Unha erupción da colite pode provocar diarrea
Nada pode arruinar un bo adestramento como o medo a ter un accidente de baño , especialmente se foi diagnosticado cunha condición que o fai propenso a tales problemas, como a colite dos corredores. Aínda que esta condición adoita afectar aos atletas de elite que habitualmente corren longas distancias, incluso persoas comúns que corren intensamente poden experimentar flare-ups.
¿Que é a colite dos corredores?
A colite é simplemente inflamación do colon, e os corredores normalmente experimentan a condición temporalmente debido á intensidade dos seus exercicios.
Os síntomas poden durar durante horas, días ou semanas e os corredores son vulnerables porque a execución require que o corpo envíe sangue rico en osíxeno aos músculos grandes, un proceso que redirecciona o sangue de outras partes do corpo, como o tracto gastrointestinal. A experiencia dos corredores de deshidratación e o duro movemento do corpo durante o exercicio tamén poden agravar o tracto GI, o que resulta en colite.
Os síntomas da enfermidade inclúen burbullas, calambres e entrañas soltas que seguramente poden amperecer a ansiedade dun corredor. A diarrea dos corredores, que foi relacionada coa colite, é o termo para o grupo de síntomas relacionados coa diarrea provocados por un exercicio intenso ou prolongado. Ademais de calambres intestinais ou fosas soltas e frecuentes, este fenómeno decididamente desagradable pode manifestarse a través da incontinencia fecal e (en raras ocasións) hemorragia rectal. Estes síntomas poden aparecer durante ou despois do exercicio e son os máis comúns cando as persoas acceden a correr de longa distancia.
Evite desencadenantes coñecidos
Hai varios factores identificables que afectan a motilidade do seu intestino, aumentando así a frecuencia das contraccións intestinais e provocando síntomas de diarrea. Así, as recomendacións básicas para reducir o risco de diarrea de corredores teñen que ver con evitar estes factores:
- Non coma dúas horas antes do exercicio.
- Evite as cafeína e bebidas quentes o día do exercicio.
- Evite os desencadenantes intestinais coñecidos e os alimentos que producen o gas comezando o día anterior a un gran evento.
Evite outros factores contributivos
A investigación realizada nos corredores de maratón identificou outros posibles factores que contribúen á diarrea dos corredores. A continuación aparecen cambios no sistema gastrointestinal, cambios que aumentan o risco de síntomas de diarrea:
- Non tome aspirina nin ibuprofeno. Se é posible, evita estes produtos antes ou durante o exercicio.
- Sexa hidratado. A inxestión adecuada de líquidos é importante para moitos aspectos da saúde e do rendemento durante o exercicio, incluíndo a redución do risco de síntomas GI.
Diarrea Nervosa
A diarrea nerviosa é o termo para os síntomas da diarrea que se experimentan antes do exercicio intenso. Pode estar en maior risco de sufrir diarrea nerviosa se sofre de síndrome do intestino irritable (IBS) , son intolerantes á lactosa ou padecen hábitos intestinais irregulares. Aquí tes consellos para evitar a diarrea nerviosa:
- Evite produtos lácteos se pensas que podes ser intolerante á lactosa.
- Aprende exercicios de relaxación para manter a calma do sistema antes de realizar o exercicio.
- Programe os seus exercicios durante os tempos en que saiba que o seu sistema dixestivo é máis silencioso.
Fontes:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Efecto da aspirina e ibuprofeno na permeabilidade do GI durante o exercicio". International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "A restrición de fluídos durante a execución aumenta a permeabilidade GI". International Journal of Sports Medicine 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "Permeabilidade intestinal nos corredores na Maratón de Chicago de 1996" . Revista Internacional de Nutrición Deportiva e Metabolismo de Exercicio 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Diarrea de corredores: patróns diferentes e factores asociados" Journal of Gastroenterology Clinical 1992 14: 101-104.