Se foi diagnosticado con síndrome do intestino irritable (IBS) , a xestión do trastorno e unha rutina de exercicios poden ser desalentadores. Isto ocorre porque os intensos exercicios poden agravar a enfermidade, o que causa resultados desagradables, como a diarrea dos corredores . Pero se estás interesado en exercitar ou queres exercitar para cumprir un obxectivo de peso ou xestionar a túa saúde, podes estar preguntando como podes exercitar sen facer que os teus síntomas sexan peores.
Use os consellos a continuación a medida que se embarca nunha rutina de adestramento. Ademais, aprenda o que di a investigación sobre IBS e actividade física. É posible exercer de forma segura con IBS!
O que a investigación di sobre o IBS eo exercicio
Aínda que a investigación sobre a relación entre o SII eo exercicio é algo inconcluso, o exercicio ten unha reputación ben documentada para reducir os resultados do estrés no corpo. Dado que hai unha relación entre o estrés psicosocial eo IBS, calquera actividade que reduce o estrés debería axudar a reducir os síntomas do IBS . Entón, bo para ti por tentar exercitar a pesar do seu IBS.
Moitas persoas temen que a intensidade do exercicio poña en marcha os síntomas do IBS. Na maior parte, o exercicio non debe afectar os seus síntomas de forma negativa. Pero unha excepción importante é o exercicio intenso como o funcionamento, xa que se asociou con síntomas de diarrea de frecuentes movementos intestinais soltos e cólicos estomacais ou diarrea de corredores.
Afortunadamente, pode tomar medidas para reducir o risco.
Como evitar o trastorno estomacal durante o adestramento
- Evite comer dúas horas antes do exercicio. Isto pode significar traballar primeiro pola mañá.
- Evite a cafeína ou bebidas quentes antes de exercer. Ambos teñen o potencial de acelerar as contraccións.
- Evite comer alimentos graxos ou gasosos antes do exercicio.
- Intente cos seus adestramentos para que o exercite nos momentos nos que o intestino está máis tranquilo.
Se o seu síntoma de IBS predominante é unha diarrea urxente , pode considerar que o seu corpo pode manexar exercicios menos intensos como camiñar, nadar, adestrar peso ou ioga moito mellor do que pode manexar. Se es un corredor, non obstante, intente cortar e ver se os seus síntomas son mellores. Por exemplo, se normalmente executa 10 millas por día, proba cortar esta distancia á metade. Tamén pode diminuír o ritmo. Se normalmente executa 8 millas de milla, intente reducir a velocidade a 11 minutos e ver se experimenta unha mellora nos seus síntomas.
Probe Power Walking
O camiñar pode soar aburrido se estás afeito a percorrer quilómetros, pero camiñar a un ritmo relativamente rápido, como completar 15 millas por minuto, pode ser un bo compromiso se non podes executar sen un incendio de IBS. Os movementos desigualdados que o corpo fai mentres se corren poden irritar o tracto IG, pero a camiñada rápida nunha cinta de correr é menos dura no corpo. Entón, proba poder camiñar nunha fita cando lle gusta o exercicio relativamente intenso pero está a ter dificultade para correr con IBS. Algunhas persoas camiñan tan rápido, terminan a un ritmo de jogging e poden completar unha milla en só 11 ou 12 minutos.
Fonte:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, cinética humana de SG.