10 cousas que deixar de facer cando tes IBS

Cope mellor evitando estas trampas

A síndrome do intestino irritable (IBS) non ven con un manual. Cando é diagnosticado con IBS , é probable que non coñeza todas as formas de afrontar a enfermidade. É invisible, crónico e implica síntomas físicos vergoñentes que quere reducir. Ademais de probar varias opcións de tratamento , tamén é importante comprender as trampas comúns e aprender a evitalas.

1 -

Deixar de comer comida chatarra

Aínda que a relación entre o IBS ea comida está lonxe de ser definida, a maioría das persoas que atoparon alivio significativo do seu IBS dirán que cortaron toda a comida lixo da súa dieta. Quizais os teus amigos que teñan "estómagos de aceiro" poden comer comida rápida ou comida procesada, pero xa non podes ter ese luxo. A curto prazo, isto pode ser un reto, xa que a comida chatarra adoita estar dispoñible e pode ser bastante atractiva. A longo prazo, a evitación deste tipo de alimento con deficiencia nutricional pode ser o forro prateado da nube IBS, xa que vai alimentar o seu corpo con opcións máis saudables.

¿Por que a comida chatarra é tan mala para o IBS? Aquí están algúns dos motivos:

• Alto contido en graxa : a graxa nos alimentos pode intensificar a forza das contraccións intestinais, contribuíndo á dor abdominal .
• Contido de fibra baixa : Debido á falta de material vexetal verdadeiro, a maioría dos alimentos chatarra son baixos en fibra. Aínda que a fibra e o IBS non sexan os máis fáciles de atopar os compañeiros de cama, a fibra é importante para axudar a manter a materia fecal tanto suave e firme, importante se sofre de IBS-C ou IBS-D .
• Edulcorantes artificiais : algúns edulcorantes artificiais, particularmente os que terminan en "-ol", asociáronse a un aumento de síntomas de gas e inchazo .
• Aditivos alimentarios : aínda que hai moita controversia sobre o efecto dos aditivos alimentarios na saúde xeral e dixestiva, é seguro dicir que o seu corpo non foi inicialmente deseñado para manipular os tipos de ingredientes que se engaden a moitos alimentos procesados. Estes aditivos existen para estender a vida útil e facer que os alimentos sexan máis atractivos, non porque sexan bos para nós.

2 -

Deixar de restrinxir a súa dieta innecesariamente

É común que as persoas con IBS limiten significativamente a súa dieta cando comezan a experimentar síntomas. É natural que culpe a última cousa que comeu cando está sufrindo dor abdominal, cólicas, inchazo ou diarrea. Non obstante, é fundamental recordar que hai unha variedade de cousas que poden provocar síntomas de IBS , como o estrés , os cambios hormonais ou simplemente comendo unha gran comida. Cando limita de forma significativa a súa dieta, só os alimentos que sente son "seguros", corre o risco de deficiencia nutricional.

Dito isto, algunhas persoas con IBS identificaron certas sensibilidades alimentarias ou intolerancias. O único xeito de estar seguro é manter un diario alimentario e seguir unha dieta de eliminación .

Pode ocorrer un risco similar de restricción excesiva se está seguindo a dieta de FODMAP baixa . A dieta non está destinada a ser seguida a longo prazo xa que moitos alimentos con maiores niveis de FODMAP poden ser moi bos para ti. Traballar cun profesional dietético cualificado pode axudarche a identificar as FODMAP que son problemáticas para ti. Na dieta de baixo FODMAP, tamén é importante que se reintroduzan periodicamente FODMAP problemáticos para ver se a súa tolerancia mellorou.

3 -

Deixar de evitar a fibra

Por algunha razón, a palabra "fibra" ataca o medo nos corazóns de moitas persoas con IBS. Eles asocian o consumo de fibra ao aumentar os seus síntomas, xa sexan inchazo, diarrea ou estreñimiento. Isto xeralmente ocorre por mor dunha situación "demasiado, moi pronto". Faga a fibra do seu amigo, é esencial para a saúde dixestiva xeral e axuda a suavizar a materia fecal, que é útil para o estreñimiento e firme as feces, o que axuda á diarrea.

A mellor forma de aumentar a fibra é comezar lentamente. Pode aumentar a fibra alimentaria inxectando grans, froitas e verduras completas. Unha advertencia é evitar o farelo, xa que pode irritar o seu sistema dixestivo . Tamén podes usar laxantes a granel. Non se deixe apagar pola palabra "laxante". Os laxantes bulkos son simplemente suplementos de fibra.

4 -

Pare de ir a médicos non simpáticos

Desafortunadamente, hai médicos por aí que teñen modales na cama. O IBS é un trastorno funcional e algúns médicos teñen dificultade para tratar pacientes con IBS con paciencia e empatía. Non obstante, a calidade da relación médico-paciente pode influír no bo ou mal que sente.

Sempre que sexa posible, sexa un consumidor educado e elixa coidado o seu médico. Podería considerar cambiar de médico se o ten algunha das seguintes accións:

• Culpa os síntomas só en factores psicolóxicos e estrés
• Trátanos coma se estiveses esaxerando a túa angustia
• Faino sentir como un adicto ás drogas porque está buscando alivio da dor

5 -

Deixar de revisar a materia fecal

O feito de que o IBS é diagnosticado despois de descartar outras enfermidades non sempre leva a un forte sentimento de confianza no diagnóstico. Esta incerteza pode levar a estar atento a calquera síntoma físico inusual que poida indicar un estado máis grave. Unha práctica común é comprobar compulsivamente a cor e aparencia de cada movemento intestinal . O problema con isto é que os movementos intestinais vén en todo tipo de tamaños e cores sen ser indicativo de enfermidade grave. A principal excepción a esta é unha preocupación polo sangue no taburete .

A ansiedade pode empeorar os síntomas do IBS. Pode estar a contribuír á ansiedade innecesaria comprobando compulsivamente e preocuparse polos cambios de feces. Fai un favor e confórmase de que a variabilidade das feces é bastante normal e non se preocupa.

6 -

Deixe de ser asustado

Toda persoa no planeta trata dos síntomas dixestivos. Os ruídos e os cheiros intestinos son parte da vida cotiá. Non está definido polo feito de que ten intestinos problemáticos.

Non te preocupes que outras persoas te xulgarán segundo os teus síntomas. Se pasa gas, bo. Disculpe e continúa co seu día. Se outros están a usar o baño público e necesitas ir, non engadas ao teu malestar e estrés pensando que debes agardar por un baño baleiro. As persoas da túa vida teñen unha opinión sobre ti en función de quen es como persoa. Esta opinión non cambiará se escoitan ruídos ou olores procedentes do posto do baño.

7 -

Pare de tentar manter o teu IBS un segredo

Manter o seu IBS en segredo pode ser estresante e acabar facendo os seus síntomas peor. Tamén bloquea ter o apoio social positivo que se asociou hai moito tempo con mellores resultados de tratamento. Ocultar o teu IBS é inxusto e innecesario. Por que un trastorno intestinal pode ser diferente dun que afecta a outra parte do corpo, como asma ou diabetes ?

Do mesmo xeito que con calquera revelación persoal, avaliar a fiabilidade da outra persoa antes de abrirse. Se pensas que serán de apoio e de comprensión, dálles permiso para que saiban o que está lidando. Isto permite ás persoas que se preocupan por ti traballar con vostede para asegurarse de que se cumpran as súas necesidades únicas.

Lembre que o IBS afecta a unha porción bastante grande da poboación. Unha vez que comece a abrirse, pode sorprender ao descubrir quen máis experimenta IBS.

8 -

Pare de tentar ser perfecto

Moitos pacientes con IBS están a compensar por causa do seu IBS. Debido ao traballo perdido ou ás actividades familiares perdidas, existe unha presión autoimpuesta para ser perfecta. Isto inclúe asumir unha responsabilidade extra e / ou sentir que nunca pode dicir non ás solicitudes. O seu IBS non é un fallo persoal: é un problema de saúde, puro e sinxelo. Polo tanto, non hai necesidade de "compensar".

Escoita o teu propio nivel de ansiedade. Se está a sentir un sentimento de presión, que algo é "demasiado", probablemente sexa. Lembre, este tipo de ansiedade só vai agravar os síntomas. Sempre que sexa posible, estableza límites, delega e prioriza.

O IBS obrigoulle a facer a súa propia saúde e benestar unha prioridade. Lembre que non é bo para vostede poñerse en situacións que van facerlle indebidamente incómodo. Os síntomas do IBS a miúdo conducen á incapacidade de cometer compromisos ou seguir os plans. É o que é e todo o que podes facer é o mellor que podes.

9 -

Deixar de evitar a súa vida

Aínda que é certo que a imprevisibilidade do IBS dificulta o plan de actividades e pode preocuparte por deixar a túa casa, tamén é importante non deixar que a enfermidade asuma a súa vida. O illamento social e a evasión de actividades agradables e de tipo mestrado poden conducir a un estado de ánimo deprimido. Busca oportunidades e actividades que elevan o teu estado de ánimo e boia o teu nivel de enerxía. É bo facer plans; só deixe que outros saiban que debido a razóns de saúde, é posible que deba cancelar no último momento.

Cando chegue a hora de participar nunha actividade, avaliar como se sente. Se realmente cre que non pode estar lonxe do baño, entón por todos os medios cancelar. Non obstante, se está experimentando dor e molestias abdominales, pode considerar que participar nunha actividade distraente e gratificante pode reducir o seu sufrimento.

É fundamental ter presente que a xeografía non é un disparador de IBS; a ansiedade é. A ansiedade por estar fóra e sobre iso empeora os síntomas. Polo tanto, traballa arduamente no desenvolvemento de habilidades de xestión de ansiedade, como exercicios de relaxación , para tratar de manter o nivel de estrés baixo e a presión do sistema GI cando non estea na casa. O IBS pode ser unha parte non desexada da túa vida, pero non ten que ser toda a túa vida.

10 -

Deixar de aceptar que este é o camiño que vai ser

Moitos pacientes con IBS son informados polos seus médicos, "Non hai nada que se poida facer, só vivir con iso". Non obstante, lea calquera historial de IBS ou historia de éxito de IBS e verá que para a maioría das persoas con IBS leva varias estratexias para aliviar os síntomas.

_Fontes:

> Comida, dieta e nutrición para o síndrome do intestino irritable. Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Digestivas e Renales. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Compoñentes do efecto placebo: proba controlada aleatorizada en pacientes con síndrome do intestino irritable. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormonas e IBS. O Centro UNC para Trastornos Funcionales de IG e Motilidade http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Tratamento da Síndrome do Intestino Irritable. Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Digestivas e Renales. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.