O que debes saber sobre unha dieta baixa de FODMAP e cambios de estilo de vida
Talvez chegou gradualmente ou se enfermou e o seu sistema nunca mellorou. Todo o que sabes é que algo parece estar terriblemente mal co teu sistema dixestivo . Vostede foi ao médico, tomou unha morea de probas, e dixéronlle que ten IBS .
O seu médico pode prescribir un medicamento , pero todo o que sabe é que a súa vida aínda está sendo revocada polas súas entrañas.
Que fas? Aquí tes algunhas cousas para considerar e aprender a medida que tratas de descubrir un xeito de reducir o impacto que o IBS está tendo na túa vida.
Cousas para regresar
Con sorte, se está lendo isto, tivo un diagnóstico de IBS confirmado por un médico. Se non, consulte o seu médico para asegurarse de que non está sufrindo un trastorno de saúde máis grave.
Hai outras condicións de saúde dixestiva nas que os síntomas poden ser moi similares aos da IBS. Con sorte, o seu médico xa considerou estas posibilidades. Pero, se non, pregúntalle ao seu médico para que realice as probas axeitadas para:
- Intolerancia á lactosa
- Enfermidade celíaca
- Outras enfermidades, como se indica
Mire as opcións de alimentos
Ter IBS significa que ten un intestino extra-sensible. Polo tanto, os alimentos que os teus amigos e familiares poden comer sen consecuencias xa non estarán ben para ti. Asegúrese de educar a si mesmos sobre os alimentos que teñen a reputación de ser particularmente reto para o seu sistema dixestivo .
A dieta baixa de FODMAPs
A baixa dieta de FODMAP é a máis nova no mundo do IBS. Esta dieta consiste en evitar certos alimentos que teñen propiedades que dan lugar a problemas dixestivos para determinados individuos. Hai investigacións sobre a eficacia da dieta, pero os primeiros estudos parecen prometedores.
Eduque-se sobre a dieta e xestione a idea do seu médico. Se pensas que podes querer darlle un intento, busque un nutricionista para oriente-lo para garantir que siga a tomar unha nutrición adecuada.
- A teoría da dieta de FODMAPs para IBS
- Eficacia dunha dieta baixa de FODMAP para IBS
- Alimentos na dieta FODMAPs
Proba unha dieta de eliminación
Se pensas que unha determinada comida ou tipo de comida é problemática para ti, debes ter unha visión científica. Vostede sabe o seu corpo mellor, pero ás veces outros factores, como o estrés ou as hormonas, poden estar causando que o sistema actúe máis que a última comida que comeu.
Unha forma de identificar positivamente a sensibilidade alimentaria é a través dunha dieta de eliminación. Usando este enfoque, non restrinxirás innecesariamente ningún alimento específico da túa dieta xeral. Hai investigacións emerxentes que indican que, para un determinado subconxunto de pacientes con IBS, existe unha sensibilidade de glute incluso en pacientes que non padecen enfermidades celíacas. Esta é unha área na que unha dieta de eliminación sería moi útil.
Aumentar a fibra
Se o farelo resulta problemático, mantéñase lonxe. No entanto, a fibra é boa tanto para o estreñimiento predominante da síndrome do intestino irritábel (IBS-C) coma para a diarrea predominante (IBS-D).
Axuda a manter unha materia fecal suave (boa para o estreñimiento) e firmar as feces (bo para a diarrea).
Pero teña en conta que "fibra" e "salvado" non son intercambiables. Bran é só unha forma de fibra e, para algúns, pode ser irritante para o sistema dixestivo.
Proba un probiótico
A maior conciencia e dispoñibilidade de suplementos probióticos son algunhas das cousas máis importantes para os pacientes con IBS. Estas bacterias "útiles" parecen axudar a mellorar o equilibrio bacteriano dentro do sistema dixestivo.
Para a maioría da xente, non parece haber ningún inconveniente en canto a efectos secundarios non desexados.
Do mesmo xeito que sucede con calquera suplemento sen receita , obtén primeiro o seu médico.
Cambios de estilo de vida
Se falase con alguén que tivese o seu IBS durante anos e aprendeu a manter o mínimo de síntomas, indicaralles que se tiveron moita proba e erro para descubrir que funciona e que non funciona. Un tema consistente será facer o que sexa necesario para reducir o estrés na túa vida.
Aínda que o estrés non causa o SII , a estreita conexión entre o teu cerebro e o teu intestino resulta nos síntomas agravados pola ansiedade e o estrés. Aínda que a miúdo nos enfrontamos a factores estresantes nas nosas vidas que son crónicos ou ademais do noso control, hai cousas que podemos facer para contrarrestar activamente os efectos destes factores de estrés na nosa saúde e, no caso do SII, na forma en que os nosos colonos están comportándose.
Recomendacións especiais para IBS-D
Se o seu síntoma intestinal predominante é a diarrea , é probable que estea loitando coa perturbación das viaxes múltiples ao baño e o medo a que a urxencia levará a un accidente de baño . Podes atopalo tranquilizador para saber que hai cousas que podes facer para frenar as cousas para que poidas volver a vivir a túa vida con confianza.
Recomendacións especiais para IBS-C
Se enfrontas á frustración do estreñimiento crónico , probabelmente xa che dixemos sobre a importancia de aumentar a fibra. Unha fonte de fibras que ten algún soporte para a investigación para aliviar o estreñimiento é a linhaça. Estas fermosas sementes de ouro poden ser moídas e espolvoreadas ou engadidas aos batidos. O mellor de todo é que o sabor é bastante agradable.
Outra cousa a considerar cando se trata de tratar os síntomas do IBS-C é dar unha ollada aos seus hábitos intestinais. Obteña información sobre os pasos implicados no reestruturación intestinal para asegurarse de que está facendo todo o que pode para axudar ao seu corpo a regresar a un estado de regularidade.
IBS alternativo (ou mixto)
IBS-A presenta o seu propio conxunto único de desafíos. Pode ser enloquecedor para tratar as entrañas que nunca parecen facelo correctamente. Ás veces, todo o sistema parece que se apagou, mentres que noutros momentos os movementos intestinos parecen virxes. Pode ser difícil saber cales son as suxestións a seguir por medo de que abordar un problema conducirá ao outro.
Fontes
Colexio Americano de Gastroenteroloxía. Grupo de Testa do IBS "Unha declaración de posición baseada en probas sobre a xestión do síndrome do intestino irritable" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Asociación dietética británica orientacións baseadas na evidencia para a xestión da dieta da síndrome do intestino irritable en adultos" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.