña diarrea. Demasiado lento e probabelmente teña constipação. ¡Cociña saudable e manteña as bacterias do intestino feliz!
O que non comer
Non poñerías combustible malo no teu coche e espera que funcione sen problemas. Os nosos corpos non son diferentes. A comida chatarra e os alimentos grasos, graxos, molestan as bacterias intestinales e causan contraccións intestinais máis fortes: contraccións que poden provocar urxencia por diarrea . Mantén o motor funcionando sen problemas só consumindo alimentos bos e saudables e nutritivos.
Obter o seu sincronismo á dereita
O mellor momento para o movemento intestinal é o momento no que o corpo quere moverse intestinalmente. Dito isto, hai algunhas cousas que podes facer para que todo o proceso pareza menos aleatorio:
1. Preste atención aos patróns
Durante os próximos días, preste atención a cando o seu corpo teña máis probabilidades de enviarlle o sinal de que é "o momento de percorrer". Os corpos tenden a ter os seus propios bio-ritmos. Aproveitando o seu propio reloxo interno vai axudar o proceso a ir moito máis sinxelo. Para moitas persoas, esta é a mañá, pero esta non é de ningún xeito unha regra dura e rápida.
2. Fai o tempo
Por máis inconveniente que poida, cando o teu corpo estea listo para ir, debes intentar ir. Se adoitas ser unha "persoa de mañá", asegúrate de espertar no tempo para permitirlle tempo para visitar o baño. Os movementos intestinais óptimos ocorren cando respondes ás pistas interiores.
3. Use baños públicos
Non deixes que a vergonza se metese no camiño da túa saúde. Os baños públicos están aí por un motivo - porque a eliminación é parte da vida de todos. Si, hai cheiros e ruídos, pero ninguén vai xulgalo como unha persoa porque ías "Número dous". Esperar ata chegar a casa para evacuar pode levar a hemorroides e, posiblemente, problemas crónicos con estreñimiento.
4. Obter as cousas en movemento
Se sabes que é "a hora do día", hai algunhas cousas que podes facer para axudar o teu corpo a "meterse no humor":
- Come unha gran comida, preferentemente con algunhas graxas saudables. As comidas grandes e a graxa dietética poden axudar a estimular o reflexo gastrocólico do seu corpo, un reflexo no que o alimento activa o movemento dentro do seu sistema dixestivo .
- Beba un pouco de líquido quente. Aínda que non hai resposta definitiva por que este é o caso, beber un vaso de café, té ou só auga quente con limón, tamén pode que o reflexo gastrocólogo vai.
- Exercicio Calquera que xa posuise un can pode dicirlle que un paseo rápido pode ser bastante efectivo para estimular o impulso ao cacao.
Relax e deixe isto pasar
Pensas que non necesitamos instrucións para algo que todos fan case todos os días, pero hai algúns consellos para mellorar o nivel de éxito.
Non tente
Non cre que necesitas traballar nos teus movementos intestinosos. Sente-se, relaxarse, respirar profundamente. O teu corpo sabe o que ten que facer. Non sentes que teña que empuxalo e esforzalo para sacar o taburete. Todo o que generalmente conseguen é que empurrar un pouco de tecido anal e arriscar o desenvolvemento dunha hemorróida. O teu mantra pode ser o que escoitei ver un par de esmeraldas da cidade intentar lanzar un barco nun trailer por primeira vez, " Que suceda, Cap'n ".
Non te sentes que necesites baleiras cada última gota
Moitas persoas senten que precisan continuar ata que estean baleiras. Esta estratexia pode contraer refuxio (excusa o pun!). O que ten que saír é a parte que se almacenou, listo para ir, no seu recto, a última parte do seu intestino groso. O "graxo sagrado" dos movementos intestinais é un excremento suave pero firme en forma de banana. Se superou con éxito esta banca e o corpo está empezando a callarse en función dos impulsos, pode considerarse feito. Para fomentar que máis saias fagan saír significa que está a liberar un taburete máis suave e suave que se supón que debe colgarse dentro de ti máis para mellorar o movemento intestinal de mañá.
Crédito extra: pense sobre o cóbado
Algunhas persoas cren que o uso dunha posición en cuclillas axuda a aliviar o proceso de defecación. Certamente, evolucionamos como unha especie sen o luxo de vasos sanitarios. Podes probar cos teus pés algúns libros grandes. Alternativamente, hai produtos dispoñibles que transforman o baño normal nun baño de cócoras.
A limpeza
Non descoidades a higiene básica unha vez rematado o movemento intestinal:
- Sexa amable co seu extremo: Para evitar a irritación e a infección, asegúrese de limpar a área ao redor do seu ano. Usando papel hixiénico, limpe suavemente de fronte a atrás, cambiando a papel novo como fose necesario, ata que apareza limpo. Non se frote con dureza. As toallitas que son capaces de escorrer son unha opción cómoda, pero recorden que non son realmente capaces de tirar. Se optas por usar toalhetes flush na casa, manteña un recipiente pechado ao lado do vaso sanitario para desechar as toallas despois do uso.
- Pecha o asento ao rubor: Isto asegurarase de que non se poidan virar grosos desagradables ao redor do baño.
- Lavar ben as mans: use o xabón e a auga e canta dúas veces a canción "Feliz aniversario".