A reciclaxe intestinal é unha forma de tratar de traballar cos ritmos naturais do corpo para establecer un calendario regular de movemento intestinal. Isto pode ser de particular axuda para os individuos que padecen constipação crónica . A idea é intentar crear as condicións que maximicen a posibilidade de ter un movemento intestinal exitoso. Antes de probar o recoñecemento intestinal, é importante que o médico o acepte de que este proceso sería axeitado para vostede.
Pasos de reciclaxe do intestino
A reciclaxe intestinal é máis que o que fai no baño. Estes son os pasos a tomar para que o teu corpo pase a un horario regular.
- Manteña un diario de movemento intestinal durante dúas semanas. Esta información será útil para determinar se hai momentos específicos do día ou situacións específicas nas que o seu corpo ten máis probabilidades de iniciar un movemento intestinal .
- Establecer horarios regulares e consistentes. Alimentar o seu corpo nun horario regular fomentará a dixestión a ocorrer segundo un estándar máis ordenado.
- Faga o que poida para contribuír ao desenvolvemento de bancos suaves e ben formados. Beba moitos líquidos para manter o corpo ben hidratado para minimizar a cantidade de auga que necesitará para que o colonos saia da materia fecal . Se o seu corpo pode toleralo, aumentar a cantidade de fibra na súa dieta tamén pode axudar a formar un excremento suave. Ás veces, a fibra é mellor tolerada cando se aumenta lentamente.
- Escolle un tempo regular para a túa visita ao baño. É importante que programe o tempo para os seus movementos intestinais ao mesmo tempo. Pode ser un desafío equilibrar as súas responsabilidades na vida coas necesidades do seu corpo, pero sempre que sexa posible intente poñer o seu corpo en primeiro lugar. Algúns consellos:
- Se o teu diario revela algún tipo de patrón establecido, fai o que poidas para respectar este ritmo natural preexistente do teu corpo.
- Mañá adoita ser un momento ideal para a maioría dos corpos.
- Outro tempo vantaxoso é de 20 a 30 minutos despois dunha comida.
- Antes da súa visita ao baño, intente estimular o reflexo gastrocólico . Esta é unha resposta corporal natural na que as contraccións intestinais son desencadeadas por comer ou beber. Cada un dos seguintes pode servir para fortalecer a intensidade das contraccións colónicas provocadas polo reflexo.
- Come unha gran comida.
- Nesta comida consumen alimentos con alto contido de graxa.
- Beba calquera tipo de bebida quente.
- Ingrese a cafeína, se pode tolerar a substancia sen irritar o seu sistema dixestivo .
- Faino o máis cómodo posible mentres se senta no baño. Use exercicios de relaxación para manter o corpo tranquilo e cómodo. Escoitar música ou ler algo que sexa estimulante e divertido.
- Utiliza os teus músculos abdominais e non o teu recto. Teña coidado de non intentar forzar o taburete poñendo unha tensión innecesaria no seu recto . O obxectivo é traballar co seu corpo cando sente as sensacións do colonos intentando pasar o taburete. Podes axudarche a avanzar para que podes concentrar o teu esforzo na contratación dos músculos do teu abdome inferior.
Unha palabra de
Non se desanima se non ves resultados inmediatos. O estreñimiento crónico ten moitas causas e o progreso pode chegar lentamente. Lembre que o reestruturación intestinal non está deseñado para curar o seu estreñimiento; o obxectivo é intentar establecer as condicións óptimas para que o seu corpo estableza un ritmo máis regular.
Mantéñase con el e pronto podes estar tendo movementos intestinais máis cómodos.
> Fontes:
> Recoñecemento intestinal. MedlinePlus.
> Programa de reciclaxe intestinal. Escola de Medicina UNC.